Как да губят тегло ⚖️ когато сте напълно 💯 във форма 😔...
Поздравления за вземане на решение да се вземе здравето си собствените си ръце и хвърли някои наднорменото тегло. Вероятно знаете, че са с наднормено тегло може да доведе до всички видове здравни условия, включително диабет и рак. От загуба на част от него, можете да подобрите здравето си и вашето доверие в същото време. Във форма? Не се тревожете! Не бива да ви спре, защото просто трябва да предприеме първата стъпка и тогава ще бъде добре по пътя си.
Ако сте във форма и съвсем нови за упражнения и правилното хранене, е важно да започнете бавно и не само го преварявам. Ако скочи във всички наведнъж, вие поемате риска от изгаряне преди да достигне целите си. Започнете бавно, когато става въпрос за overhauling вашия хранителен план и си тренировка рутинни. Като започнете да отслабна и да спечелят доверието, може да се нещата да останат на пистата.
2 Гледайте на порциите
Упражнение може да не е най-лесното нещо на света, но ограничаване на порциите е един лесен начин да скочи стартирате загуба на тегло, така че можете да се чувстват по-комфортно, изработване. Претегля се и измервате вашата храна, така че да може да поеме контрола на колко ядете по време на хранене. Вие ще бъдете изненадани колко лесно е да го преварявам на порциите. Като контрол ще помогне!
3 Изберете вида слабо въздействие упражняване
Ако сте във форма, пълна наклон тичане програма няма да бъде най-добре. Вероятно нямате умения и издръжливостта да се поддържа това за прекалено дълго. Вместо това започнете ходене в продължение на 30 минути всеки ден. Както ви спечелят издръжливост и тялото ви ще свикне да упражнява, да преход джогинг, след това работи.
4 Научете повече за получаване във форма
Все още се борят? Експерти казват, че правя някои изследвания върху получаване форма може да ви вдъхнови, но то също може да ви даде някои прозрение да промени може да правите вашите текущи навици да ви помогне да отида там. Вижте уважавани сайтове или книги в библиотеката, за да ви помогне. Внимавайте за шарлатани, защото вие няма да получите това, което имате нужда от тях.
5 имате нужда от много специфични цели да отслабна
Това е рядко да просто се събуди една сутрин и казвам, "Аз отивам да загубят това тегло," и след това да бъде напълно успешни. Вие ще трябва да очертае точно какво ще да направя, за да загубят това тегло. Например може би ти започваш да спре хранене в обедната почивка и да започнете Браун зебло го. Или може би ще пропуснете щастлив час два пъти седмично и удари в салона. Вземи специфични!
6 намери физическа активност, че ви се наслаждавайте или ще даде нагоре твърде скоро
Ако единственият ми избор, когато става въпрос за упражнение е да тичам, аз уж никога не работи. Мразя тичане! От друга страна аз обичам kettlebells и Колоездене, така че не е затруднения за мен да правя тези неща. Въпросът тук е, че вие трябва да намерите упражняване, че обичате или просто ще намерите причини да го пропуснете. Ако сте във форма, не забравяйте да започнете малък и работи пътя си към по-интензивна тренировка.
7 Обградете се с поддържащи приятели и семейство
Разбира се някои хора няма да бъде в подкрепа на целите си загуба на тегло. Колега, който проломи на начос с вас веднъж в седмицата, например. Ето защо е важно да се споделя целите си с поддържащи приятели и семейство, така че вие сте заобиколени от хора, които ще ви помогнат да постигнете тези цели.
8 Определете вашите слабости
Ако търсите вашите слабости в лицето те стават по-малко страшно. Така че, уверете се, когато сте планиране на целите си, разбираш, че това, което е било ви спира и се осъзнае да промени тези негативи. Намери здрави алтернативи или възнаграждение система за избягване на лошите и на пистата.
9 имат самостоятелно състрадание
Не навлизам загуба на тегло с негативност, вина или предварително определена провал - ви. Ще. Не. Да успеем! Вместо това отидете в е оптимист за цели, вашите способности и най-вече за тялото си. Негативизъм ще гарантира недостатъчност, като има предвид, че позитивност ще ви помогне по пътя на успеха.
10 живеят в настоящето и миналото
Не се фокусират върху където не сте, вместо това, обърнете внимание на мястото, където сте и колко далеч сте стигнали. Дори ако това е нещо толкова просто като "направих 2 лицеви опори миналата седмица и тази седмица мога да направя 3." Това е голямо постижение в света за упражняване/загуба на тегло и ще ви постави в по-добър начин на мислене в дългосрочен план!
11 неуспехи не неуспехи
Казвам го с мен - измама дни са добре. Борби са наред. Неуспехите са наред! Никой не е съвършен, не погледнете един незначителни хълцане като пълна дерайлиране. Върни се на коня и се вози си път в успех!
Се ангажира да се във форма? Какви са вашите планове за получаване там?
