Ако търсите да подобрят сексуалния си живот, помислете kegel упражнения. Предназначени за укрепване на тазовото дъно и PC (опашно-срамния * виж по-долу) мускул, kegel упражнения се изпълняват от жените и мъжете (да им помогне да продължават по-дълго в леглото). И красотата е, те могат да се извършват навсякъде. Опитайте тези kegel упражнения и вижте, ако забележите подобрение в сексуалния си живот.
* Опашно-срамния мускул или ОС мускула е хамак, като мускул, който се простира от срамната кост до опашната кост (опашната кост) формиране на пода на тазовата кухина и подкрепа на тазовите органи. Разпространен е в двата пола.
Table of contents:
1 класически Кегел
Първият да се опита, който ще ви донесе всички ползи от kegel упражнения е прост, класически оригиналния Кегел. Основни Кегел е невероятно лесно и може да бъде изпълнена навсякъде. Можете да завършите упражняването от изстискване glutes и договарящите и освобождаване на PC мускулите няколко пъти. Трябва да се бори да задръжте за около седем секунди преди да пуснете. Прави това няколко пъти на ден е перфектна база за подобрена сексуален живот.
2 битник
Наркоман е напомнящ на вид упражнения, може да сте направили по време на phys Ед в училище. Кой знаеше, че е толкова добро за здравето ви тазовото дъно? Упражнението може да се извърши по всяко време и включва стои със си крака рамо ширината на раменете с ръцете си на бедрата. Веднъж в тази позиция, поп бедрата от страна до страна в ритмично движение, смяна на темпото, като отидеш.
3 змия
Змията е определено kegel упражнения, че е най-подходящ за музика. По този начин, тя се чувства много по-подобен танц клас от работата! Започнете от преобръщане бедрата в една посока, след това в обратна посока. Направи няколко повторения на тези действия и то работилница изложени не само мускулите си компютър, но също така корема и дупето!
4 таза наклон
Таза наклон може да се извършва докато стои, но по-добри резултати могат да се извлекат от легнало положение. Просто Наклонете таза напред и назад (или нагоре и надолу, ако са разположени) и договор си glutes и abs, като направите това, забравя да издишвате при всеки тласък напред. Правим 5 повторения на свой собствен темп е добър старт, а след това можете да се опитате да направите 5 повече повторения с по-бързо, по-изпитване скорост.
5 мост
Трябва да се лежи на гърба си за този един. Докато на гърба си, Свийте коленете си с краката си, бедрата ширината на раменете на пода и при запазване ръцете си напълно права от двете ви страни, внимателно вдигнете таза и долната част на краката от пода докато едновременно договарящите мускулите ви компютър. Лифт всеки крак около пет пъти, отпуснете мускулите си компютър, след това повторете целия процес 3 до 5 пъти в зависимост от това как се чувстваш.
6 натиснете
В тласък е много сходни по изпълнение на нашата първа упражнение, класически Кегел, но има няколко различни фактори. Основната разлика с този тип е, че когато издишате, отколкото просто освобождаване на PC мускулите, също трябва да добавите малко "push" движение да отида с него. Това е друг голям упражнение за да може да изпълнява абсолютно навсякъде, от леглото до офиса!
7 пеперуда
Ние сме преминаването в света на йога тук, но пеперуда упражняване е супер ефективен по отношение на здравето на таза мускулите. Не само прави класически пеперуда позиция помощ можете да се спи по-бързо, когато в леглото, просто отвесни позициониране на тялото ви, докато се намират поза насърчава съдържание на тазовото дъно без да се налага да правите нищо допълнително!
Мислиш ли? Смяташ ли да пробвам някои kegel упражнения?