لاعب جمباز قادرة على نقل جثثهم في الطرق التي لا يمكن لشخص في متوسط. إذا كنت تريد أن تتعلم مهارات مثيرة للإعجاب، ثم تحتاج إلى مساعدة الجسم تصبح أكثر مرونة. ولتحقيق ذلك، هناك بعض التدريبات الأساسية التي يجب عليك ممارسة. وفيما يلي عدد قليل منهم أن لاعب جمباز عادة القيام به:
Table of contents:
1-حتى الخامس
هذا التمرين يتطلب منك أن تبدأ بوضع مسطح على ظهرك مع ذراعيك فوق راسك. فأنت بحاجة لرفع الجسم العلوي والساقين في نفس الوقت، التوصل إلى أصابعك نحو أصابع قدميك. أنها عملية بسيطة للتعرف على، ولكن من الصعب في الواقع سحب قبالة. وهذا هو السبب يجب أن تبدأ بالقيام بذلك لطالما يمكن، ومن ثم زيادة عدد التكرار تدريجيا الأسابيع التي تذهب.
2-سومو قفزة القرفصاء
القرفصاء القفز سومو يتطلب منك إبقاء الساقين بعيداً حين يمكنك ثني ركبتيك. ومع ذلك، عند رفع نفسك النسخ الاحتياطي، وأنت تسير للقفز حتى قدميك معا. هذا التمرين يمكن أن تصبح أكثر حدة بإضافة الأوزان إلى المزيج. وبهذه الطريقة، سوف تعمل من مناطق متعددة من الجسم في نفس الوقت.
3-الركبتين للصدر
هذا التمرين يتطلب منك وضع قدميك على كائن انزلاق في حين يتم وضع يديك على الأرض. كل ما كنت تنوي القيام به هو شد ركبتيك حتى الصدر الخاص بك وثم تصويب الساقين الخاص بك مرة أخرى.
4-الأساسية الطعنات
ربما كنت قد فعلت الكثير من الطعنات في الماضي، ولكن أنت تفعل لهم بشكل صحيح؟ ينبغي أن تبدأ مع عرض الكتف أقدام أربا ويديك على الوركين. ثم يجب أن نخطو خطوة إلى الأمام والانحناء الركبتين. إذا كنت ترغب في جعل الأمور أصعب على نفسك، ثم يمكنك الاستمرار الأوزان في يديك في جميع أنحاء تجريب.
5-ضيق مستقطنات
وستعزز هذه العملية احتل والفخذين الداخلية، غلوتيس، وأوتار الركبة. أنه يختلف عن مستقطنات أن تفعل بشكل عادي، لأن هذه المرة سوف يضغط قدميك معا. وبطبيعة الحال، يمكنك سوف لا يزال تكون القرفصاء أسفل بطريقة مماثلة أن كنت تستخدم للقيام بتمارين القرفصاء الأخرى.
6-أوتار تجعيد الشعر
أنت تسير في حاجة إلى جزء هام من معدات رياضية لهذه العملية. إذا كنت لا تملك الجهاز في المنزل، يمكنك شراء عضوية الجمنازيوم لاستخدام معداتهم. لم يكن لديك إلى القلق بشأن الذهاب إلى هناك، وتبدو وكأنها كذبة أمام الآخرين، لأن هذه العملية بسيطة جداً. كل ما تفعلونه حقاً هو تحريك الساقين صعودا وهبوطاً.
7-الوقفة على اليدين سيتوبس
هذا أنه يجب توخي الحذر عند القيام بعملية مكثفة. كنت تنوي البدء بالبحث عن جدار الذي يمكن لك أن سند نفسك ضد، حتى أن كنت لا الإطاحة. سيكون وقتاً طويلاً إتقان هذه العملية، ولذلك تأكد من أنك مريض ووضع بعض توسيد تحت لك في حالة هبوط.
الجمباز تتلوى أجسادهم في جميع أنواع الطرق المختلفة. إذا كنت تريد أن تحذو حذوهم، يمكنك البدء بإجراء هذه التدريبات الأساسية. هل من أي وقت مضى فعلت أي الجمباز قبل؟