Ако сте спортист, вероятно можете да ядат повече, отколкото повечето от вашите приятели и често намери себе си изключително изгладнял. С всяка фитнес сесия само откриете себе си гладен и да оправдае по-големи хранене след по-дълги тренировки. Но за да постигнете Атлетик потенциал и изпълнява като шампион, трябва да забравя на храната, която ядем. И вие изберете калории, въз основа на хранителното съдържание, защото всички калории не са създадени равни. Така че проверете само как спортисти ограничаване на тяхната храна глад да направите най-добрия избор за тялото, ума и изпълнение. Вие сте това, което ядеш, така яде като шампион и резултатите ви ще се отразяват на тези здрави избор!
Table of contents:
1 увеличи протеина
Нагоре си протеин прием, така че ще намерите себе си усещане за по-малко гладни и без енергийни удари и капки. За вашия възстановяване като спортист протеин е от съществено значение, тъй като това е градивен елемент на клетките. Така че протеин и вие ще откриете себе си по-малко гладни и се възстановява по-бързо от вашите тренировки!
2 останете хидратирани
Тъй като гладът често се бърка с жажда, спре хидратирани, така че вие няма да се обърка тялото ви. Цел за 10-12 чаши вода дневно и увеличи си калий за поддържане на хидратация нива.
3 малки закуски през целия ден
Мини храна през целия ден ще ви помогне да поддържате енергията си като спортист и продължавай силен. Вие ще откриете себе си вече имат силен глад угризения. Мини храна могат да бъдат цели бисквити зърно, чаша на супа, шепа ядки, ябълка и всички други масиви от здравето храни, консумират по-малки количества!
4 носят закуски
Един истински спортист винаги е готова, когато гладни стачки с носят закуски на ръка. Често се чувстват като ходене автомат с ябълка в чантата ми, една торба с ядки и понякога дори домашно мюсли бар. Подготовка е ключът към успеха в спортните постижения и чувство страхотно!
5 фокус върху качеството не количество
Всички калории не са създадени равни, защото трябва да се съсредоточи върху хранителен плътност. Това означава, че ако сте била с цел да ядат определена сума на калории дневно, независимо от това, което е, трябва да се съсредоточи върху здравето на храната която ти се яде. Чанта от 100 калории "бисквитки" не е равно на банан. Така че се фокусира върху качеството на храната не количество!
6 Яжте на гориво техните тренировки
Съсредоточете се върху яденето да гориво следващата тренировка и бъдете съпричастни на това, което ви се яде. Яжте за вашето здраве вместо глад и започват да ядат за следващата сесия на фитнес. Един истински спортист знам хранене, те ще трябва да гориво техните тренировки!
7 Вземете да си легне рано за възстановяване и да избегнете преяждане
Стигнем до леглото сънливи главата, защото като спортист ще изпълнява в най-добрия си със средно по 9 часа сън всяка нощ. Знам, че изглежда сякаш завинаги, но опитайте сами и вижте дали се чувствате разликата. Как да стигнем до леглото-рано ще ви помогне да избегнете преяждане, безсмислено!
Така че сега, че знаете как да ограничи вашата храна глад като спортист, ползват си здравословни закуски и бъдете готови да гориво следващата тренировка!