في بعض الأحيان تحتاج فقط البدء من نقطة الصفر، واحصل على الصحة ويتطلع إلى مسارها. وهناك الكثير من الطرق للقيام بذلك، ولكن تريد تلك التي تعرف العمل والتي سوف تعطيك النتائج بسرعة. ذهب إلى الخبراء، وجمع على أفضل النصائح هنا حتى يمكنك شحن حياتك والهيئة الحق بعيداً. استخدم هذه الأفكار كلوحة الربيع للجسم أفضل من أي وقت مضى كنت قد.
Table of contents:
1-الجمع بين القلب وتدريب القوة الخاصة بك
إذا قمت بتقسيم عموما القلب التدريبات الخاصة بك وتدريب تلك القوة الخاصة بك، حان الوقت لوقف. ويتفق الخبراء على أن يمكنك الجمع بين البلدين لتعزيز المنافع الخاصة بك والحد من مقدار الوقت الذي تقضيه ممارسة. وهذا سيساعد انفجار الدهون من الجسم وبناء العضلات الهزيل، منحوت في نفس الوقت. CrossFit و kettlebells أمثلة استثنائية اثنين من التدريبات التي حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في نفس الوقت.
2-دمج طن متنوعة
تكيف جسمك لتجريب مع مرور الوقت حيث كنت قد تتوقف عن رؤية التقدم. وهذا هو السبب الذي ينبغي أن تفعل الكثير من الأشياء المختلفة عند ممارسة الرياضة. الكثير من متنوعة يحتفظ الجسم الطعن حتى يمكن الحفاظ على حرق السعرات الحرارية وبناء التقدم على مسار العضلات والحفاظ على رؤية النتائج التي تريد مشاهدتها. محاولة ركوب الدراجات أسبوع واحد، Zumba آخر والسباحة على آخر.
3-جعل بالتأكيد كنت تستهدف كل العضلات
بدلاً من التركيز على مجرد تقاسم المنافع الخاصة بك أو مجرد من الأسلحة الخاصة بك، من المهم أن تشمل التحركات التي تستهدف كل مجموعة واحدة من العضلات في الجسم. بهذه الطريقة يمكنك إنشاء صورة ظلية مثالية تريد وتحقيق التوازن بين القوة والمظهر للجسم بأكمله. وينبغي أن تعمل التدريبات الخاصة بك الساقين، والأسلحة، وبات، ظهرك، abs، الكتفين، الصدر والأسلحة.
4-الآن إصلاح النظام الغذائي الخاص بك
عندما تريد تحويل جسم الكلي، قد للعمل من الداخل إلى الخارج. وهذا يعني أنه بالإضافة إلى الكثير من الممارسة، يجب تغيير طريقة تناول الطعام. وهذا يعني تخفيض السعرات الحرارية وملء اللوحة الخاصة بك مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من كل مجموعة غذائية. بمراقبة السعرات الحرارية، يمكنك إسقاط الوزن والمساعدة في الكشف عن العضلات يختبئون تحت شحم.
5-الحفاظ على الطاقة الخاصة بك
إذا نفدت الطاقة، سوف يكون من الصعب إكمال تحول جسم الكلي. ويشير الخبراء إلى الأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات. وهذا تعطيك المواد المغذية التي تحتاجها لإكمال تمرين، بل أنها أيضا يمنعك من الحصول على مفترس حتى أن كنت أكل كل شيء في الأفق. وجبات خفيفة صحية إضافة مقبولة تماما لخطة تحول جسم.
6-تآكل أقل حماقة
حماقة تقف للمشروبات الغازية والسكر المكرر، والمحليات الاصطناعية والألوان والأطعمة المجهزة. هذه العناصر منخفضة في المغذيات وعالية في السعرات الحرارية والدهون والسكر. هذا الأخير بشكل فظيع صحتك وإلا يقف في طريق الحصول على الجسم الذي تريده. قطع هذه البنود، وسوف يكون جيدا على طريقك.
7-جعل التزام جديد كل يوم
الشيء عن تحول جسم الكلي أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. سيكون لديك للاستيقاظ كل يوم، وجعل التزام جديد بالخيارات الصحيحة لمساعدتك في الحصول على المكان الذي تريد أن تكون. التخطيط للمستقبل، ويجري حاليا إعداد يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.
هل أنت مستعد لعملية تحويل جسم الكلي؟ وهذه الخطوات سوف تفعل أولاً؟