Ако получите социално безпокойство, тогава йога може да бъде в състояние да ви помогне да се отпуснете. В крайна сметка тя помогне повече от тялото си. Той също така помага на ума си. Така че ако искате да станете по-здрави, тук са няколко различни йога пози, които са способни да помагат на жени със социалната тревожност:
Table of contents:
1 риба поза
Тази поза се нарича "разрушител на всички болести." За да направите това, вие трябва да започнете от лежи на гърба си с гръбнака си прав. След това трябва да повдигнете таза на пода и Поставете ръцете си под си плячка, дланите. След това трябва да огънете вашите лакти и натискате предмишниците ви, за да повдигнете гърба си. Въпреки това трябва да държите главата си.
2 Постоянния напред завой
Вие трябва да започнете от стои изправен с ръце си страни. След това, докато издишате, трябва да се огъне нагоре докато отпадане главата си. Опитайте се да докосват пода, така че дланите са до краката си. Не се притеснявайте си гъвкавост, защото можете да държите коленете си изкриви ако имате нужда да.
3 детето поза
Тази поза е толкова лесно, колкото го получава. Вие трябва да започнете от седене на колене с големи пръсти заедно. Тогава вие трябва да дърпам главата си към пода, докато си корема е на бедрата. Междувременно ръцете си просто може да си починете от ваша страна. Точката на тази поза е да се отпуснете, така че не е нужно да направи още много.
4 краката до стената представляват
Това е друг лесен поза. Толкова дълго, колкото имате постно срещу стената, няма да имате проблем с този един. След пускането надолу, възглавница или одеяло да подкрепят по-ниски гърба си, трябва да поставите дупето срещу стената и поставете краката си нагоре по стената. След това можете да се отпуснете.
5 дърво поза
Тази поза не е толкова трудно. Всичко, което трябва да направите е стойка направо с дланите натиснат един срещу друг. След това трябва да издигате един от краката си във въздуха при запазване сгушено в таза. След като направите това, ви трябва чаша ръцете си над коляното си вдигна.
6 глава стоят Йога поза
Този клип ще ви научи безопасен начин да се направи стойка. Това ще отнеме няколко минути, за да постигне, но тя ще се струва. Така че ако имате двадесет минути да пощади, вие трябва да време да гледате това видео и да следват всяка стъпка, която жената ви учи. Разбира се ако това е вашето първо време се опитва да направи главата стойка, след това трябва да се уверете, някой друг е около да ви хванат, ако паднете.
7 палеца лък поза
Това е малко трудно, така че само трябва да го опитате, ако сте гъвкави. Вие трябва да започнете от облегнат на стомаха с лактите си Мат, но гърдите и главата. След това трябва да огънете един крак и околовръст навън от него. След това вие трябва да достигне за други крака и направи същото нещо. След това трябва да вдигнете краката си и ръцете си.
8 котка/крава
Това е сравнително лесно поза и е чудесен начин за облекчаване на стомашни спазми, свързани с тревожност. Можете да направите поза от получаване на четири крака с ръце под раменете си и колене под бедрата. Вдишайте и арх гръбнака и roll раменете си от ушите си. Когато издишате, прокара пода и около гръбнака. Направете това поне пет пъти за ефективност.
9 гълъб
Тази поза започва от получаване в низходяща куче позиция с коленете си точно под бедрата. По-ниски от външната страна на бедрата си правото да се изправи на пода и имат петата си право е в предната част на лявата си бедро. Задръжте тази поза за 4-5 вдишвания и издишайте дълбоко през носа. Тази поза е страхотно за да разхлабят бедрата, които са опънати поради тревожност.
10 обвързана ъгъл
Има три начина, в който да направи тази поза, но най-добрият вариант за облекчаване на тревожност, ще бъде наклонено обвързана ъгъл. За да направите тази поза, вие трябва да лежат на гърба си с блок или одеало под гръбнака да отворят гърдите си. Тази поза възстановява баланса на тялото и ума от сърцето, което може да се чувстваш по-спокойна.
Йога може да помогне на тялото ви, но тя може да помогне ума си, както добре. Какви други пози от йога ви успокои, когато сте чувство загрижени?