الأطعمة التي تبقى لكم أكمل لفترة أطول...

يتناول وجبات خفيفة أحد الدوافع أصعب للتعامل مع. أنه يمكن أن ينشأ الدافع "أنا بحاجة إلى بعض المأكولات الخفيفة" لأسباب كثيرة، وفي أي وقت. أسباب نفسية وجسدية وواحدة من الأكثر شيوعاً هو أن وجبتك الأخيرة لم يكن الوفاء بما فيه الكفاية ولم تبقى لكم كامل لطالما كنت أعتقد أنه سيكون. هناك الأطعمة التي سوف تبقى لكم أكمل لفترة أطول من الآخرين أو حتى إدراجها في وجبات الطعام الخاصة بك أو تصل لهم عندما تأتي المأكولات الخفيفة الصراخ (تحتاج أقل منهم من خيارات الوجبات الخفيفة الأخرى).

1-اللوز

اللوز هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تبقى لكم كامل. فمليئة بالدهون فيتامين E والمغنيسيوم والاحادية، التي يكون كل ما ثبت لزيادة الإحساس للجسم بالامتلاء ورفاهية. مقارنة بالمشتقات المالية مثل دقيق اللوز وزبدة اللوز وزيت اللوز، قد اكتشف أن اللوز كله من حيد و shoulders أعلاه حيث يجعلك تشعر أكمل لفترة أطول.

2-الحمص

يعرف أيضا باسم الحمص garbanzo الفول، لكن بغض النظر عن ما يمكنك الاتصال بهم، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتفق الجميع على أنها تبقى بالتأكيد لكم شعور كامل. وقد أظهرت الأبحاث تشير إلى أن الحمص إنقاص فعلا لديك الرغبة للأطعمة المجهزة الوجبات الخفيفة، والتي عادة ما تكون منخفضة في المغذيات ونسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك ليس فقط حفظ لكم أكمل لكن يجعلك تآكل أكثر صحة أيضا.

3 الخضر المورقة

وأثبت البحث في الآثار الإيجابية لأنواع مختلفة من صلاح الدين أن طبق يحتوي على رومين أو الخس فيض يمكن أن تزيد إلى حد كبير مشاعر الامتلاء بالمقارنة مع أنواع أخرى. ويساعد بعض مواضيع الاختبار الذي اشترط أن تآكل سلطة الورقية قبل وجبة معكرونة تميل إلى أكل سعرات حرارية أقل بكثير في وقت لاحق، وحجم الخضر الورقية لإنتاج شعور بالامتلاء وشعور بأن أكل وجبة كبيرة.

4-الطبيعية من زبدة الفول السوداني

دراسة برازيلية أجريت على مجموعة من النساء يعانون من السمنة المفرطة، وقد اتضح أن زبدة الفول السوداني الطبيعية إضافة إلى الإفطار وجبات الطعام يعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم، وزيادة إنتاج الهرمونات التي تتعلق بمشاعر الشبع. من المهم أن زبدة الفول السوداني ومن الطبيعي، كما أنها ليست محملة بالسكر والدهون تغذي الجسم بطريقة صحية ويقدم.

5-الزبيب

لمجموعة من الأسباب المحددة، قد وجد أن الجمع بين مسافة صحية ومساعدة صحية من الزبيب يوميا يساعد على تقليل احتمال الجوع مخاض وتدفع الناس إلى أكل أقل طوال اليوم. وهذا يعتقد عموما أن يكون بسبب الطريقة التي تغير المكونات داخل الزبيب صورة إيجابية الهرمونات داخل الجسم التي ترتبط بالشبع. الزبيب يحتوي أيضا على مضاد للأكسدة تسمى الأنثوسيانين، مما يساعد على دعم صحة القلب.

6-البيض

البيض من أغذية التي تؤكل بالعديد من الناس كل يوم، وأنها دائماً كان معروفا كغذاء يمكن 'التمسك اضلاعك' وجعل تشعر أوفى. بالمقارنة مع وجبات الإفطار التي تركز أكثر على الكربوهيدرات، القائم البيض وجبة الإفطار أو الغداء سوف تساعدك على أكل أقل من حيث الوجبات الخفيفة طوال اليوم. فخيار كبير لأن كلاهما رخيصة لشراء ومعبأة بالكامل من الفيتامينات B12, E و A ويمكنك أن تآكل منها بطرق عديدة.

7-توفو

أنه يشعر كما لو أن توفو قد حققت شيئا من مندوب سيئة على مر السنين، مع العديد من الناس التي وصفته بأنه مش نباتي مع لا نكهة. وهذا ببساطة ليس صحيحاً؛ أطباق التوفو اليوم يمكن أن تكون لذيذة، وبالمقارنة مع الدجاج سوف تبقى لكم شعور أكمل لفترة أطول بكثير. (غير المعدلة وراثيا) كما ثبت الأطعمة الصويا للمساعدة في تنظيم مستويات الكوليسترول ودعم ضغط الدم سليم.

هذه هي الأطعمة التي سهلة للأكل لأنه يمكن إدراجها في وجبات الطعام الخاصة بك بطرق عديدة. وبعضها أيضا الأطعمة خفيفة عظيمة إذا أنت لم تكن الإشباع بجهاز آخر وجبة الصدفة أو هناك هجوم الوجبات خفيفة تسبب عاطفياً. أنها تسير على قائمة التسوق الخاصة بك هذا الأسبوع؟