أنا تقريبا ابدأ التمارين في صالة الألعاب الرياضية لأنني لا أحب شاهد حين أمارس ولدى صعوبة في إيجاد فجوة في بلدي الجدول الزمني الذي يسمح لي لأنها تناسب. إذا كنت تحت انطباع أن كنت لا تستطيع العمل بها إذا لم يكن لديك عضوية الجمنازيوم، حان الوقت لتغيير طريقة التفكير. يمكنك الحصول على حق تجريب القلب كبير في منزلك. من المؤكد أن يكون شيئا عليك الحب حتى لا يكون هناك أي داع لأن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تفضل عدم.
استخدام kettlebell واحدة من الطرق المفضلة المطلقة العمل بها. يمكنك حرق مئات السعرات الحرارية لكل ساعة يتأرجح kettlebell وتحتاج فقط مجالاً كافياً للتحرك دون ضرب الجدران أو الأثاث. كما kettlebells لهجة كمكافأة إضافية، وتقوية العضلات الخاصة بك حتى تتمكن من الحصول ضربة مزدوجة للتمرين في غرفة المعيشة الخاصة بك.
2-القيام بتمرين القفز على الحبل
قد ترغب في القفز على الحبل خارج، ولكن يمكنك التأكيد الحصول على تجريب كبيرة القيام بذلك في المنزل. سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما يمكنك القفز الحبل وأنت سوف تحصل على الجسم السفلي في الشكل في نفس الوقت. إذا لم تكن قد قفز الحبل منذ المدرسة الابتدائية، عليك بسرعة أن تتذكر فقط مقدار المتعة. الاتصال ببعض الأصدقاء وتذهب الهولندية مزدوجة. وداعا السعرات الحرارية!
3-دارة القلب في المنزل
يمكنك القيام بأنواع مماثلة من أمراض القلب في المنزل الذي يمكنك القيام به في الصالة الرياضية. حاول دائرة التي تتضمن مقابس القفز، تشغيل أعلى وأسفل الدرج، القفز مستقطنات والجري في المكان. يمكنك القيام بهذا من السعرات الحرارية التفجير تجريب بينما يمكنك مشاهدة التلفزيون، ولن تضطر ابدأ إلى الإجازة مجلس النواب عندما كنت بحاجة ممارسة دورة.
4-كيف حول بعض الرقص؟
لم يكن لديك للذهاب إلى فئة Zumba للقيام بتجريب رقص. يمكنك وضع على الموسيقى المفضلة لديك والحصول على لأسفل مع نفسك الحق في المنزل. أو، يمكنك تحميل فيديو إلى Netflix الخاص بك واتبع على طول في غرفة المعيشة الخاصة بك. الرقص ممتع حقاً وسيلة لممارسة وأنها تحرق السعرات الحرارية وتعمل العضلات في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت. عائلتك في الحصول على العمل لبعض الوقت نوعية وصحة أفضل لكل واحد منكم.
5 الخاصة بك ممارسة ركوب الدراجة أو تشغيل في حلقة مفرغة
إذا كنت تريد أن تجعل التدريبات المنزلية جزءا دائماً من الروتين الخاص بك، والنظر في إمكانية الاستثمار في الدراجة الثابتة أو حلقة مفرغة. بهذه الطريقة يمكنك الانفجار بعض السعرات الحرارية دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. الجري وركوب الدراجة هي أيضا كبيرة للعضلات في جسمك السفلي وبناء القدرة على التحمل لأشكال أخرى من ممارسة.
6-تلعب في الفناء الخلفي مع الأطفال
إذا كان لديك أطفال، وهناك احتمالات لديك playset أو الترامبولين في الفناء الخلفي الخاص بك. بدلاً من القيام بجولة أخرى من الأعمال المنزلية مملة، اذهب إلى هناك واللعب مع أطفالك. القفز على الترامبولين هو تجريب القلب رائعة التي تحرق السعرات الحرارية، وتحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك الذهاب. دفع أطفالك على الأرجوحة، تسلق الجدار الصخري أو الذهاب من خلال القضبان قرد سوف أيضا حرق السعرات الحرارية. إذا كان لديك بركة، وحرق السعرات الحرارية بالسباحة مع الأطفال.
7-استخدام الحي إذا كان لديك إلى
ربما لا تحصل القلب جيدة داخل المنزل الخاص بك، ولكن الحي مكاناً رائعا لحرق بعض السعرات الحرارية والحصول على القلب والخاص القيام به. الذهاب لتشغيل، سيرا على الأقدام بالكلب أو رئيس وصولاً إلى الحديقة على الدراجة الخاصة بك. كل هذه المناورات تعمل لصالح الخاص بك.
ما هو الخاص بك الطريقة المفضلة للعمل بها في المنزل؟ أي من هذه الأفكار تريد محاولة القادمة؟
