Топ 25 най-високата ⏫ фибри плодове 🍎🥝🍋 да яде, когато имате нужда от повече 🍽...

Получавате ли достатъчно фибри в диетата си? Има една добра причина да се предположи, не сте. Статистика означава, че средната жена получава само 15 грама фибри на ден срещу препоръчителната дневна стойност от 25 грама. Тялото ви се нуждае влакно. Той поддържа редовни от запазване на храносмилателния ви тракт ясно и помага регулира кръвната захар и нивата на холестерола. Един от най-вкусните начини да получите повече фибри е да ядат повече плодове. Това са плодове с определителен член висок fiber.

1 пасирани плодове

Фибри на 100g-10.4g (42 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, калий и рибофлавин.

2 авокадо

Фибри на 100 гр-6,7 g (27 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, фолиева и пантотенова киселина.

3 малини

Фибри на 100g – 6.5g (26 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, магнезий и манган.

4 kumquat

Фибри на 100g – 6.5g (26 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин C, манган, калций и калий.

5 гуава

Фибри на 100g – 5,4 g (22 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, фолиева киселина и калий.

6 къпини

Фибри на 100g – 5.3g (21 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, мед и манган.

7 стафиди

Фибри на 100g – 4,3 g (17 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, калий и манган.

8 нар

Фибри на 100g-4g (16 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, фолиева киселина и мед.

9 persimmons

Фибри на 100g – 3,6 g (14 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, мед и манган.

10 круши

Фибри на 100g-3,1 g (12 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, мед и калий.

11 киви

Фибри на 100 г – 3g (12 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, калий и мед.

12 смокини

Фибри на 100g, 2.9g (12 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин К, витамин В6, калий и манган.

13 банани

Фибри на 100g – 2,6 g (10 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин C, витамин В6, калий и магнезий.

14 ябълки

Фибри на 100g-2.4g (10 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, калий и манган.

15 боровинки

Фибри на 100g-2.4g (10 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, витамин К, манган и мед.

16 портокали

Фибри на 100g-2.4g (10 % DV)

Основни хранителни вещества – C, фолиева киселина, тиамин и калий.

17 череши

Фибри на 100g – 2,1 g (8 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин С, калий, манган и мед.

18 кайсии

Фибри на 100g-2g (8 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, калий и мед.

19 ягоди

Фибри на 100g-2g (8 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин C, фолиева киселина, манган и калий.

20 мандарини

Фибри на 100g – 1,8 g (7 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, калий и фолат.

21 нектарини

Фибри на 100g – 1,7 g (7 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, витамин Е и калий.

22 папая

Фибри на 100g – 1,7 g (7 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, магнезий и фолиева киселина.

23 клементини

Фибри на 100g – 1,7 g (7 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин C, тиамин, фолиева киселина и калий.

24 розов грейпфрут

Фибри на 100g-1,6 g (6 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, калий и фолат.

25 манго

Фибри на 100g-1,6 g (6 % DV)

Основни хранителни вещества – витамин А, витамин С, фолиева киселина и мед.