Най-добрите 👏🏼 въглехидрати да хапнем 🍝🍞 при загуба на тегло ⚖️...
Ако четете това с мнението, че въглехидратите са лоши за вас и са определено да се избягва при загуба на тегло – спрете веднага тези мисли. Въглехидратите са само лоши, ако ядете прекалено много от тях и да не ги ядат с други хранителни вещества, които ги баланс. Тялото ви се нуждае от въглехидрати и няма загуба на тегло план трябва да изрежете група цялата храни. Но разбира се, някои въглехидрати са по-добре от други въглехидрати. По-долу е списък на добри въглехидрати за когато сте губи тегло.
Овесена каша не е като захар зърнени закуски, натоварени с рафинирани въглехидрати. Прикрепвам този перфектен закуска ще ви държи изцяло за много по-дълго, защото овесена каша е сложни въглехидрати, които тялото ви смила по-бавни темпове. Това помага да запазите енергията нагоре, нивата на кръвната захар стабилна и глада далеч. Също ще предотврати средата на сутринта лека закуска и ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло.
2 сладки картофи
Зареден с вода и фибри, сладките картофи имат достатъчно въглехидрати да ви запълнят бързо без да попълват. Средни сладки картофи с кожата включени предлага само 103 калории и 27g въглехидрати с около 5g от влакно, 37 % дневна стойност на витамин С, както и витамин Е, калий и фитохимикали като лутеин, каротин и зеаксантин. Те са без мазнини и увеличаване на нивата на един хормон, наречен адипонектин, който регулира кръвната захар и ускорява метаболизма.
3 нахут
Вие търсите за вина свободен въглехидрати? Опитайте нахут. Зареден с протеини и фибри, нахут са засищаща и вкусна. Опитайте различни видове варива като фасул, леща и грах да отслабнете ефективно. Само ¾ чаша нахут съдържа 8g фибри и просто достатъчно въглехидрати да задоволи апетита ви без да ви преяждат. Те също са чудесен източник на фолиева киселина и витамин В6, които образуват здрави нови клетки и подобряване на цялостното ви здраве.
4 спагети Скуош
Овална форма и жълт, спагети Скуош е сред най-добрите въглехидрати да ям, когато загуба на тегло. Чаша варени спагети Скуош има 10 въглехидрати и 42 калории само. Това служи като добра алтернатива на високо съдържание на въглехидрати, високо калорични традиционни тестени изделия. Това е без мазнини и съдържа витамин С, А и B6, както и рибофлавин, тиамин, пантотенова киселина, ниацин и витамин к. Тя повишава метаболизма, предпазва от свободните радикали, регулира кръвната захар и ви помага да управлявате вашето тегло по здравословен начин.
5 диня
С неговото високо водно съдържание Динята е един от ефективни въглехидрати да добавите към вашата диета. Около 92 % от диня е вода, което прави този тропически плодове идеално допълнение към менюто си тегло загуба. Една чаша сервиране има около 46 калории и 11g въглехидрати, така че ви зарежда бързо и ви дава следобед захар удари без да наранява вашия загуба на тегло усилия. Този хидратиращ и нискокалорична, ниско съдържание на мазнини плодове също съдържа една аминокиселина наречена L-цитрулин/L-аргинин, която понижава кръвното налягане.
6 кафяв ориз
Замяна на бял ориз с кафяв ориз е добър заради високи води и съдържание на фибри. Това е ниско енергийна плътност и ви изпълва с по-малко калории. Хранене кафяв ориз в началото на ястието ще помогне предотвратяване на преяждане. Кафяв ориз не засяга нивата на инсулина в тялото си, така че сте по-малко вероятно да гуляй на нездравословна храна.
7 пълнозърнесто хрупкав хляб
Вие търсите за една добра алтернатива на бяло сирене, бисквити или корички хляб? Трябва да превключите към хрупкав хляб пълнозърнест защото пълнозърнесто ръжено crispbreads са с ниско съдържание на натрий и богати на фибри. Те са без мазнини, ви запълнят бързо и предотвратяване на задържане на вода поради техните ниското съдържание на натрий.
8 пуканки
Ако наричате себе си истински лека закуска звяр, е важно да се намери здравословна алтернатива за ограничаване на тези глад. Опитайте пуканки. Една чаша сервиране съдържа около 6 грама въглехидрати, което е много по-малко от въглехидрати, намерени в стандартната торба с чипове
9 quinoa
Тя е пълна с фибри и вода; в действителност тя съдържа два пъти повече фибри като други зърна. С такова високо съдържание на фибри съдържание тя те кара да се засищат и поддържа глад угризения в залива чрез регулиране на нивата на кръвната захар. Чаша киноа (варени) съдържа около 5 грама фибри, 39g въглехидрати и 8g протеин. Той има нисък Gi.
Поддръжаш ли от въглехидрати, защото мислите, че те са лоши?
