عرف أن كان هناك طريقة صحيحة أو طريقة خاطئة للنوم؟ هي تبين أن هناك ربما بعض الأشياء نحن نفعل كل شيء خاطئ إذا كنا نريد الحصول على النوم ليلة جيدة وأن تكون يقظة ومنتعشة في الصباح. أنا لا أعرف عنك، ولكن عندما ضرب الكيس ليلا، ترغب في الحصول على الأفضل وأكثر النوم يمكن قبل الإنذار الطنين. هل أنت معي؟ فيما يلي أخطاء النوم لك ينبغي أن يراقب خارجاً ل. لا تقلق إذا كنت تريد أن تجعل منهم. والآن بعد أن كنت تعرف ما، يمكنك الحصول على للعمل على إصلاحها. تصبح على خير!
كلبي متستر جداً، وأنها تنتظر حتى وأنا نائماً في سريري. وعادة ما لا ألاحظ أنها هناك، ولكن الخبير النوم أقول أن وجود الحيوانات الأليفة في سرير معك في الليل يمكن الحصول على الطريق من النوم الجيد. أنها تعطل لك عندما تتحرك ورائها يمكن أن تجعلك سنيفلي، حتى ولو كنت لا حساسية. شراء الحيوانات الأليفة سرير مريح، لطيفة الخاصة بهم وجعلها في النوم قرب السرير الخاص بك بدلاً من ذلك.
لا تقلق إذا كنت الفوضى هذا حتى الآن ومن ثم، ولكن الجزء الأكبر، كنت سوف النوم الكثير أفضل إذا كنت اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. دورة النوم واليقظة الخاصة بك تعتمد على الاتساق، ولذلك فمن المهم في محاولة للتمسك بنفس الجدول الزمني بقدر الإمكان.
مزاج للنوم، وهذا. نعم، كنت متعبا، لكن هذا لا يعني لك ذاهبون ليتمكن من النوم. ويشير الخبراء إلى لف أسفل طقوس يعبي جسمك، ويروي أن الوقت قد حان الانتقال إلى وضع السكون الآن. الأعمال المتعلقة بالألغام ينطوي على قراءة كتاب أو مجلة قبل تشغيل الجهاز الخاص بي الضوضاء البيضاء وترتيب بلدي الوسائد والبطانيات حتى مجرد. أيا كان الروتينية الخاصة بك، تأكد أنك تفعل ذلك كل ليلة للنوم أفضل من حياتك.
إذا كنت تحب أن يكون علاج حلو نهاية اليوم، محاولة للقيام بذلك بضع ساعات قبل النوم، إذا كان ذلك ممكناً. السكر خراباً في الخاص بك مستويات الهرمونات، التي تلعب دوراً في النعاس. عند تعبث معهم، قد تجد نفسك الاستيقاظ في منتصف الليل، أو وجود صعوبة في الانجراف قبالة. إذا كنت يجب أن تآكل قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. المكسرات أو الجبن الكمال!
لقد عرفت بالمخدرات نفسي على النوم في بعض الأحيان، ولكن الحقيقة هي أن تفعل ذلك أيضا في كثير من الأحيان مسمارا دورة النوم واليقظة الخاصة بك ويجعل من الصعب على الذهاب للنوم بدون حبوب منع الحمل. من الناحية التقنية، لم يكن هذا إدمان، ولكن يمكن أن يكون مشكلة. تعلم تقنيات الاسترخاء لجعل نفسك النعاس وعليك أن تكون أفضل حالاً بكثير.
بالتأكيد، يمكن أن تجعلك نعسان لمشاهدة يعيد للخطر أو الأخبار المحلية، ولكن الضوء المنبعث من تلفزيونات الواقع يجعل الجسم أعتقد أنه متيقظا، مما يجعل من الصعب حقاً سقوط نائماً عندما تريد. كما سبق للهاتف الخليوي أو الكمبيوتر اللوحي الخاص بك. ويشير الخبراء إلى المحرك أسفل الأجهزة الخاصة بك حوالي ساعة قبل النوم.
يمكن أن يكون مغريا سوبر لقضاء بضع ساعات القيلولة بعد وقت متأخر من الليل والصباح الباكر. وقف! أخذ قيلولة قد يشعرون بقدر كبير في الوقت، ولكن ذلك يلقي تماما قبالة الخاص بك إيقاع circadian، مما سيجعل من الصعب على الذهاب إلى النوم في وقت لاحق من تلك الليلة. إذا كنت ترغب في تحديث مع برنامج العمل وطني، تأكد من أنه لا يدوم أكثر من حوالي 20 دقيقة، اقترح الخبراء النوم.
أي من هذه الأخطاء جعل لكم؟ ما أنت ذاهب إلى القيام به لإصلاح هذه المشكلة؟
أكثر