Att vara skinny fett är ack så vanlig bland kvinnor och män lika! Vad skinny fett betyder är att medan du har en tunn, mager utseende och utseende passar i kläder, du faktiskt har låg muskel massa och en hög kropp fett procent. Så, ett normalt BMI men hög kropp tjock delen. Ofta gånger mager feta människor har inte förlora massor av fett men de behöver för att få en hel del muskler för att kompensera för deras kropp tjock delen. Detta kan innebära att faktiskt gå upp i vikt från en skala perspektiv. Fortsätt att läsa om du är intresserad av att bli av med din egen skinny-fetma! * Det bör påpekas att inte jag är en fitness professional-jag har rådgjort med professionella tränare och har gjort min forskning eftersom jag personligen är en fett-mager person! *
Table of contents:
1 vet riskerna för att vara Skinny fett
I vår kultur är det frestande att bara omfamna som skinny fett eftersom, ser utifrån framträdanden ensam, du bra ut. Men framträdanden är inte allt. Precis som att vara feta kommer med en rad hälsorisker, att ha för mycket kroppsfett och för lite muskel innebär liknande risker. Högt blodtryck, högt kolesterol, högt blodsocker är alla riskfaktorer för många sjukdomar. Totala mängden fett kanske inte höga, men det kan vara undangömt som visceralt fett, vilket innebär att det farligt omger dina inre organ. Kom bara ihåg att ser kan bedra och en crappy kost består av bearbetade socker kan inte dyka upp på din midja men istället kunde förstör din allmänna hälsa.
2 skär tillbaka på Cardio
En av orsakerna till att vara skinny fett kommer från för mycket cardio. Det kan verka kontraproduktivt intuitivt men brännande för många kalorier medan uthållighetsträning kommer att bränna fett samt muskel. Muskeln är en extremt effektiv källa till energi och om du bränner för många kalorier, inte äta tillräckligt kalorier och försumma styrketräning, du kommer inte att se vinster i kroppssammansättning. En massa cardio är en stor om du behöver gå ner en hel del fett men inte bra om du vill vända din kroppssammansättning.
3 fokus på styrketräning
Istället för att fokusera på uthållighetsträning, sväng din energi till styrketräning. Detta inkluderar lyfta hantlar, med vikt maskiner och klasser som involverar styrketräning och isolerade muskelrörelser. Det är viktigt att först veta rätt teknik så söka vägledning av en professionell innan du börjar en workout rutin.
4 lyft tunga
Många kvinnor är rädda för att lyfta tunga vikter på grund "bulk" faktor eller eventuell skada. Men med rätt vägledning, det finns ingen anledning att försumma lyft. Kvinnor får inte bulk utan extrema engagemang och kost tillägg (inklusive steroider). Lyftande heavy bygger muskler, inte bara styrka. Bygga muskler kommer amp upp din ämnesomsättning och din kropp kommer att vara mycket effektivare på att bränna fett. Så om du är intresserad att få muskelmassa, är lyft vägen att gå.
5 ät dina makron
Diet är mycket viktigt när du ändrar din kroppssammansättning. Du behöver friska kolhydrater för energi, protein för att hålla och få muskler och fett för rätt näringsämnen absorption. Stressa inte för mycket men se till att du får en lämplig mängd varje makro näringsämne vid matdags för dina egna specifika behov! Kom också ihåg att kalorier är viktigt och för lite medel kommer din kropp bränna muskler för energi, vända all din hård arbete!
6 mått i tum inte Lbs
När du är på en fitness resa, speciellt en som är inriktad på att få muskelmassa för att vara hälsosam och tonad, oroa dig inte skalan så mycket. Fokusera mer om hur dina kläder passar och de förändringar som du ser i din kropp. Du kan förlora 2 inches runt din midja och lår ännu ha samma vikt på skalan!
7 inte försumma muskelgrupper
Det är lätt att glömma att tona och stärka vissa muskelgrupper. Särskilt de armar, axlar och rygg. Fällor är den massiva muskel gruppen längs dina axlar och övre rygg, som hjälpa hålla dig upprätt och påverka utbudet av rörelse i dina axlar och nacke. Försumma inte någon muskelgrupp som de är alla viktiga i hur kroppen rör sig och utför grundläggande funktioner!
Där har du det! Några viktiga sätt där du kan ändra din kroppssammansättning från skinny fett till lean och stark! Har du några fitness tips att lägga till?