الغازات والانتفاخ غير مريح. يأخذ الغذاء والسوائل التي تستهلك مساحة في المعدة مما يوسع بطبيعة الحال، ولكن إذا أن الغذاء يعطي قبالة الغازات أو تستغرق وقتاً طويلاً لهضم تحصل سخام. هذه هي بعض الأشياء التي يمكنك محاولة عندما لن الرمز البريدي الخاص بك الجينز حتى على البطن المتضخمة.
استخدام القش للشرب تجعلك ابتلاع الهواء الإضافية التي سوف تسبب الإنتفاخ.
الشاي والقهوة، والكحول، والكاكاو الساخن، وعصائر الفواكه الحمضية تهيج الجهاز الهضمي الخاص بك. تجنب لهم.
تجنب الخضار مثل القرنبيط، الفول، والملفوف، وكرنب بروكسيل وغيرها مع الكربوهيدرات المعقدة رافينوسي لمنع الإنتفاخ.
الشرب أو الأكل سريع جداً تجعلك ابتلاع المزيد من الهواء أن يحصل المحاصرين في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.
نقول لا لحليب البقر إذا كنت اللاكتوز التعصب لأنه يمكن أن يسبب عسر الهضم اللاكتوز الغاز، والتشنج، والانتفاخ.
قد تساعد الألياف الغذائية مع الإمساك لكن الكثير من أنه سوف يسبب النفخ بإبطاء حركة الغاز عن طريق الأمعاء.
تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان قد توفر المعدة الخاصة بك مع مزيد من الوقت لتحطيم الغذاء، مما يمنع الإنتفاخ.
الكحول يؤدي إلى الإمساك والجفاف الذي يسبب الإنتفاخ بل يجعلها أسوأ جداً.
تجنب الأطعمة محنك مع جوزة الطيب والفلفل الأسود والصلصة الحارة، القرنفل، الخردل أو الثوم لتجنب الإنتفاخ.
بدائل السكر مثل مانيتول، xylitol، مالتيتول، أو ارهثريتول الموجودة في ملفات تعريف الارتباط، الصمغ، ومطاعم الوجبات الخفيفة إلخ، البقاء في المعدة أطول وتسبب انتفاخ البطن والانتفاخ.
شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا وشرب مزيد إذا كان يؤدي أسلوب حياة نشط للتغلب على الإنتفاخ.
تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأغذية مع المحتوى العالي من الملح لأن الملح يجعل الجسم الاحتفاظ بالماء.
سيرا على الأقدام لمدة 5 دقائق على الأقل بعد تناول وجبة لطيفة للتخلص من أي هواء محاصرين في الجهاز الهضمي.
أكل الخضار المطبوخة بدلاً من الأطعمة الخام الضخمة التي تأخذ الكثير من الفضاء في بطنك.
يمكن أن تحفز كمية مفرطة من الكافيين المفرط الهضمية الذي يجعل من النفخ وسخام.
تجنب الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة المقلية، لأن الدهون تؤخر إفراغ المعدة وتجعلك تشعر المتضخمة.
الأطعمة مثل الفاصوليا البيضاء، الطماطم، والسبانخ، والموز، والمكسرات، والبابايا والكيوي غنية بالبوتاسيوم الذي يسبب الكليتين تفرز الصوديوم للحد من احتباس السوائل ومنع الإنتفاخ.
امتصاص الحلوى الصلبة أو العلكة يجعلك ابتلاع المزيد من الهواء وأسباب الإنتفاخ.
عضلات الأمعاء ضعيفة أو المختلة ستجد صعوبة في النقل الجوي من خلال الجهاز الهضمي. التحدث مع طبيبك لخيار علاج.
زيادة كمية البقدونس وشرب البابونج أو النعناع أو شاي الشمر وأخذ كمون ونعناع كبسولات الزيت سوف تساعد على تقليل الإنتفاخ.
جيرد أو حمض الجزر يجعلك ابتلاع الهواء إضافي هو السبب لماذا كنت أشعر المتضخمة بعد تناول وجبة.
لا قطع الكثير من البروتين من النظام الغذائي الخاص بك لأنه قد يتسبب نقص البروتين النفخ. وسيشجع الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات عدد كبير جداً من الاحتفاظ بالماء. لذا، تناول وجبات متوازنة.
سوف يساعد الكالسيوم عندما الخاص بك الامتلاء البطني والانتفاخ سبب متلازمة ما قبل الحيض. حاول تكملة مع الكالسيوم وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم لتقليل احتباس السوائل والانتفاخ.
أكثر