13 你会给你的看你渴望的腹肌练习......

生活可以是日常的在旧的胃，真的很难，所以为你的腹肌练习是日常的任何锻炼的重要组成部分。如果你像大多数女人一样，你想要一套公寓，坚定的胃，但孩子们，缺乏锻炼时间和那额外块巧克力蛋糕不做你带来任何好处。尽管这样，是仍有可能得到你渴望的 abs。一定要做 12 代表的至少两次每周，每个腹肌练习之间的休息一天至少一个组。混合和匹配你的腹肌来创建一个例程你会期待着这些练习。

1.仰卧起坐

啊平时。也许最著名的为你的腹肌练习的是仰卧起坐。这里是一会儿出去我的专长小跑在哪里。仰卧起坐很适合你的腹部肌肉，但你必须跟其他的动作来获得最大收益搅拌在一起。办一场危机，躺在地板上用你的双膝弯曲，足平放于地面。把你的手放在脑后。慢慢地降低你的上半身，朝着你的膝盖，保持你的背部和脖子直。低到开始的位置，以完成一个紧缩。

2.躯干旋转

转动你的躯干是理想的方式来削减你的腰，肌肉在创建一个神话般的剪影的外观给你掐。为了做移动，坐在地板上，用你的高跟鞋上地面，膝盖稍微弯曲。在两只，手在胸前一级举行一壶或药球。旋转你的身体向右，追溯到中间，然后向左，回来。你会能够感受到这一肯定 ！

3.木板

木板是很容易做。我喜欢看多长时间我可以去当我看电视。挑战自己，打败你最后一次和你就会开始看到更多定义的 abs 在没有时间 ！休息你的身体在你的前臂和脚趾、 扩展的腿和肩膀一级肘部。你会看起来几乎就像你准备要做伏地挺身。只是保持木板至少 30 秒钟的时间。

4.稳定球坐

是的你可以只是坐大 abs。但是，它必须在一个稳定的球。任何时候你必须依靠你的平衡，以防止坠落，不然你的 ab 肌肉。所以，和孩子们坐在一个稳定的球，而你的工作或颜色。您还可以使用一个稳定的球作为代替品举重床飞和胸部一样按下。你需要保持从倾倒在地板上的额外平衡你的腹肌的奇迹？

5.蹲下

不下, 蹲不只是适合你的双腿。作为你降低，并提高你的身体，你正在你的腹部肌肉太。要做移动，用双脚分开与臀同宽站立并降低你的身体，好像你正坐在一把椅子，但停止当你的膝盖到了一个 90 度的角。职位设立一两秒钟，然后返回到起始位置，以完成一个蹲。

6.步

步是如此有趣，你甚至不会觉得你的锻炼。用你的双脚站立几英寸，弯下腰，双手放在你面前几英尺到地上。走出你的手，直到你在伏地挺身位置。然后向前走你的双腿，直到你又回到起始位置。在那里，一位销售代表说完 ！

7.单腿站

这个动作需要平衡，这就是为什么它很适合你的腹肌。要做一个单腿站，只是站在一起双脚分开与臀同宽，双手放在身体两侧。提高单膝，朝你的胸部和担任的职位为 15 秒，然后重复另一条腿上的移动。

8.挡风玻璃刮水器

如果你有决心努力工作对你的核心直到它变成了 abs，它是钢的落实到日常锻炼的挡风玻璃刮水器腿动作的时间 ！若要在你的背上下来开始只是谎言，你的双腿放在一个 90 度角的桌面位置和伸展手臂在身体两侧。然后开始滑动你的双腿从左到右和从右到左的挡风玻璃刮水器经常做，同时保持你的背部紧贴在垫子。

9.踩单车

其实自行车紧缩是最有效的 ab 练习之一。它真正吸引你的上部，降低 abs 和斜向肌肉中一套单一的运动。为了做适当踩单车，你必须先躺在地板上，然后按你回到地面。把你的手放在脑后，你的膝盖给你的胸部和解除你的肩胛骨离地面。现在要到好东西，你必须同时延续你的左的腿在转动你的身体向左和触摸左膝盖右肘理顺你的右腿。你然后交替重复练习，为了获得最佳结果。

10.侧板

虽然传统的木板是不足以应付大 ab 锻炼，侧板是有点更具挑战性，因此更多的加强。为了保持稳定必须使用你整个的核心来保持你的整个身体的平衡。为了完成侧板，首先你的位置你的胳膊肘下你的肩膀和腿彼此堆叠在你向左侧卧。将你的右手放在你的臀部，把你的整个身体抬离地板，通过平衡自己形成一条对角线。持有这种立场与肚子塞在里约 30-50 秒，加上更多的时间，当它变得那么具有挑战性。

11.汇总

如果你觉得你的下腹部可以用一点点的色调，这卷起来锻炼会帮助你摆脱你自己的身体卷在他们不应该在那里的地方。只是躺在你的背部，伸展手臂上面你一起伸展你的腿。当你吸气时，掉在地板上缓慢和控制运动带来你的上半身，使你的指尖触摸你的脚趾。重复这个动作 12 倍和感受燃烧 ！

12.登山

登山不只锻炼你的腹肌，但还从事你的上臂肌肉，回来和腿。开始与山的登山者陷入准备推高的位置。请确保你的身体是在和直行。要开始练习弯到胸部，右腿伸直回到起始位置，并重复同样的事情与你的左腿。你去，并确保你的臀部不凹陷，摘起节奏 ！

13.运行

就像你想要你 ab 地区为目标，很难具体音你的肚子，没有工作，你的整个身体。因此为了达到最好的和最快的结果，添加在有氧运动真的融化掉你的身体多余的脂肪组织中 ！运行并加强你的核心、 雕刻你的双腿、 燃烧脂肪和肌肉中的奇迹 ！

这些练习是理想的色调和定义你的中间，但他们不会爆炸掉你的腹部赘肉，像心会。这些举措结合练习，让你的心率会燃烧卡路里。我喜欢骑自行车。你最喜欢哪种有氧运动？

这篇文章是写编辑器 Vladlena Lee 与协作。