تماما مثل بقية جسمك، الجلد الخاص بك يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي البقاء إشعاعاً والشباب يبحثون. إذا كنت تعاني من الجلد شحوب أو الجافة أو مملة، قد يكون الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على ما كنت أكل. وهناك احتمالات، يمكنك إجراء بعض تغييرات صحية تساعد. قضايا أخرى الجلد أن تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد تشمل حب الشباب، والبثور، وتفتيت أو يبحث عموما أقل من متوهجة. جعل التغييرات الغذائية هذه اليوم وأنه لن يمر وقت طويل قبل أن يكون لديك الجلد رائع تشتهي.
يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) في الجسم، وهو أمر مهم لأن فيتامين (أ) يساعد على إبقاء الجلد صحي بتعزيز الحصانة والحماية من الضرر الراديكالية الحرة. الخاص بك أفضل الخيارات لتعزيز المدخول بيتا كاروتين هي البرتقال من الفواكه والخضار. حاول والبابايا والبطاطا الحلوة واليقطين. الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ أيضا مصادر جيدة.
2-زيادة كمية فيتامين ج تحصل كل يوم
قد تعتقد أن حبة فيتامين (ج) وقد كنت حصلت على تغطيتها، ولكن ليس هذا هو الحال دائماً. ويقول معظم الخبراء أن الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من الغذاء الحقيقي أفضل لك من الحصول عليها من المكملات الغذائية. فيتامين (ج) يحارب الضرر الراديكالية الحرة، ويساعد على العيوب تشفي بسرعة أكبر. البرتقال خياراً واضحا، ولكن الكيوي والفراولة والتوت الأخرى اختيار رئيس الوزراء.
3-إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي لفيتامين (ه)
هناك سبب أن العديد من منتجات العناية بالبشرة تحتوي على فيتامين (ه) ذلك لأن هذه المواد الغذائية تساعد على تعزيز صحة الجلد ويحارب الضرر الراديكالية الحرة. البندق واللوز لديك خيارين أعلى، ولكن المكسرات الأخرى تحتوي أيضا على كمية من فيتامين هاء حساسية؟ اﻷفوكادو أيضا نسبة عالية جداً من فيتامين (ه)
4-التحقق من كمية السيلنيوم الخاص بك
السيلينيوم لا تحصل على الكثير من الاهتمام، ولكن المواد الأخرى المضادة للأكسدة ويساعد وارتبط بمعدلات الوقاية أعلى عندما يتعلق الأمر إلى سرطان الجلد، والشمس بقع الأضرار والعمر. الجوز البرازيلي مرتفعة جداً في المغذيات، ولكن الطماطم والقرنبيط والبيض والأسماك تحتوي أيضا على بعض السيلينيوم.
5 تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المياه
حتى يجري قليلاً المجففة يمكن أن تظهر نفسها بالتسبب في الجلد الجاف وضيق وحكة. الإجابة سهلة؟ شرب المزيد من المياه. إذا كان لديك إلى، تحمل زجاجة ماء معك حتى أن تتذكر أن يشرب طوال اليوم. أيضا الأطعمة ذات محتوى مياه العالية، مثل البطيخ أو الكرفس أو الخيار، تحتسب الحصص اليومية الخاصة بك.
6-كنت قد حصلت على بعض الدهون في النظام الغذائي الخاص بك
وكثير من النساء نخجل من الدهون نظراً لأنهم لا يريدون زيادة الوزن، ولكن الحقيقة أن الجلد يحتاج إلى بعض الدهون البقاء في صحة جيدة. تريد اختيار أنواع جيدة من الدهون على الرغم. وهذا يعني أن الكعك ورقائق البطاطس لن يجعل الخفض. الأسماك والمكسرات والبذور والافوكادو اختيارات لذيذة (وكبيرة).
7-النظر في تناول الزنك لصحة الجلد
الزنك ضروري لإنتاج الزيوت التي تبقى جلدك رطب واشعاعا والناعمة. يمكن أن تجد الزنك في مجموعة واسعة من الأطعمة، حتى لا يكون هناك أي سبب يدعو للقلق أن خياراتك محدودة. الأسماك، اللحوم الحمراء، والدجاج، والحبوب، والمحار، المكسرات والبذور هي جميع الخيارات كبيرة عندما يتعلق الأمر بالحصول على المزيد من الزنك.
هذه الأطعمة هي المفضلة لديك؟ هل تعلم أنها كانت هامة جداً لصحة الجلد؟ ما هي نصائح البشرة صحية أخرى يمكن أن حصة؟
