19 的方法来减少身体脂肪现在......

减少体内脂肪可以是具有挑战性的任务,却使这更简单和更有效的方法。作为一个私人教练和健康教练,我帮助客户每天这样做: 减少身体脂肪。经常有人质疑他们可以降低身体脂肪含量、 音他们麻烦地区和看看他们的最好。它是饮食、 运动或两者的组合吗?阅读的方式,这样你可以达到你的目标,现在减少脂肪体打破它下来 !

1. 结合心 & 强度

45-60 分钟结合重量训练的心血管的例程,你将开发精益肌肉,减少身体脂肪。这也将有助于提高你的新陈代谢率,这样你将燃烧更多卡路里全天并开始现在减少身体脂肪 !

2. 听听你的妈妈,吃你的蔬菜

消费健康的膳食计划,吃你的蔬菜,可以加速你的新陈代谢,增强你的免疫系统。使它成为你的目标有 5 份蔬菜一天要去一个更精简、 更健康的路上 !

3. 添加的时间间隔

融入你的健身计划每周增加你的新陈代谢,减少身体脂肪的 2-3 天的间歇训练。间歇训练是高强度和高心率 (短时期) 培训。间歇训练法在短时间内增加你的心率,因此你的新陈代谢较长时期后锻炼。若要开始,开始在容易的步伐,然后一分钟高强度的三分钟。重复做 30 分钟的这种模式。您可以选择执行与跑步、 骑自行车或您选择的任何其他运动的间歇训练。

4. 泵一些铁

它是不可能成为雕刻和瘦肉,减少体内脂肪,通过单独的心血管锻炼。所以失去的微动,添加一个加权的锻炼到你的健身养生来达到你的健身目标。力量训练增加你的新陈代谢,这样你会燃烧卡路里,甚至当你在休息。这种代谢增加发生的原因是因为你增加肌肉,需要更多的能量,因此燃烧更多卡路里。执行例行训练强度 2-3 天,每周 2-3 组的 12-18 重复,减少身体脂肪,看起来很棒 !

5. 遵循健康的饮食习惯

每日消费蔬菜、 瘦肉和水果。为了减少身体脂肪,你必须使你的饮食计划健康。消除高脂肪食物、 油炸的食品和糖果。选择全麦与高纤维膳食。每天喝八杯水,限制或消除酒精。消耗五至六小餐一天来增加你的新陈代谢。你会享受你新的生活方式,因为你可以吃迷你餐全天健康饮食的 !

6. 添加一些增强式训练练习

增强式训练 (跳跃练习) 加入你的锻炼计划,将你的核心目标、 增加你的新陈代谢、 减少身体脂肪和感受伟大的烧伤。一些伟大的增强式训练练习是跳蹲、 跳弓步和伯比。准备降低你体内的脂肪,而且有一个健美的致密核心吗?然后,添加这些练习。

7. 旨在锻炼每周 5 6 天

通过行使每一小时一周 5 天,你会燃烧 600-700 卡路里一天。这一切加起来每周 1-2 磅体重减轻。如果您结合这与健康的饮食习惯,你可以失去四英镑每周。

8. 更改您的播放列表

一个我最喜欢的把戏,让我更有动力要工作,加快我的强度是上传一个新的播放列表,以激励和更乐观的歌曲。如果你听听相同的一遍又一遍,它可以使你的日常平凡,你会在你的步失去 pep。我最喜欢的事情,尝试之一是 iTunes 收音机。歌曲总是新鲜的乐观,永远不会变得很无聊。再加上,他们把我的身体踩在脚下,以来去以不同的速度,取决于歌曲的节拍。这燃烧脂肪,因为你的身体不断变化的速度和强度的一致性,远远超过了步调一致将。

9. 瑜伽

瑜伽是这样的奇妙快速燃烧脂肪 !人认为瑜伽通常是缓慢的运动,因为它是一种浪费的时间,但联同你定期的锻炼,它实际上有助于提高你的脂肪燃烧能力。为什么呢?它使身体平静下来,其中发送来储存脂肪,如皮质醇,从你的身体的应激激素。它还有助于缓和你的整个身体,并清洗淋巴系统。体内淋巴流体可以帮助你释放毒素,储存脂肪,或者他们会让你抓住储存脂肪的毒素。人们通常不考虑流体、 基于运动的动作像瑜伽是最好的方式,促进淋巴流量和增强你燃烧脂肪的能力和释放守住脂肪的毒素。任何类型的运动移动淋巴结,但瑜伽是最好的之一 !

10. 尝试超级食物

是否或不是你认为你需要超级食物,研究证明了一些人,如可可、 巴西莓和玛咖,是伟大的你的荷尔蒙、 应力水平和你的新陈代谢。三是其中每一个我使用定期,和那些我会推荐任何人尝试添加脂肪燃烧能力。可可含有镁,降低压力,它自然地满足你的食欲,再加上由于它是原始的可可粉,这是其他巧克力的食物的卡路里含量低于。可可也是天然的兴奋剂,它可以提供一致的代谢燃烧的身上。Acai 充满了抗氧化剂和已被证明可以缓解压力,减少脂肪储存和帮助预防抑郁症和炎症的欧米加 3 脂肪酸。玛卡是激素平衡的超级食物。它可以防止缺乏能量锻炼,以及其余的时间和它提供你的身体与甲状腺刺激氨基酸降低你的压力,在"一个月,这段时间"。每个这些超级食物有助于燃烧脂肪以不同的方式,我认为任何人尝试。把它们放在您的冰沙与一些菠菜,浆果、 冰、 甜叶菊为美味,燃烧脂肪的整个食品杏仁奶摇味道就像焦糖、 浆果、 巧克力梦 !

11. 与叶绿素的净化

既然我们已经提到过多么重要蔬菜脂肪燃烧,让我们来谈谈为什么。格林一家都充满了叶绿素,有净化身体,释放脂肪和防止脂肪的储存。此外可以治愈那些令人讨厌的糖类物质的渴望,并提高你的情绪,以防止抑郁,暴饮暴食和暴饮暴食。明亮的绿色叶绿素我最喜欢集中的源是螺旋藻。它是含有丰富的氨基酸、 维生素 B12、 高蛋白质、 低卡路里。将它添加到您的冰沙,准备感觉像燃烧脂肪的机器也是美好的且具有更多的能量并受少炎症从那些伟大的锻炼 !

12. 你的房子周围的移动

如果你想要燃烧脂肪,沙发上并不是你的朋友 !摆脱你的屁股和移动 !你不需要你的房子会得到益处,但做更多的家务,如洗衣服、 整理货架,你自己做饭,组织周围慢跑和起床,移动每个小时。作为一个额外的好处,你的新陈代谢会开始增加,和你得打扫房子,以引导 !点点滴滴的运动有很大差异。

13. 喝杯茶

我不会告诉你,你必须摆脱你的咖啡,但我会告诉你在你的一天中添加几个茶叶中会帮助你燃烧脂肪快速。试着巴拉圭茶、 绿茶和白茶,这已被证明具有最好的脂肪燃烧能力。他们还降低皮质醇在正文中,因此,它们会帮助缓解压力,可以让你渴望糖、 碳水化合物和高脂肪的食物。使用甜叶菊和肉桂粉来增加甜甜代替砂糖以及。

14. 使用椰子粉

椰子粉是这种独特的食物。不仅它帮助加厚你的食物,而且也味道好极了 !它是蛋白质含量高,增厚,无需使用面筋或谷物的食谱。它还包含少量脂肪和纤维吨。我用在我的冰沙 3 汤匙要加厚他们,再加上 9 克的蛋白质。另外,椰子粉是如此深和潮湿,因此它可以用在烘烤,做成布丁配甜菊和杏仁奶和自制的能量棒用于稠些而不是使用大量的坚果和干果。任何使用它的方式,您将受益于其脂肪燃烧能力。它排泄脂肪体内,通过不溶纤维含量,增加甲状腺刺激激素的分泌。它也是容易消化,并不会导致你体重增加像油腻的椰子食品,例如椰子黄油。试一试,只要你能 !它尝起来像香草蛋糕,是我最喜欢的食物,将添加到最任何食谱之一。

15. 使用柠檬汁

柠檬汁是一个伟大的自然洁净援助。它还含有大量的维生素 C,含有抗氧化剂提供免疫刺激和燃烧脂肪的能力。柠檬有助于碱化血液里,含有净化肝脏,是燃烧脂肪的器官的化合物。照顾好你的肝柠檬 !它会感谢你,你会减肥。在沙拉,在水中,在茶和果汁和他们一起挤柠檬。我甚至把它们挤在我的冰沙。它增加了其他成分的口味和你不尝尝柠檬,我保证 !

16. 切换到麻

片刻,让我们谈蛋白粉吗?许多人认为,乳清蛋白是最好的减肥。好吧,我要告诉你它不是 !我曾经使用乳清和我身体储存的脂肪更多的在我的大腿和屁股比当转向了大麻。也渴望更得到糖用乳清粉,因为它已被证明增加的血糖指数。麻包含所有肌肉弹性和精益氨基酸乳清那样,然而它也是极碱性,乳清是酸性的地方。乳清是也高度加工,而大麻蛋白质则不是。麻蛋白质是素食主义者,原料、 蛋白质含量高,大多数品牌是有机和冷榨。麻蛋白基本上是整个食物,麻种子做成的。它甚至有令人愉快的坚果味道,我认为它的味道与沙冰一些香草精令人惊叹。另外,大麻是高,填补你的、 洁净的消化道和易于消化的纤维。

17. 退出购买低卡路里的加工食品

所有这些低碳水化合物冰淇淋、 低卡路里的饼干、 饮食谷物、 蛋白质棒和减肥食品不帮助你减肥。停止购买他们,节省你的钱和吃真正的食物。你的欲望就会消失,你的心情会改善,你会失去重量真快 !只吃真正的食物期间。摆脱盒装的麦片,所有加工的面包和任何你买盒、 罐头或容器,其中包含添加剂、 过量的碳水化合物和谷物,人工甜味剂和任何你不认识的标签上。

18. 阅读标签

我最讨厌之一涉及到产品,说他们是健康的但含有添加糖分,多余的脂肪和防腐剂,即使在看似健康的有机食物。这是一件事,我总是告诉人们把食物在商店购物时作为首要任务。翻包和读取的标签。即使未加工的糖像有机甘蔗汁、 蒸发的甘蔗汁、 蔗糖、 有机糖、 sucanat、 枫糖浆、 糖蜜和龙舌兰是含糖的所有来源量高。他们不会帮助你减肥,并会在事实,那就让你渴望更多的食物。使甜叶菊唯一的甜味剂使用,如果您使用任何在根本。

19. 谨慎使用坚果黄油

我认为有没有添加剂的原料坚果黄油是出奇的干净的食物,但他们仍然有大量的卡路里,一小份蔬菜。再加上,我不知道你,但谁能真的戒烟吃了几口与那些美味坚果黄油呢?不是我!如果你挣扎与部分控制,帮你自己和你的试探,就不要买。作为额外的奖励,你会节省金钱,因为无论如何它们超级昂贵。我用高纤维和欧米加 3 丰富的种子吧我健康的脂肪,因为他们是低热量和高营养。这些包括大麻种子,籽和亚麻籽。将它们添加任何你喜欢的和消耗大约 3 汤匙每天的最佳效益。

现在,你知道的最好的方式,为了减少身体脂肪,安全、 有效、 迅速地,你在等待什么呢?你将如何使用这些技巧,以减少你体内的脂肪?
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