👏🏼 أفضل الكربوهيدرات لتناول الطعام 🍝🍞 عند فقدان الوزن ⚖️...
إذا كنت تقرأ هذا مع الرأي القائل بأن الكربوهيدرات سيئة بالنسبة لك وهي بالتأكيد يجب تجنبها عند فقدان الوزن – وقف تلك الأفكار مباشرة. الكربوهيدرات سيئة فقط إذا كنت تآكل الكثير منها ولا تأكله لهم مع المواد المغذية الأخرى التي توازن بها. يحتاج الجسم الكربوهيدرات ولا خطة لتخفيض الوزن وينبغي قطع مجموعة غذائية كاملة. ولكن بطبيعة الحال، بعض الكربوهيدرات أفضل من الكربوهيدرات الأخرى. التالي قائمة الكربوهيدرات جيدة لعندما كنت فقدان الوزن.
الشوفان ليس مثل حبوب الإفطار السكرية محملة المكرر الكربوهيدرات. هذا الإصلاح إفطار مثالية سوف تبقى لكم كامل لفترة أطول بكثير لأن الشوفان الكربوهيدرات المعقدة التي هضم الجسم بوتيرة أبطأ. وهذا يساعد على الاحتفاظ بالطاقة أعلى ومستويات السكر في الدم ثابتة، والجوع بعيداً. كما منع يتناول وجبات خفيفة في منتصف النهار وتساعدك على تحقيق الأهداف الخاصة بك وفقدان الوزن.
2-البطاطا الحلوة
محملة بالماء والألياف، البطاطا الحلوة لها ما يكفي من الكربوهيدرات ملء لكم بسرعة دون ملء لك. ويقدم بطاطا الحلوة متوسطة الحجم مع الجلد وشملت فقط من السعرات الحرارية 103 و 27 غرام من الكربوهيدرات مع حوالي 5 جرام ألياف، 37% القيمة اليومية من فيتامين (ج)، وكذلك فيتامين (ه) والبوتاسيوم والمواد الكيميائية النباتية مثل، كاروتين، وتين وزياكسانثين. وهي الدهون الحرة وزيادة مستويات هرمون يسمى الاديبونكتين الذي ينظم السكر في الدم ويسرع عملية الأيض.
3-الحمص
هل تبحث عن الذنب خالية الكربوهيدرات؟ حاول الحمص. محملة بالبروتين والألياف، الحمص لذيذة وشغل. جرب أنواع مختلفة من البقول، مثل الفول والعدس والبازلاء إنقاص الوزن على نحو فعال. فقط ¾ كوب من الحمص يحتوي على 8 غرام من الألياف وفقط الكربوهيدرات ما يكفي لسد شهيتك دون جعل لكم وجبة دسمة. فهي أيضا مصدر كبير لحمض الفوليك وفيتامين B6 التي تشكل خلايا جديدة صحية وتحسين الصحة العامة الخاصة بك.
4-السباغيتي الاسكواش
معكرونة الصفراء، وعلى شكل بيضاوي الاسكواش من بين الكربوهيدرات أفضل لتناول الطعام عند فقدان الوزن. وقد كوب من معكرونة مطبوخة الاسكواش 10 الكربوهيدرات والسعرات الحرارية 42 فقط. لأنه يخدم كبديل مثالي لعاليه الكربوهيدرات، المعكرونة التقليدية العالية من السعرات الحرارية. أنها خالية من الدهون، وتحتوي على فيتامين C, A و B6، فضلا عن والريبوفلافين الثيامين وحمض البانتوثنيك، والنياسين، وفيتامين ك. أنه يعزز الأيض ويمنع الضرر الراديكالية الحرة، وينظم السكر في الدم، ويساعدك على إدارة وزنك بطريقة صحية.
5-البطيخ
مع محتواه المياه العالية، البطيخ واحد من الكربوهيدرات فعالة إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك. حوالي 92% بطيخ من المياه، الأمر الذي يجعل هذا الاستوائية الفاكهة مثالي، بإضافة إلى قائمة فقدان الوزن الخاص بك. وقد وجبة واحدة-كأس حوالي 46 من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ز 11، حيث أنها تملأ لك بسرعة ويعطيك سكر بعد ظهر اليوم ضرب دون الإساءة إلى جهود فقدان الوزن الخاص بك. هذا ترطيب، الفواكه منخفض السعرات الحرارية، والدسم يحتوي أيضا على حمض أميني يسمى سيتروليني/L-ارجينين أن يخفض ضغط الدم.
6-الأرز البنى
استبدال الأرز الأبيض بالأرز البنى جيد بسبب ارتفاع المياه ومحتوى الألياف. وهو انخفاض في كثافة الطاقة وتملأ لك مع عدد أقل من السعرات الحرارية. تناول الأرز البنى في بداية الوجبة سيساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. الأرز البنى لا يؤثر على مستويات الأنسولين في الجسم، حيث كنت أقل احتمالاً لنهم في الغذاء غير الصحي.
7-الحبوب الكاملة كريسببريد
هل تبحث عن بديل مثالي للمفرقعات الجبن الأبيض أو خبز يابس؟ يجب التبديل إلى كريسببريد الحبوب الكاملة نظراً كريسببريدس والجاودار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومنخفضة في الصوديوم. وهي خالية من الدهون، وتملأ لك بسرعة، ومنع احتباس الماء بسبب محتواها منخفض الصوديوم.
8-الذرة الصفراء
إذا قمت باستدعاء نفسك وحشا يتناول وجبات خفيفة حقيقية، من المهم أن تجد بديل صحي كبح جماح هذه الرغبة الشديدة. حاول الذرة الصفراء. وجبة كوب واحد يحتوي على حوالي 6 جرام الكربوهيدرات، وأقل كثيرا من الكربوهيدرات وجدت في حقيبة قياسية من رقائق
9-الكينوا
أنها مليئة بالألياف والمياه؛ وفي الواقع، أنه يحتوي على ضعف كمية الألياف كالحبوب الأخرى. مع مثل هذا المحتوى من الألياف عالية، فإنه يجعلك تشعر بالكامل بسرعة ويبقى الأم الجوع في الخليج التي تنظم مستويات السكر في الدم. كوب من نبات الكينو (المطبوخ) يحتوي على حوالي 5 جرام من الألياف و 39 غراما من الكربوهيدرات 8 غراما من البروتين. فقد غي منخفضة.
يمكنك تشغيل بعيداً عن الكربوهيدرات لأنك تعتقد أنها سيئة؟
