كيف "إنقاص وزنه" ⚖️ عندما كنت تماما 💯 الخروج من الشكل 😔...
مبروك على اتخاذ قرار بأن تأخذ صحتك في يديك وتسليط بعض الزائدة الوزن. ربما كنت أعرف أن زيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع الظروف الصحية، بما في ذلك مرض السكري ومرض السرطان. بفقدان بعض من ذلك، يمكنك تحسين صحتك والثقة الخاصة بك في نفس الوقت. الخروج من الشكل؟ لا قلق! لا تدع أن يمنعك لأنه لديك فقط ﻻتخاذ الخطوة الأولى وثم عليك أن تكون في طريقك.
إذا كنت خارج الشكل والعلامة التجارية الجديدة لممارسة، والحق في تناول الطعام، من المهم أن بداية بطيئة وليس مجرد تطرف. إذا كنت القفز في كل مرة، أنت تخاطر بحرق بها قبل أن تصل إلى أهدافك. تبدأ ببطء عندما يتعلق الأمر بإصلاح خطة تناول الطعام الخاصة بك وتجريب الروتينية الخاصة بك. كما يمكنك البدء لإنقاص الوزن واكتساب الثقة، يمكن لك حتى الأشياء الخاصة بك البقاء على المسار الصحيح.
2-مشاهدة أحجام الجزء الخاص بك
قد لا تكون العملية أسهل شيء في العالم، ولكن الحد من أحجام الجزء الخاص بك وسيلة سهلة للقفز بدء فقدان الوزن بحيث يمكنك أن تشعر براحة أكبر في العمل بها. وزن وقياس المواد الغذائية الخاصة بك حتى أنه يمكنك أن تأخذ السيطرة على كم كنت أكل في تناول الطعام. سيكون استغرب كيف أنه من السهل على تطرف في أحجام. سوف تساعد في السيطرة على!
3 اختر أنواع تأثير منخفض لممارسة
إذا كنت خارج الشكل، لن يكون أفضل رهان كامل طاقتها بتشغيل البرنامج. يرجح أن لم يكن لديك المهارة والقدرة على التحمل لإدامة هذا لفترة طويلة جداً. بدلاً من ذلك، ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. كما يمكنك الحصول على التحمل ويعتاد الجسم على ممارسة، كنت يمكن الانتقال إلى الركض، ثم تشغيل.
4 تعلم المزيد حول الدخول في الشكل
لا تزال تكافح؟ ويقول الخبراء أن القيام ببعض الأبحاث بشأن الحصول على الشكل يمكن أن تلهم لك، ولكن يمكن أن أيضا تعطيك فكرة عن التغييرات التي يمكنك جعل للعادات الحالية الخاصة بك لمساعدتك في الوصول إلى هناك. تحقق من المواقع ذات السمعة الطيبة أو الكتب في المكتبة لمساعدتك. احترس من الدجالون لأنك لن تحصل على ما تحتاجه من لهم.
5-تحتاج إلى أهداف محددة جداً لإنقاص الوزن
فمن النادر أن فقط استيقظ صباح أحد الأيام ويقول، "أنا ذاهب لإنقاص هذا الوزن،" ومن ثم تكون ناجحة تماما. كنت بحاجة إلى أن تحدد بالضبط ما كنت تنوي القيام به لإنقاص هذا الوزن. على سبيل المثال، ربما كنت ذاهبون إلى التوقف عن تناول الطعام في وقت الغداء وبدء التعبئة براون أنه. أو ربما عليك تخطي سعيد ساعة مرتين في أسبوع وتصل إلى الصالة الرياضية. الحصول على محدد!
6-البحث عن النشاط البدني أن تستمتع أو يمكنك إعطاء سوف يصل "قريبا جداً"
إذا كان سيتم تشغيل، أود أن ابدأ خياري فقط عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين. أنا أكره على التوالي! من ناحية أخرى، أنا أحب kettlebells وركوب الدراجات حيث أنها ليست مشقة بالنسبة لي للقيام بهذه الأمور. النقطة هنا أن تحتاج إلى البحث عن ممارسة أن تستمتع أو مجرد ستجد أسباب تخطيه. إذا كنت خارج الشكل، تذكر أن تبدأ الصغيرة والعمل طريقك إلى ممارسة أكثر كثافة.
7-تحيط نفسك مع العائلة والأصدقاء داعمة
وبطبيعة الحال، بعض الناس لا يذهبون لتكون داعمة للأهداف وفقدان الوزن الخاص بك. العامل المشترك الذي الخوانق في ناتشوز معك مرة واحدة في أسبوع، على سبيل المثال. وهذا هو السبب من المهم مشاركة الأهداف الخاصة بك مع العائلة والأصدقاء داعمة بحيث يمكنك محاصرون من قبل الناس الذين سوف تساعدك على الوصول إلى تلك الأهداف.
8-تحديد نقاط الضعف الخاصة بك
إذا نظرتم إلى نقاط الضعف في الوجه فإنها تصبح أقل مخيف. ذلك تأكد عندما كنت تخطط إلى الأهداف الخاصة بك، وكنت أدرك ما قد تم وقف لك ويمكنك أن تصبح واعية لتغيير تلك السلبيات. البحث عن بدائل صحية أو نظام مكافأة لتجنب السوء والحصول على المسار الصحيح.
9-المتمتعة بالحكم الذاتي-الرحمة
لا تذهب إلى فقدان الوزن الخاص بك مع السلبية، والشعور بالذنب، أو الفشل سلفا-لك. وسوف. لا. النجاح! بدلاً من ذلك، تذهب في كونها متفائلة بشأن الأهداف وقدراتكم، والأهم من ذلك كله عن جسمك. سلبية سيكفل عدم بينما الإيجابية سوف تساعدك على طريق النجاح.
10-العيش في الماضي والآن
لا تركز على حيث كنت لا في، بدلاً من ذلك، إيلاء الاهتمام إلى حيث كنت وكيف كنت تأتي. حتى لو كان شيء بسيط مثل، "لقد فعلت ذلك لدفع عمليات 2 الأسبوع الماضي وهذا الأسبوع يمكن القيام به 3". أن يعتبر إنجازا كبيرا في العالم ممارسة/فقدان الوزن، وسوف يضع لك في عقلية أفضل على المدى الطويل!
11-انتكاسات ليست إخفاقات
يقول أنه مع لي--الغش يتم يوما حسنا. نضال على ما يرام. الفشل على ما يرام! لا أحد على ما يرام، ولا ننظر في زوبعة بسيطة واحدة كخروج كامل. نعود الحصان وركوب طريقك إلى النجاح!
نحن ملتزمون في الدخول في الشكل؟ ما هي خططكم للوصول إلى هناك؟
