القواعد الجديدة لفقدان الوزن للمرأة...

والحق يقال، المرأة عادة أكثر قليلاً المعنية مع وزنهم يفوق عدد الرجال. ومن المحزن أن تتمتع المرأة بوقت الصعب إسقاط الوزن الزائد من الرجال، ولهذا السبب تحتاج إلى تناولها من وجهة نظر الإناث. ما يصلح لرجل الخاص بك قد لا عمل لك، وبعبارة أخرى. وقد وجدت البحوث التي أجريت مؤخرا في جامعة تافتس بعض القواعد الجديدة التي يمكنك استخدامها لإلقاء تلك جنيه العنيد. تبدأ اليوم!

1-وقف عد السعرات الحرارية مرة واحدة وإلى الأبد

نعم، هذا صحيح أن كنت بحاجة لحرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك لإنقاص وزنه، ولكن بدلاً من هاجس تعقب السعرات الحرارية كل تأكله، يشير الخبراء إلى أنه يجب أن تركز على أحجام الجزء الخاص بك واختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية. القيام بذلك يساعدك على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية في الاختيار، مع ضمان أن يمكنك اتباع نظام غذائي متوازن. وبطبيعة الحال، تعقب السعرات الحرارية يمكن أن تساعد، ولكن تجنب الحصول على القهري عن ذلك أو يمكنك الحصول على الطريقة الخاصة بك.

2-دراسة أنواع البروتين كنت أكل

لم يعد خافيا أن البروتين جزء هام من صحتك. ليس فقط أنها تؤيد العديد من الوظائف في الجسم، ولكن البروتين كما تمنحك الطاقة وتساعد في دعم عضلات صحية. ومع ذلك، بعض أنواع أفضل من غيرها. أفضل الخيارات الخاصة بك هي المأكولات البحرية واللبن والدجاج والمكسرات. هذه العناصر هي أقل في السعرات الحرارية من الأغذية البروتينية الأخرى وتحتوي أيضا على مجموعة واسعة من المواد المغذية الهامة الأخرى.

3-التوقف عن تناول الكثير من اللحوم الحمراء بينما كنت في ذلك

وتحدث من البروتين، لا تريد أن يحصل لك من اللحوم الحمراء. ووجد الباحثون في جامعة تافتس أن النساء الذين يتناولون اللحوم الحمراء اكتسبت وزنا أكبر من أولئك الذين تخطي ذلك. وهذا أيضا صحيح بالنسبة للحوم المصنعة مثل السجق والنقانق. مرة واحدة في حين ربما لن يضر لك، لكن التخلي عن اللحم الأحمر أكثر من المرة وقد تشاهد فقط العدد يسيرون بمقياس.

4-انتقل الأمام ولديها بعض الألبان إذا كنت تريد

ربما كنت قد سمعت هو أن الألبان الممنوعات عند الرغبة في إنقاص الوزن. وتقول الأبحاث الجديدة لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. وفي الواقع، لم يتم العثور على الألبان أن يكون لها تأثير كبير على الوزن كسب. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تآكل عجلة كاملة من الجبن وتجنب تتراكم على الجنيه. ومع ذلك، لن أونصة أو اثنين إذاك.

5-التخلص من الكربوهيدرات سيئة بطريقة تجعل للجيد منها

الكربوهيدرات مصدر حيوي للطاقة وتجنبها تماما وصفه لكارثة. يحتاج الجسم الكربوهيدرات فقط للحصول على من خلال اليوم، ولكن يجب عليك اختيار الكربوهيدرات جيدة. ويقول خبراء في جامعة تافتس أن كنت بحاجة إلى الابتعاد عن الأرز الأبيض والمعكرونة الخبز الأبيض، الأبيض. هذه الأطعمة تسبب ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. بدلاً من ذلك، اختر 100% فقط الحبوب الكاملة الخبز، الباستا، والمفرقعات، والحبوب.

6-أكل الكربوهيدرات جيدة مع البروتين

والآن بعد أن كنت تعرف ما هي أنواع الكربوهيدرات والبروتين لك ينبغي أن يكون تناول الطعام، يمكنك أن تأخذ الأمور إلى المستوى التالي والجمع بينها لوزن صحي. ويقول الخبراء أن القيام بذلك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون الحاجة لقتل نفسك عد السعرات الحرارية.

7-بينما أنت كنت الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، جعل المجموعات الغذائية الصحية الأخرى

من المهم أن خلط الأطعمة الخاصة بك بطريقة تغذي الجسم وتلبية الاحتياجات الغذائية والاحتفاظ بالسعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الذهاب تنغمس في شريحة لحم الليلة، نتائج زوج مع الخضار بدلاً من الأرز وأنت كنت أكثر احتمالاً للحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك على الطريق الصحيح. خلاصة القول – الغذاء علاج، ولكن الزوج مع شيء صحي للوصول إلى الأهداف الخاصة بك في نهاية المطاف.

ما هو سر فقدان الوزن أفضل الخاصة بك؟ هل أنت متحمس لمحاولة أي من هذه القواعد الجديدة لتخفيف الوزن؟