很多人都是情绪化进食者。这意味着当你感觉沮丧、 愤怒、 厌烦或其他情绪转向食物寻求安慰。情绪化进食并不是一件好事，可以导致体重增加。这些都是 7 的方法来获得对你的情绪化进食的抓地力。让这坏习惯下控制意味着你将会健康，身体上和感情上。
Table of contents:
1认识到它是你的问题
牢牢掌握在你的情绪化进食的第一步是要认识到它是你的问题。这听起来很简单，它确实是一个重要步骤。你不能开始致力于克服在你生活中的问题，直到你承认它是你纠结的东西。觉察到你的情绪化进食者的事实可以给你的意志力，来开始这一问题在控制之下。它可以帮助你停止伸手那饼干或糖果棒，当你生气的时候。
2学会辨别身体和情感饥饿
有身体和情感饥饿的区别。学习真正的生理饥饿的迹象是有帮助的。你可以观察你的感受，并作出的决定不吃，如果你不是身体上的饥饿。生理饥饿感觉在你的腹部和会咕噜咕噜的肚子是逐渐的。情绪上的饥饿，对食物的渴望，对可以罢工后，它的想法。
3给你的嘴别的事要做
这是一个你可以使用当你感觉想吃情感上的小把戏。你的嘴给别的事要做。尝试一些薄荷糖、 口香糖或硬质糖果。这些项目中的热量要多小于吃垃圾食品，当他们感觉情绪大多数人们吃。即使刷你的牙齿可能会停止吃的欲望。
4探索情感
当你发现自己伸手去拿一块馅饼，你知道你不是饿了时，问问你自己，你的感觉。你是伤心或孤独吗？吃，因为你觉得厌烦吗？你觉得你值得你过的天后呢？重要的是弄清楚为什么你想要得到食物。
5处理你的情感，在另一种方式
当你知道你吃的情感时，让那对你是一个信号。这是一个迹象，您需要在另一种方式处理你的情绪。写日记，打电话给一个朋友或大哭一场。那些比伸手去拿食物来安抚自己更健康的选择。很好现在然后享受一顿，但是要确保它是不是因为你求助于它的舒适。
6使用分心
分心是很好的工具，到情感的时候吃。当你想吃，因为你的感受时，选择去做别的事情。去散散步或者工作。跟朋友去逛街或看一部好电影。做它才能吃掉你的头脑。
7相信你自己
与其它任何你想做的相信自己是很重要。你能够克服情绪化进食的能力有信心。给自己鼓劲，并鼓励自己前进的道路。你可以这样做。相信你可以是最重要的部分。
这些都是 7 的方法来获得对情绪化进食的抓地力。这是一场斗争你吗？你欢迎分享你的经验在这里。