Кой знаеше, имаше правилен начин или грешен начин да спи? Оказа се, там са вероятно някои неща, ние всички правят погрешно, ако искаме да получите добър нощен сън и да буден и освежени на сутринта. Не знам за вас, но когато удари леглото през нощта, аз искам да получите най-доброто и най-сън мога преди алармата зумер. Вие сте с мен? Ето сън грешки, вие трябва да се гледа вън за. Не се притеснявайте, ако вие ги правите. Сега, че знаете какви са те, можете да получите да работи тях фиксиране. Приятни сънища!
Table of contents:
- отдаване под наем в Шаро или пухкави гушвам с вас е лоша идея
- не дори мисля за като различен сън график всеки ден
- трябва да имате съществуващ към легло ритуал да ви помогне да получите в настроение
- Вие не трябва да се яде сладки закуски преди да удари на чувал
- като се вземат приспивателни не трябва да бъде редовно нещо
- Гледане на телевизия преди легло е не голям време, не
- отбия опит за улов на съня като една дрямка
1 отдаване под наем в Шаро или пухкави гушвам с вас е лоша идея
Моето куче е много подъл и тя чака, докато аз съм заспал да се в леглото си. Обикновено не забележите, тя е там, но на съня експерт казват, че като домашни любимци в леглото с вас през нощта може да получи по пътя на добър сън. Те ви прекъсне, когато се местят и се кожите им може да ви направи sniffly, дори ако не сте алергични. Купувам your галеник приятен, удобен легло на техните собствени и да ги спи близо до леглото си вместо върху него.
2 не дори мисля за като различен сън график всеки ден
Не се притеснявайте, ако ви това обърквам сега и тогава, но в по-голямата част, ще спя много по-добре ако си лягам и ставам по едно и също време всеки ден. Спя/следа цикъл зависи от последователност, така че е важно да се опитам да се придържаме към същия график, доколкото е възможно.
3 трябва да имате съществуващ към легло ритуал да ви помогне да получите в настроение
Настроение за сън, което е. Да, вие сте уморени, но това не означава, вие ще успеете да заспя. Експерти предполагат ликвидация надолу ритуал, който primes тялото си и го казва, че е време да отида да спя сега. Mine включва четене на книга или списание преди включване на моя бял шум машина и организиране на моя възглавници и одеяла просто така. Каквото и да е рутинно, се уверете, че го правиш всяка вечер за най-доброто съня на живота си.
4 Вие не трябва да се яде сладки закуски преди да удари на чувал
Ако обичате да имат сладък лечение до края на деня, опитайте и го направи няколко часа преди лягане, ако е възможно. Захар wreaks поразия на вашия хормон нива, много от които играят роля в сънливост. Когато вие се забъркваш с тях, можете да откриете себе си събужда в средата на нощта или having твърд време, плаващи. Ако трябва да яде преди лягане, има протеин напълнени закуска вместо това. Ядки или сирене са перфектни!
5 като се вземат приспивателни не трябва да бъде редовно нещо
Аз бях известен за себе си да спи по повод на наркотици, но истината е, че прави твърде често издъни цикъла си спя/следа и го прави трудно да отиде да спи без хапчета. Технически това не е пристрастяване, но тя може да бъде проблем. Научете техники за релаксация да се направи сънливи и ще бъде много по-добре.
6 Гледане на телевизия преди легло е не голям време, не
Разбира се тя може да ви направи сънливи да гледате повторенията на опасност или местни новини, но светлината, излъчвана от телевизии всъщност прави тялото си мисля, че е широк буден, което го прави наистина трудно да заспите, когато искате да. Същото важи и за вашия мобилен телефон или таблет. Експерти предполагат, изключени вашите устройства около един час преди лягане.
7 отбия опит за улов на съня като една дрямка
Тя може да бъде супер съблазнително да прекарат няколко часа napping след края на нощта и рано сутрин. Стоп! Като една дрямка може да се чувстват чудесно по време, но тя напълно хвърля на разстояние вашия циркадния ритъм, което ще го направи трудно да отида да спя по-късно същата вечер. Ако искате да обновите с дрямка, се уверете, че тя не издържа повече от 20 минути, предполагат сън експерти.
Кои от тези грешки се прави? Какво ще да направя, за да реши проблема?