لا نقلل من قوة تمارين التنفس. أنها معروفة بفعاليتها في علاج القلق وهي أحد جوانب قوية لليوغا والممارسات التأملية. جمالها يكمن في ذلك فهي سهلة ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت، ومن أي شخص. وفيما يلي بعض لمحاولة عند الحاجة لدرء القلق أو الاسترخاء بعد يوم صعبة أو لمجرد أن يكون عقل أكثر وضوحاً.
Table of contents:
1-المساواة في التنفس
عملية واحدة التي تمنحك جميع فوائد تمارين التنفس المعروف 'التنفس متساوية'. التنفس المساواة كل شيء عن التوصل إلى توازن داخلي بدءاً لك التنفس. الأسلوب أن يستنشق عن طريق الآنف لعد لأربعة، ثم الزفير عن طريق الآنف لعد مطابقة من أربعة. من المؤكد أن هذا الغاية الأساسية، لكنه يتيح لك القاعدة للتحكم في جهاز التنفس، وتكون قادرة على استكشاف عمليات أكثر تعقيداً في وقت لاحق.
2 البطن في التنفس
يستريح يدا واحدة على صدرك وناحية أخرى في المعدة، يستنشق عميقا عن طريق الآنف، وضمان أن الحجاب الحاجز الخاص بك يأخذ في الهواء كافية لتسبب تمتد طفيف في الرئتين. كرر هذا كل منها بين ستة وعشرة إضعاف اعتماداً على شعورك ويجب عليك أن تشعر بتأثير مباشر على معدل ضربات القلب وضغط الدم. وهذا المهدىء كبيرة للأحداث المجهدة.
3 الاسترخاء التدريجي
في محاولة لتخفيف التوتر الجسم كله من الرأس إلى أخمص القدمين، تغمض عينيك وتركز عقلك على توتير والاسترخاء ثم كل مجموعات مختلفة من العضلات لحول ثانية اثنين أو ثلاثة في وقت واحد. يبدأ من القاعدة إلى القمة مع القدمين وأصابع القدم والعمل تدريجيا إلى أعلى من خلال الساقين، غلوتيس، والصدر والأسلحة على طول الطريق حتى الخاص بك الفك والرقبة. إذا كنت تركز جد ما فيه الكفاية يمكنك حتى العمل خارج عينيك لبضع ثوان! وكيف يتم هذا بعملية التنفس؟ لأنه في حين كنت أفعل ذلك، في التنفس عن طريق الآنف القابضة لعدد خمسة بينما العضلات المتوترة، ثم تنفس عن طريق الفم في الإفراج. توخي الحذر مع هذه العملية على الرغم من المبالغة فإنه يمكن أن يسبب دوار طفيف.
4-البديل التنفس الآنف
هذا التمرين هو يعرف أيضا باسم 'يوغي لأفضل صديق'، جلب الهدوء والتوازن بين كلا الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ. في حين يجلس في وقفه مريحة وتأملي، لك الحق الإبهام على الآنف الصحيح الخاص بك والشروع في يستنشق عميق من خلال اليسار. المرحلة القصوى من استنشاق، التبديل الإبهام، إغلاق الآنف الأيسر والزفير بقوة من خلال الحق. الاستمرار في هذا النمط يمكن أن تساعد على التركيز وتنشيط عقلك.
5-تسترشد التصور
هذه العملية تحتاج إلى التوجه مباشرة إلى مكانك سعيدة. استخدام مدرب، المعالج أو حتى وهو دليل على إنترنت لمساعدتك إذا كنت لا تفعل ذلك بنفسك، وتبدأ في التنفس بعمق مع التركيز على العديد من الأشياء ممتعة كما كنت أعتقد، الاستعاضة عن جميع الأفكار السلبية بأخرى أكثر إيجابية. هذا يعمل أفضل 100 مرة إذا كنت في حالة حيث يمكنك إغلاق عينيك لتصور أقوى، فلا تحاول القيام بذلك في السيارة!
6-الجمجمة الساطع التنفس
ساطع الجمجمة يبدأ مع استنشق طويلة وعميقة ويختتم الزفير سريعة وقوية يمكنك توليد من البطن السفلي الخاص بك. عندما كنت قد حصلت على تعليق الممارسة، والهدف هو أن تصل السرعة ويفعل ذلك كل ثانيتين لما مجموعة عشرة النائبان الممارسة مكثفة للبطن، لكن أنها مثالية للاحماء في الصباح وتهز إيقاف أي الطاقة التي لا معنى لها أن كنت قد تحمل نحو.
7-4-7-8 التقنية
هذه التقنية الحديثة وقد ثبت أن تكون فعالة حقاً في خفض حالة ضاغطة. الخدعة الزفير تماما عن طريق الفم، مما يجعل الصوت از كما تذهب، والعد ثم تغلق فمك واستنشاق بهدوء عن طريق الآنف لأربعة. يمسك هذا لما يقرب من سبع ثوان، ثم الزفير ببطء وكرر مرة أخرى. يكون عنصر التحكم التي تأتيك هذه العملية مرضية حقاً.
يمكنك أن تفعل تمارين التنفس؟ هل تجد هذه مفيدة؟ يرجى حصة!