Qui sabia que hi havia una manera correcta o un camí equivocat a dormir? Voltes fora d'allà són probablement algunes coses que tots estem fent malament si volem obtenir una bona nit i estar despert i fresc al matí. No sé vostès, però quan em va colpejar el sac a la nit, vull obtenir el millor i més son que puc abans de l'alarma sona. Esteu amb mi? Aquests són els errors son que hauria de ser mirant. No et preocupis si que estàs fent. Ara que saps el que són, vostè pot aconseguir treballar fixar-los. Dolços somnis!
Table of contents:
- deixar Fido o arraulir esponjosa amb tu és una mala Idea
- no tan sols pensar en tenir un son diferent planificar cada dia
- cal tenir un anar al llit Ritual per ajudar a aconseguir d'humor
- vostè no hauria de menjar ensucrades abans de colpejar el sac
- prendre somnífers no hauria de ser una cosa habitual
- veient la televisió abans de llit és un gran no-no
- aturar tractant de captura el son per prendre una migdiada
1 deixar Fido o arraulir esponjosa amb tu és una mala Idea
El meu gos és molt astut i ella espera fins que sóc adormit per aconseguir al meu llit. Normalment no noto ella està allà, però l'expert son dir que tenir animals en llit amb vostè a la nit pot aconseguir en el camí de son bon. Interrompen quan es mouen i pelatge pot fer sniffly, fins i tot si vostè no és al lèrgic. Comprar la teva mascota un agradable i confortable llit pròpia i fer-los dormir a prop el seu llit en comptes de clic.
2 no tan sols pensar en tenir un son diferent planificar cada dia
No es preocupi si vostè es embolic això tant, però la seva major part, podrà dormir molt millor si vas a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia. El seu cicle de son/estela depèn de consistència, així que és important tractar de seguir el mateix horari tant com sigui possible.
3 cal tenir un anar al llit Ritual per ajudar a aconseguir d'humor
L'humor de dormir, que és. Sí, estàs cansat, però això no vol dir que vas a ser capaç d'adormir-se. Experts suggereixen una liquidació ritual que orienta el seu cos i es diu que és hora d'anar a dormir ara. Mina implica llegir un llibre o revista abans convertint en la meva màquina de soroll blanc i l'organització meus coixins i mantes tan. Tot el que és la seva rutina, assegureu-vos cada nit durant el millor somni de la seva vida.
4 vostè no hauria de menjar ensucrades abans de colpejar el sac
Si t'agrada tenir un dolç tractar d'acabar el dia, provar i fer-ho un parell d'hores abans de dormir, si és possible. El sucre fa estralls en el seu nivells d'hormones, molts dels quals tenen un paper en la somnolència. Quan vostè el desordre amb ells, vostè pot trobar-se despertant enmig de la nit o tenint un temps dur deriva davant. Si vostè ha de menjar abans de dormir, prendre un aperitiu plenes de proteïnes en el seu lloc. Fruits secs o formatge són perfectes!
5 prendre somnífers no hauria de ser una cosa habitual
He vist a mi a dormir amb motiu de drogues, però la veritat és que massa sovint fent espatlla el seu cicle de son/estela i fa difícil anar a dormir sense les pastilles. Tècnicament, això no és una addicció, però pot ser un problema. Aprendre tècniques de relaxació per a fer-se soporífer i vostè serà molt més adinerat.
6 veient la televisió abans de llit és un gran no-no
És clar, ho pot fer somnolent mirar reposicions de perill o les notícies locals, però la llum emesa pels televisors en realitat fa que el seu cos sembla de despert, pel que és realment difícil adormir quan vol. Ídem pel seu telèfon mòbil o la tauleta. Experts suggereixen alimentar el seus mecanismes d'una hora abans de dormir.
7 aturar tractant de captura el son per prendre una migdiada
Pot ser temptador súper passar un parell d'hores migdiada després de una nit i matinada. Parada! Prendre una migdiada podria sentir-se bé en el moment, però es totalment llança fora el seu ritme circadiari, que farà que sigui difícil d'anar a dormir més tard aquella nit. Si voleu actualitzar amb una migdiada, assegureu-vos que no dura més de uns 20 minuts, suggereixen son experts.
Quin d'aquests errors està fent? Què vas fer per solucionar el problema?