Ja sabeu que les cases són grans per al seu cos. Però sabia vostè quants tipus diferents de cases existeixen? Hi ha dotzenes d'ells, i vostè ha de tractar de tractar a tots ells. Per començar, aquí hi ha unes quantes variants diferents aixafat per un assassí derrière:
Table of contents:
1 sola cama gatzoneta
Peu a la cama esquerra es fa aquesta flexió de cames mentre vostè posar la cama dreta davant de vostè. Assegureu-vos que els dits s'hi apunta cap al sostre, que els genolls es flexionen lleugerament, i que les seves espatlles no arrodonida. Llavors ha baixar-vos en una casa ocupada, mantenint el seu un peu a l'aire tot el temps. Si necessites ajuda equilibri, llavors que pot sempre arribar els braços per tal d'ajudar-se a romandre de peu.
2 Split flexió de cames
Això és similar a un lunge. Bàsicament vas posar un peu davant de l'altre i després baixa-vos cap avall per flexió del genoll posterior. Si voleu provar un exercici que és una mica més intens, llavors podeu saltar Quan vens des de seu a la gatzoneta. Només assegureu-vos de mantenir el teu pit esquena i les espatlles enrere.
3 a la gatzoneta salta
Vas a realitzar aquest ocupes per la llibertat de la mateixa manera que vols realitzar típiques cases, excepte vostè va a acabar a Salt durant el això. El truc és mantenir els peus amplada de les espatlles apart, impulsar els talons i mantenir els genolls darrere els dits. Si fas això, llavors vostè no hauria de tenir un problema amb aquest moviment d'entrenament.
4 a la gatzoneta impuls
Vas a començar en una posició i amb les mans al terra i els braços de l'amplada de l'espatlla. Llavors vas a estendre les cames fins que estigui en una posició de tauló. Portar les cames i sortir una i altra vegada. Que és l'entrenament sencer!
5 estret a la gatzoneta
Aquest és un exercici súper simple. Vas començar portant els peus junts. Llavors vas a empènyer els malucs junts i gatzoneta. Després d'això, només portar-se cap amunt. Mentre els genolls estan alineats amb els turmells, vostè ha de sentir la cremada a seu quad i cuixes.
6 a la gatzoneta sumo
Vostè podria he sentit d'aquestes cases abans, perquè són un dels tipus més popular. Anem a començar amb els peus de sis a dotze polzades més amples que les espatlles. Llavors vas a doblegar els genolls fins que les cuixes estiguin paral·leles a terra. Llavors vostè hauria de tornar cap amunt.
7 a la gatzoneta calze
Aquest és un bon exercici per a principiants. Es tracta d'una barra que vas a mantenir verticalment en contra el seu pit. Vas a fer retrocedir els malucs, doblegar els genolls i pretendre que ets a punt de seure sobre una cadira. Assegureu-vos que mantenir els colzes entre els genolls i que mantenir l'esquena recta i al pit cap amunt. Si vostè fa totes aquestes coses, llavors hauria de veure resultats més aviat del que pensaria!
Ara vostè sap com realitzar un munt de diferents tipus de cases! Això significa que pot canviar el seu exercicis cada dia, així que el seu cos obté l'entrenament que es mereix. Què és el seu favorit variació gatzoneta?