Si vostè està sempre encorbat, vostè podria acabar arruïnant la columna vertebral. Atès que és una part important del seu cos que no vol fer malbé, hi ha certs exercicis que ha de fer per mantenir el cos funcionant sense problemes. Qui té el costum de encorbat en el seu seient ha de fer aquests exercicis per mantenir la seva esquena i la columna vertebral sana:
Table of contents:
1 propens pit arc Llevant
Vostè ha de començar amb repòs facedown a l'estómac amb les mans al teu costat. Llavors vostè ha d'aixecar el seu pit i el cap fora de la terra. Sostingui aquesta posició durant deu segons i llavors posar el seu cap i el pit cap avall una altra vegada. Només assegureu-vos que vostè no acaben perjudicant la seva esquena i la columna vertebral, perquè l'exercici pretén ajudar-los. Si vostè està en el dolor, en qualsevol moment, a continuació, posar el seu entrenament en suspensió.
2 columna vertebral recta cap endavant
En aquest tram, vostè ha de seure amb les cames estès davant de vostè. Lloc apart aquelles cames-amplada de les espatlles i llavors posi els braços rectes fora davant de vostè. Llavors ha d'aconseguir endavant només una mica mentre posa la barbeta contra el pit.
3 davant de braç i cama planteja
Aquest exercici ajuda a reforçar els múltiples àrees del seu cos. Comenci a l'estómac en repòs i aixecant el seu braç i cama oposada. Llavors cal repetir el moviment en l'altre costat del seu cos. Repetir els moviments deu vegades en una fila i llavors portar en els genolls i fer la mateixa cosa des de la seva nova posició.
4 gat Curl ioga tram
Relaxant de ioga pot ajudar el seu cos tant com pot exercicis intensos. Per l'enrotllament de gat, vostè ha de començar en les mans i els genolls, i llavors vostè ha corba l'esquena mentre pressionant el seu nas cap a la pelvis. Llavors vostè ha arc de l'esquena mentre aixecant el seu cap.
5 retroversió pèlvica de
Aquest exercici enfortir els glutis, així com la zona lumbar. Ha comença amb repòs sobre la seva esquena amb els genolls doblegats i els braços al seu costat. Llavors ha de girar la pelvis cap amunt i ficar els malucs per posar l'esquena en un angle. Llavors vostè pot baixar-los cap avall. Que és l'exercici sencer!
6 genoll al pit
Comenceu per descansar sobre la seva esquena amb els braços i les cames fora directament davant de vostè. Llavors hauria aixeques el seu genoll dret cap al seu pit. Comprendre que la cama just sota del genoll i manteniu la posició durant un ple minut. Llavors vostè pot baixar la cama cap avall i repetir l'exercici amb l'altra cama.
7 Stretces de la columna vertebral
Aquest vídeo et mostrarà com fer tres trams diferents que ajudarà a la columna vertebral. La primera que implica partir les mans i els genolls i llavors traient el braç sota el seu cos. El segon consisteix a descansar en el seu costat i va arribar a un altre braç endavant per agafar les cames i un braç cap enrere. L'últim tram consisteix en agafar una tovallola entre els genolls, mentre vostè descansa sobre la seva esquena i girar les cames de banda a banda.
Vostè no vol acabar amb una esquena encorbat. És per això que vostè ha reservat algun temps cada setmana per participar en aquests entrenaments importants. Quins altres exercicis ha fet per mantenir la seva esquena i la columna vertebral sana?