8 پرسکون بستر سے پہلے لڑکیوں جو جدوجہد کے لئے انکے خوبصورتی نیند حاصل 💤 کے لئے کام کرنے...
آپ باقاعدگی سے اپنے حسن کی نیند حاصل کرنے میں دشواری یا صرف حاصل کرنے کے لئے طریقوں میں سے ایک جوڑے کے لئے تلاش کر رہے ہیں کیونکہ یہ فہرست آپ کو احاطہ کرتا ہے وہاں قواکار، برجیس طاہر کی!
بھی آپ ان چیزوں کی ایک بڑی تعداد میں بیک وقت اگر (نہیں تمام) کوشش یا انہیں باہر-جو لوگ آپ کے لئے کام کو دیکھنے کے لئے ایک کوشش کر سکتے ہیں ۔
اپنے آپ کو ایک آسان-پڑھیں، کچھ آپ سے لطف اندوز ہوں گے اور بہت محنت کے بارے میں سوچنا پڑے گا کے ساتھ بستر میں کی داخل کرنا! اگرچہ آپ نفسیاتی تراللرس سے دور رہنا چاہتے ہیں تاکہ وہ کتابیں جو مذاقی ہو بستر وقت سے پہلے پڑھنے کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب ہیں!
2 ۔ پینے ہربل چائے یا کچھ بھی غیر کاففینیٹد
ہربل چائے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے اور آپ کے ڈریملانڈ تیز تر بھی مدد کرنا چاہئے! یہ شراب پینے کے کچھ کاففیناٹید میں کم از کم ایک دو گھنٹے بستر کے طور پر اس سے پہلے آپ رکھ سکتے ہیں جاگ کے لئے اب سے بچنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے ۔
3 ۔ روشنی موم
موم بتیاں تاکہ آپ کے جسم آہستہ آہستہ مزید تاریکی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور اسی لیے نیند کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں کہ مزاج اپنے سونے کے کمرے میں سیٹ کرنے کے لیے ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔ صرف محفوظ ہو اور آپ آخر میں سر ہلاتا کرنے سے قبل ان موم بتیاں اڑا یاد رکھنا!
4 موسیقی شیریں کھیلیں
میٹھی موسیقی بھی اس گانے کی مدد آپ آرام اور unwind آرام کے لئے شیریں، بالآخر آپ سونے کے لئے بھیج رہا ہے سب اپنے پسندیدہ نرم کے ساتھ، ایک 'بیڈ-وقت' فرمائش فہرست بنانے کے لیے مددگار ہوسکتی ہیں تو موڈ سیٹ مدد کر سکتے ہیں ۔
5 ۔ ایک آسان فلم دیکھیں
بستر سے پہلے ایک آسان کتاب پڑھنے کے لیے اسی طرح، اگر آپ بھی دیکھنے کے لئے ایک ہلکا اور آسان فلم منتخب کرنے کے لئے پسند آسکتی ہے ۔ مجمل کے بارے میں بہت زیادہ خیال نہیں لینا پڑے گا اور اس کی فلم سے لطف اندوز ہونے کی زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کے طور پر دوبارہ، دھاڑ ایک عظیم پسند ہیں!
6 ۔ الیکٹرانکس آف کریں
الیکٹرانکس آپ سونے سے پہلے ایک گھنٹہ کے لئے کم از کم 30 منٹ پر استعمال کرنے کے لئے ہوتے ہیں بند کرنا چاہئے ۔ بے شک آپ ابھی تک اپنے لیپ ٹاپ کو ایک آسان فلم دیکھنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں یا سھدایک موسیقی، بلکہ یقینی بنائیں کہ آپ سننے کے لئے آپ کے فون مدھم روشنی آپ کی آنکھیں ایک تاریک سکرین (یا موڈ استعمال کریں' رات-') کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور آپ سونے کے لیے تیار کر رہے ہیں ایک بار یہ مکمل طور پر سوئچ کرنے کے لیے یاد رکھیں تو سب سے پہلے ۔
7 ۔ میں بیڈ کی عکاسی
رات کے وقت ہے کچھ وقت کے لئے اپنے آپ کو لینے کے لئے ایک اچھا وقت صرف خود عکاسی کرتے ہیں ۔ کچھ خیالات آپ کی زندگی پر غور کیا جاسکتا ہے، آپ صرف دن تھا، آپ ایک شخص اور چیز کے طور پر آپ کی سوچ سکتے ہیں ۔ یہ بہت خود سھدایک اور ایک مفید عادت آپ سونے کے لئے حاصل کرنے میں پریشانی ہو اپنانے کے لیے ہو سکتا ہے ۔
8 ۔ لاؤنج میں آرام دہ کپڑے
یہ نہیں ہے کہ بستر کے وقت آپ کے جسم کو جانتا ہے تو آپ جو آپ کر سکتے ہیں شاید ہی سانس لینے یا بڑھانے تنگ لباس پہن کر رہے ہیں، لہذا آپ آرام دہ پیجاماس یا بھی ایک ڈھیلی جوڑا ٹریک کی پتلون اور ایک سانگلیٹ میں حاصل کرنے کے لئے بستر سے پہلے کا وقت نکالیں ۔ یہ آرام کے لئے تو یہ unwind آرام کا وقت ہے آپ کے جسم کو جانتا ہے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے ضروری ہے!
