7 神奇瑜伽带来那种语气你的屁股......

你可能会认为瑜伽作为一种温和的做法，但实际上很多瑜伽姿势，语气你的屁股 ！瑜伽可以用于多种用途 — — 放松、 精神指导，或色调。这些瑜伽姿势专注于瑜伽、 健体塑身方面，肯定有助于缓和了一些你的问题区域。他们将帮助您建立的肌肉，这是为防止其它运动损伤太大。更不用说，做这些瑜伽姿势，语气你的屁股会给你一个健康和健美的幕后在没有时间 ！

1.超人

你一定会觉得这种姿势，第二天的影响。它是的语气你的屁股，，它可以帮助加强你的腰，最好的瑜伽姿势之一。若要执行，躺在你的胃的用脚在地上指出。同时使你的胳膊和腿离开地面。你的手掌应该朝向的抬起头，和直腿。挤压你的臀部肌肉由腿部取消 （无弯曲他们） 尽可能远离尽可能。深深吸一口气，按住的只要你能。休息和重复。目标定在 30 秒内，工作就是你的。

2.把椅子

做椅子的姿势就像做蹲起动作的瑜伽版本。然而，它可以很轻松在膝盖上，因为你将持有平稳的位置，而不是猛拉他们向上和向下。通过与臀部同宽分开，双脚站启动并扩展手开销。蹲下，无人伸出你的膝盖太多过去的你的脚踝。期待着，在你的腹肌，按住，然后通过双腿来参与你的臀部肌肉。深呼吸，直到你不能再保持这种姿势。试着去 1 分钟开始。

3.桥梁

有这么多的变化，即使你先进的可以使你这个姿势具有挑战性的桥。走到你的背部，开始在地板上掌心向下的脸。或者，你可以在你的背下一起紧握你的双手。弯曲你的膝盖，以便你的脚也在地板上。在一个运动，抬起臀部和屁股掉在地上，确保他们呆在一条直线。参与你的臀部肌肉，按住，只要你能，大约 30 秒到 1 分钟。轻轻地降低。要更加困难，请尝试提高 （直线上升到上限），尖脚趾在空中的一条腿。一旦你掌握了一条腿加薪，你可以做一个稳定的球上的桥。

4.三条腿的狗

这种瑜伽姿势将语气你的屁股，以及你的下腹部。你不能击败那，是吧吗？若要开始，去到你的手和膝盖上。使你的臀部和膝盖离开了地面，压脚跟轻轻地向地面 （到狗面临向下）。从这里开始，扩展在你身后，挤压你的屁股，顶部的议案空气中的一条腿。使扩展到你的鼻子，腿或接近你尽可能的脸。重复 10 次，然后做同样的事情与你的另一条腿。

5.战士三

战士 3 需要大量的平衡和浓度，所以不要惊慌，如果你不能在第一次。进入战士 3 的最好方法是开始与战士 2 的。站在你双脚分开与臀同宽比宽的褥子上、 abs、 变成你的右脚向一侧，并延长你手臂向身体两侧的伸开。从战士 2，延伸你的右手臂下尽可能可以到你的右脚踝来成侧三角形。伸出你的左的胳膊开销。然后在此基础上，两只手放在地板上，抬起你的左的腿到你身后的空气。如果你可以提出两臂伸开在你面前，抬起头来，并举行，只要你能保持平衡。如果你不能举起双臂，然而，只是把它一次。

6.女神的姿势

这种瑜伽姿势是表示赞赏，并几乎从来没有听到它提到一下它是它获取一些识别其腿部和臀部色调的能力的时候了 ！要进入女神的姿势，站在一起你的腿比臀部宽宽。两脚伸展向两侧，转身要么把你的手一起在你面前或向两侧弯曲你的臂弯出 90 度。扩展你的双腿远远不够，所以，他们也几乎在 90 度。如果它不在任何地方伤害，当你在做它，您可以执行此在的以及你的脚趾尖。

7.只有一条腿的木板

典型板构成拥有结实的腹肌的好处，但这个简单的变化添加一个结实的屁股的好处。走进木板的进入你的手和膝盖。然后，抬起你的膝盖，掉在地上，保持你的手臂伸直。然后，在你身后空中抬起一条腿。脉冲这抬起的腿向上和向下稍直到疲惫。重复这个瑜伽姿势与另一条腿。如果你发现脉冲太难了，你可以掌握只扩展你的腿在你身后没有脉冲。这种瑜伽姿势也可以执行你的前臂，而不是你的手上。

如果你经常做这些练习，你可以说你好经常寻求到很多人渴望实现的"瑜伽屁股"。您也可以防止受伤，有更强的臀部，是很有帮助，如果您运行或参与体育活动。什么是你最喜欢的运动，增强你的屁股？