دليل الفتيات 📗 لفقدان الوزن ⚖️ دون اتباع نظام غذائي 🥗...
الوجبات الغذائية ليست دائماً مفتاح دائم وفقدان الوزن. نعم، يمكنك تحقيق فقدان الوزن مؤقتاً ولكن ماذا يحدث عند التوقف عن أثر النظام الغذائي؟ الوزن يمكن أن زحف ببطء مرة أخرى. بطرد النظام الغذائي كلمة من المفردات الخاصة بك، وفي أعقاب هذه النصائح البسيطة، يمكنك أن تفقد الوزن دون المرور من أي وقت مضى على نظام غذائي.
عند شرب الماء بدلاً من الصودا أو الشاي الحلو أو حتى عصير، أنت كنت يحلق مئات من السعرات الحرارية السعرات اليومية. هذا التغيير البسيط واحد يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لك. وهذا صحيح خاصة إذا كنت تشرب العديد من المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية يوم. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، مياه جيدة بالنسبة لك. جسمك يحتاج إلى الماء أكثر من أي المشروبات الأخرى.
2-قرص وصفات المفضلة لديك
هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن دون الخوض في اتباع نظام غذائي قرص وصفات المفضلة لديك. لم يكن لديك للتخلي عن الأطعمة التي تحبها! ببساطة تقديم نسخة أكثر صحة، وانخفاض في السعرات الحرارية منها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب البرغر ثم جعلها مع اللحم الهزيل أو الكعك تركيا والقمح بدلاً من الأبيض. يمكنك خفض السعرات الحرارية، الدهون، والحصول على المزيد من الألياف والفيتامينات، أيضا. قد يستغرق قليلاً لتعتاد على وصفه جديدة ولكن في الوقت المناسب فسوف تجد ربما كنت تفضل ذلك.
3 قم بالتبديل الخاص بك التوابل
يمكن الاختباء من السعرات الحرارية في التوابل. قد لا يدرك بالضبط كم عدد السعرات الحرارية التي كنت المستهلكة عندما يمكنك مايو كلينيك على شطيرة لحم الخنزير الخاص بك slather أو مزرعة في السلطة. وفي الواقع، يمكن تخريب التوابل وجبة كاملة. التبديل إلى انخفاض إصدارات السعرات الحرارية أو بهارات مختلفة تماما. يمكنك أيضا محاولة التوابل المختلفة مثل غاز الخردل أو خلع ملابس مثقبة، كلاهما من بدائل أقل من السعرات الحرارية.
4-اختيار قشرة رقيقة من البيتزا على سميكة
وكان هذا التحول صعب بالنسبة لي لجعل ولكن أنا اعترف بأنها أقل بكثير من السعرات الحرارية. قشرة بيتزا سميكة يمكن إضافة 100-150 سعره حرارية لكل شريحة. قشرة رقيقة من السعرات الحرارية أقل بكثير. كنت لا تزال تحصل على كل الطبقة تحب ويعطيك إصلاح البيتزا الخاص بك. وطبعا يمكن أحياناً تفاخر لقشرة سميكة؛ نعم!
5-ترك الوجبات السريعة في المخزن
إذا كنت تريد أن تآكل الوجبات السريعة أقل ثم وهذا هو السر. تركها في المخزن! لا يمكن أن الأشياء نفسك مع Oreos والكعك الشوكولاته إذا لم يكن لديك منهم في مجلس النواب. علاج عرضي على ما يرام تماما. فإن يعامل كل يوم أو عدة مرات في يوم أن يحصل أنت في ورطة.
6-ملء الثلاجة بالوجبات الخفيفة الصحية خيارات 🍉 🍇
بدلاً من تعبئة الثلاجة مع القمامة، اختر خيارات الوجبات الخفيفة أكثر صحة. سلسلة الجبن والخبز كامل القمح والفواكه والخضار وجبات خفيفة صحية على الإطلاق. في الوقت المناسب، فسوف تجد أن كنت فعلا اشته الأطعمة الصحية. إذا تم استخدام جسمك لوجبات خفيفة صحية ووجبات الطعام ثم هذا ما يشتهي هو. جربة وستجد قريبا أنت كنت حنين وجبات خفيفة صحية مثل سلطة فواكه والجزرة العصي والحمص.
7-بناء ممارسة في حياتك 🚴
وأخيراً، سيتم تقليل الحاجة إلى اتباع نظام غذائي عندما كنت تعيش أسلوب حياة نشط. ممارسة يساعدك على تحقيق فقدان الوزن بسهولة أكبر. عليك أن تكون أكثر عرضه للعصا مع ممارسة روتينية إذا تستمتع به. في محاولة للعثور على شيء ما كنت أتطلع إلى مثل أخذ على سيرا على الأقدام، وركوب الدراجات أو ممارسة من الدرجة الأولى. مع أسلوب حياة نشط، سيتولى إدارة الوزن الخاص بك بسهولة أكبر.
8-استخدام لوحة أصغر
باستخدام لوحة أصغر، خدعة عينيك الدماغ والحيل الجسم إلى التفكير كنت أكل كثيرا عندما كنت لا الذي من الواضح أنه يساعد على إنقاص الوزن للتحكم في جزء. حتى بدء تقلص حجم اللوحة الخاص بك للمساعدة على إنقاص الوزن دون تغيير أي شيء حقاً.
9-زيادة كمية البروتين الخاص بك
من خلال تناول المزيد من البروتين يمكنك ملء الجسم أسرع ولكن يستغرق وقتاً أطول لهضم تاركاً لك أكمل فترة أطول. هذا خدعة كبيرة لإنقاص الوزن لأن البروتين في الواقع جيدة حقاً لك بطرق أخرى.
10-النوم
وقد أظهرت الدراسات النوم الفقيرة الهجمات الخاص بك الدماغ في المقطع القامع الشهية. أنه يؤدي إلى تباطؤ إنتاج اللبتين الذي يؤدي إلى إبطاء الشعور بالكامل. كما يضيف الإجهاد للجسم التي تنتج الكورتيزول أكثر مما يؤدي إلى الاحتفاظ بالدهون في القسم الأوسط الخاص بك.
هذه هي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص وزنه دون المرور من أي وقت مضى على نظام غذائي. ما هي نصائح تتبع للحفاظ على وزن صحي؟ أحب التعلم من أنت!
