الحصول على الحق في العمل خارج الخطة ليست سهلة كما قد تبدو عندما كنت بدأت لأول مرة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك التعرف على الجسم والصحة كما تذهب وأشياء أخرى يمكنك تعلم بالطريقة الصعبة. حتى إذا كنت جديداً على اللياقة البدنية لكن أخيرا مستعدون للالتزام عمل الجاد على خطة، هنا هي عدد قليل من دوس الأساسية ويترك للعمل بها للحصول على أنك بدأته. فقط تذكر هذا كل شيء عن العمل الشاق وعلاج الجسم حق!
Table of contents:
1-إضافة متنوعة لخطة اللياقة البدنية الخاص بك
المبتدئين في كثير من الأحيان تميل إلى العصا مع نوع واحد من تجريب، نتج عنه وقت جداً مملة ومتكررة في الصالة الرياضية. هذا التكرار المستمر وعدم وجود متنوعة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى خسارة للاستئناف والنفور حتى من ممارسة، الذي السبب في أنها الخاص بك الأولوية الأولى للحفاظ على أشياء مثيرة للاهتمام! جعل العمل بها متعة وتنوعاً بمحاولة الخروج من فئات مختلفة، يعمل في الحديقة، ورفع الأوزان، والمشي لمسافات طويلة أو تسلق الصخور.
2-لا تنسى أن الامتداد
في بداية ونهاية أي نوع من العمل بها، تذكر أن تمدد العضلات والاحماء/يبرد جسمك. الناس كثيرا ما نرى هذه الخطوة اختيارية وتخطي ذلك توفير الوقت والطاقة، ولكن يمكن أن تؤدي إلى إصابات جسدية خطيرة وعدم القدرة على أداء أفضل ما لديكم في مجموعة كاملة من الحركة. ونضع في اعتبارنا تمتد يمكن أن تمنعك من الشعور بألم بالغ في اليوم التالي!
3-لهجة العضلات الخاصة بك
نعلم جميعا أن القلب جزء كبير من العمل بها خاصة بالنسبة للمرأة. أننا نريد أن تذوب جميع الدهون قبالة والقلب هو الطريقة المثلى للقيام بذلك! ومع ذلك تجنب توجيه كل من التركيز الخاص بك على القلب وقضاء بضعة أيام في الأسبوع التنغيم العضلات الخاصة بك! أتعهد لكم، سترى نتائج أفضل بمعدل أسرع مع هذا الجمع.
4-لا يحرق بها
وآخر شيء الواسعة يمكنك القيام به كمبتدئ حرق نفسك بها قبل أن تحصل حتى بدء. حتى تبدأ تدريجيا وبناء الكثافة مع مرور الوقت. الإقلاع يوما بين عموميات العمل الصارمة عند الحاجة للسماح للعضلات الراحة والاستجمام، والإفراط لا ترهق جسمك. عليك أن تكون في شكل الحلم قريبا ما فيه الكفاية، فإنه يأخذ فقط قليلاً من الوقت!
5-دفع نفسك إلى ممارسة
ولدينا جميع أيامنا قبالة عندما نبذل باستمرار حتى الأعذار لتبرير عدم العمل بها، ولكن يمكن أن تصبح عادة غير صحية خطيرة التي سوف تمنعك من البقاء على المسار الصحيح بالتأكيد. لذا أوصى بدفع نفسك للذهاب تمارس في أيام عندما تشعر أنك فقط غير منتجة، والثقة لي عليك أن تكون مسرورة لأنك لم!
6-لا يعملون بها بشكل عشوائي الفواصل
بدلاً من العمل بها مدة ثلاثة أيام على التوالي، وإنفاق بقية الأسبوع الآبدة، حاول انتشرت عموميات العمل الخاص بك طوال الأسبوع. يجب عليك إنشاء روتين عادية حيث أنها أسهل لدمجها في حياتك وأكثر فائدة للتقدم العام الخاص بك. تذكر تمارس بشكل عشوائي فترات كل أسبوع لن تفعل لك الكثير من الخير كممارسة عادية.
7-يغسل قبالة أقرب يمكنك
وفي نهاية كل تجريب، في محاولة لغسل أقرب كسر جمود المسام الخاصة بك وكذلك منع هروب. بافتراض أنك قد تجريب كبيرة، أنت ربما تكون غارق في العرق والتي ليست جيدة جلدك!
هذه هي عدد قليل من المؤشرات وبصرف النظر عن مياه الشرب ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك للحصول على أنك في الاتجاه الصحيح. حظ سعيد!