Ако ти сте винаги slouching, бихте могли да постигнете съсипват гръбнака. Тъй като това е важна част от тялото си, които не искате да повреди, има определени тренировки не трябва да поддържа тялото си работи безпроблемно. Всеки, който има навика да slouching в седалище трябва да направи тези упражнения, за да пазят си гърба и гръбначния стълб здрави:
Table of contents:
1 предразположени гърдите арх рейз
Вие трябва да започнете от почивка с лицето надолу върху стомаха си с ръцете си от ваша страна. След това трябва да се повиши гърдите и главата на разстояние от земята. Задръжте това положение за десет секунди и след това сложи си главата и гърдите обратно надолу отново. Просто се уверете, че да не свърши боли гърба и гръбначния стълб, защото упражняване е трябвало да им помогне. Ако сте в болка по всяко време, после си тренировка на задържане.
2 гръбнака участък напред
За този участък вие трябва да седите с краката си изпънати пред себе си. Поставете тези крака раменете Апарт и след това се поставя ръцете си прав вън пред вас. Тогава вие трябва да достигне напред само малко, докато поставите брадичката си срещу гърдите си.
3 срещу ръката и крака повдига
Това упражнение помага за укрепване на няколко области от тялото ви. Започнете с поставена върху стомаха и издигане на вашия противоположната ръка и крак. След това трябва да повторите преместването от другата страна на тялото си. Повторете тези движения десет пъти в един ред и след това се на колене и направи същото нещо от новата си позиция.
4 котка къдря йога участък
Релаксиращ пози от йога може да помогне на тялото ви точно толкова, колкото интензивни упражнения може да. За curl котка вие трябва да започнете на вашите ръце и колена, и след това вие трябва да крива гърба си докато бутане носа към таза. След това трябва да арх гърба си докато вдигате главата си.
5 таза наклон
Това упражнение ще засили glutes, както и долната част на гърба. Трябва да започнете от почивка по гръб със свити колене и ръце на ваша страна. След това трябва да се върти таза нагоре и баста бедрата ви да поставите гърба си под ъгъл. След това можете да ги намалите обратно надолу. Това е цялото упражнение!
6 коляното гърдите
Започнете да лежи на гърба си с ръце и крака, директно пред вас. Тогава вие трябва да повдигнете дясното коляно към гърдите си. Хванете този крак под коляното си и задръжте позицията за една минута. След това можете да по-ниски крака обратно надолу и повторете упражнението с другия крак.
7 Stretces за гръбначния стълб
Това видео ще ви покаже как да направите три различни участъци, което ще помогне на гръбначния стълб. Първият включва стартиране на вашите ръце и колена и тогава загребване ръката си под тялото си. Вторият включва почивка на ваша страна и достига една ръка назад и друг рамо напред да вземете краката си. Последния участък включва поставянето на кърпа между коленете си докато почива на гърба си и се върти си крака от едната страна към другата.
Вие не искате да се свърши с изгърбена назад. Ето защо трябва да се отмени време всяка седмица да се ангажират с тези важни тренировки. Какви други упражнения сте направили да запазите гърба и гръбначния стълб здрави?