Aşk kolları onlara sahip seven kadın muhtemelen yok olduğundan tek bir terim olduğunu. Dönem hemen üstünde leğen kemiği kalça üzerinde biriken vücut yağ anlamına gelir (Aslında, bunu başvuran nerede bir adam tutan bir kadın cinsel ilişki sırasında alan). Senin aşk kolları mücadele için sağlıklı beslenmek ve alanı hedefleyen çalışmaları üzerinde odaklanmak gerekir. Bunlar gibi egzersizler:
Table of contents:
1 eğik basın ve ulaşmak
Biri en etkili aşk kolları için eğik basın ve ulaşmak olduğunu. Kısaca video gösterildiği gibi varyasyon ile 90 derecelik bir açı oluşturmak için önünüzdeki ayak ters bir diz diz çökmüş, her türlü gerçekleştirmek istiyorum. Güzel ve sıkı karın kasları ve arka düz, bir kilo bir kol ve şu anda onu uzatır tutmak açık tutmak içinde hava vücudun yan eğmek ve yere parmak uçlarına dokun. 12-15 kümelerinde yineleyin.
2 yan tahta Crunch
Sağ dirseğini ve biraz önünde sol ayak başlayan, hoş ve sıkı boyunca çekirdek tutmayı unutmayın. Göğsüne doğru sağ diz çekerek egzersiz tamamlamak ve bu doğru sol dirsek crunch için devam edin. Bu tarafı tahta pozisyonuna geri getirmek ve bu üç, yaklaşık 10-12 kez ayarlar tekrar tamamlayın.
3 tahta yukarı-çıkışlar
Kollarınızı düz dışarı ve doğrudan sizin arka sıkma ve senin abs için geri sıkıca çekerek omuz altında ile o tanıdık tahta konuma gir. Kolunuzu kilo alıyor böylece sonra tek kolla başlayarak, bu içinde belgili tanımlık hasır için indirin. Bu diğer kolu ile takip ve o zaman geri normal tahta pozisyonuna yukarı taşıyın. Bu yinelenen çekirdek sıkma için harikadır.
4 çevresinde dünyanın obliquus'tan
Bacaklarınızı omuz geniş ayakta, ayak parmakları biraz açın ve senin tailbone sıkışmış emin olun. Bir ışık tutan (en 5 pound) ağırlık, germe bir hareketle başının üstüne kadar kollarını genişletmek ve kadarıyla sen ve daha sonra yere doğru döndürün ve vücudunuzun büküm tarafından bitirmek sonra kalça tarafına gelen viraj Merkezi yedekleyebilir.
5 pas
Bu aslında bir düzey yukarı döndü bisiklet egzersizi var! Düz yalan sıkı, çekti senin abs ile yere göğsünü kaldır ve, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek yaptığın her crunch bacaklarınla altında bir pas. Senin aşk kolları yanı sıra, el/göz koordinasyonu geliştirir!
6 diz damla
Yalan zemine ile her zaman olduğu gibi senin abs için omurga içinde sıkı çekti. Ayaklarını yerden kaldırın ve bir top kullanmak istiyorsanız, onları bir masa üstü pozisyon içine koymak, bacaklarının arasına yerleştirin ve sık. Dizlerinin üzerine çök vücudunuzun, bir yana sonra yavaş yavaş merkeze çekin ve tekrar diğer tarafta tekrarlayın.
7 sürünen kaplan dolgulu
Ellerini omuzlarınızı geniş bir push-up konumda başlayarak, basit bir push-up yapmak sonra dizlerini yerden ve dizlerinin değil doğrudan, göğüs kafesi altında olması geri kalça için tuşuna basın. Daha sonra kalçaların içinde aşağı doğru köpek yoga poz ve buradan dışarı sırt yuvarlak yukarı kaldırın ve yavaşça geri ileri bir sakin dalga hareketi roll başladığın yere geri döndün kadar gerekir.
Bu aşk kolları ihrac almak çalışma vakti.