إذا كان واحداً من قرارات السنة الجديدة الخاصة بك للتمتع بنظام غذائي صحي أكثر، قد يكون شعور طغت قليلاً (والمحرومين) الآن. أنا أعرف بالضبط كيف كنت تشعر! ولكن لا تقلق. وإليك بعض طرق سهلة يمكنك أن تآكل أفضل في عام 2016 مما فعلت في عام 2015، دون الحرمان.
Table of contents:
1-شرب المزيد من المياه
هذا واحد بسيط! حاول شرب على الأقل 8 أكواب صغيرة من الماء يوميا (حوالي 64 أوقية). أنا لا أقول لديك لقطع أي شيء آخر، فقط تأكد من أن شرب الماء العادي بالإضافة إلى القهوة المعتادة، والشاي، وهلم جرا.
2-لا تفعل النظام الغذائي
كلما كان ذلك ممكناً، تجنب الأغذية المنخفضة-كال، وخالية من الدهون "النظام الغذائي". لماذا؟ نظراً لأنها مجرد ليست جيدة بالنسبة لك على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، مجرد أكل أجزاء أصغر حجماً وأكثر ذكاء من الأطعمة العادية.
3 لا تخطي وجبة الإفطار
كسر السريع الخاصة بك كل صباح في الأهمية، سواء كنت تحاول فقدان الوزن، أو كنت ترغب فقط في أن يشعر على نحو أفضل كل يوم. اختر بعض نخب الحبوب الكاملة أو الخبز ملح، وربما بعض الشوفان أو اللبن.
4-تناول الطعام أكثر في كثير من الأحيان
حاول أن تآكل وجبات صغيرة، عدة مرات في يوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. وهذا يساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك هزاز، وأن تبقى لكم من الشعور بالحرمان والجوع، وهكذا يميل لتناول الوجبات الخفيفة السكرية.
5-لا تقبله
إذا لم يكن هناك أحد أغذية التي تحاول تجنب، الحفاظ على الخروج من المنزل ولن تكونوا يميل للغش! ضعف بلدي بارد مزرعة دوريتوس، حتى... أنا فقط لا تشتري لهم وإعادتهم إلى الوطن. سوف تنغمس في حقيبة متوسطة إلى خفيفة مع شطيرة عندما أنا واﻷكل مرة واحدة في حين، ولكن أنا فقط لا تشتري منهم في محل البقالة.
6-تعلم الكسور
كلا ليس حقيقي. ولكن نضع في اعتبارنا أن الخضار يجب أن يستغرق أكثر من اللوحة من اللحوم والنشويات في الغداء والعشاء، وعليك أن تكون جيدة.
7-تذهب طازجة
كلما كان ذلك ممكناً، أن تختار لإصدار جديد من كل ما كنت تواجه. معلبات الفاصوليا الخضراء على ما يرام، ولكن لماذا لا نحاول الفاصوليا الخضراء الخام الطازجة بدلاً من ذلك؟
8-تخطي خلع الملابس
عليك توفير ذلك، الكثير من السعرات الحرارية (معظمهم من السكر والدهون) إذا قمت بتخطي خلع الملابس في صلاح الدين والشطائر الخاصة بك.
9-الذهاب للأخضر
صلاح الدين ليس بالضرورة أن تكون مملة! جرب وصفات سلطة خضراء جديدة، ويوم واحد من كل أسبوع، واكتشاف فقط كم كنت أحب الكرز المجفف والجبن الأزرق ينهار البقان المحمص حتى ربما. يم!
انظر؟ أفضل الأكل لا يجب أن يعني التخلي عن الأطعمة اللذيذة التي تحب. عادات جديدة قليلة وبعض بسيطة في النهج القطاعية الشاملة، وكنت جيدا على طريقك. ما اضفتم إلى قائمتي؟