Вие вече знаете, че клекове са страхотни за тялото си. Но знаете ли, колко различни видове клякам съществуват? Има десетки от тях, и трябва да се стремите да опита всички тях. За начало тук са няколко различни клякам варианти за убиец derrière:
Table of contents:
1 един крак клякам
Този клякам е направено от стои на лявата си крак, докато ти слагам your прав крак пред вас. Уверете се, че пръстите са посочи към тавана, че коленете са леко свити, и че раменете не са заоблени. След това трябва да се намали себе си в клякам, водене си единия крак във въздуха през цялото време. Ако имате нужда от помощ за балансиране, тогава винаги стига ръцете си за да си помогнете сами остават постоянни.
2 Сплит клякам
Това е подобно на скок. Основно започваш да пуснеш един крак пред другия и след това се спуска надолу чрез огъване на коляното си обратно. Ако искате да опитате упражнение, което е малко по-интензивна, тогава можете да опитате скачане когато излезе от вашия клякам. Само не забравяйте да запазите гърдите гърба и раменете назад.
3 клякам скача
Започваш да изпълнява тази клякам по същия начин, ще изпълнявате типични клякат, освен започваш да свърши скокове по време на него. Номерът е да пази краката си ширината на раменете освен, прокара петите и запази колене зад пръстите на краката. Ако направите това, тогава не би трябвало да имате проблем с този ход на тренировка.
4 клякам тяга
Вие ще започне в свит позиция с ръце на пода и ръцете рамото ширината на раменете. След това започваш да се разшири краката си, докато сте в Планк позиция. Възвърнете си краката и излиза отново и отново. Това е цялата тренировка!
5 тесни клякам
Това е супер прост упражнение. Започваш да започнете чрез обединяване на краката си. След това започваш да натиснете бедрата заедно и клякам надолу. След това просто се въвеждат обратно нагоре. Докато коленете са подравнени с глезените, трябва да се почувствате на изгорят в каре и вътрешната част на бедрата.
6 Сумо клякам
Вие може да сте чували за тези клекове преди, защото те са един от най-популярните вид. Започваш да се започне с краката си шест до дванадесет инча по-широк от раменете ви. След това започваш да огънете колене, докато бедрата са успоредни на земята. Тогава вие трябва да получите обратно.
7 Огненият клякам
Това е добро упражнение за начинаещи. Тя включва мряна, че започваш да се държат вертикално срещу гърдите си. Започваш да натиснете бедрата назад, Свийте коленете си и се преструвам, вие сте на път да седи на върха на един стол. Уверете се, че държите лактите си между коленете си и че вие поддържате гърба изправен и гърдите нагоре. Ако правите всички тези неща, тогава вие трябва да видите резултатите по-рано, отколкото бихте мисля!
Сега знаете как да извършите куп различни видове на клякам! Това означава, че можете да превключите на вашите упражнения всеки ден, така че тялото ви получава тренировка, която заслужава. Какъв е вашият любим клякам вариант?