Hur du förlora vikt när din sena natten cravings hålla förstöra din hälsosam rutin? Nyckeln är att hitta rätt mat till mellanmål på när som helst på dagen, i stället för att förbjuda dig från kliva in kök rätt efter middagen. Klyftan mellan middag och sova tid är riktigt lång, så småätande är viktigt att hindra dig från att gå till sängs cranky och utsvulten och främja en natt av bekväm sömn. Så är här några av de bästa natten snacks som inte kommer att undergräva din vikt förlust framsteg!
Table of contents:
1 hem poppade Popcorn med honung
Glöm den färdiga popcorn som är fylld med fett och tillsatt socker och istället välja det hälsosamt alternativet genom att gå med hemmagjorda popcorn belagda med honung. Popcorn innehåller serotonin, som är ett hormon som hjälper dig koppla av precis innan du glida bort till drömmarnas land, och det anses vara en komplex carb, där du kan naturligtvis minska din suget. Den innehåller också fiber och bidrar till tillfredsställa din hunger trots det faktum att det är ljus och låg i kalorier. Plus är ett mellanmål som kommer bestå längre än ett par sekunder!
2 medium Apple med ett par matskedar jordnötssmör
Äpple skivor och jordnötssmör är den perfekt mellanmål för alla tider på dagen. För en, äpplen har en hel del fiber och jordnötssmör innehåller en bra mängd protein som kommer att fylla dig. Och om du inte är ett fan av båda, kan du ersätta frukt med bananer som är rika på kalium och tryptofan och jordnötssmör med någon annan typ av mutter smör, till exempel mandel smör.
3 grekisk yoghurt med bär och frön
Grekisk yoghurt är ett läckra och näringsrika skuld-fri natt mellanmål som innehåller kalcium som främjar en god natts sömn. Lägga till några bär och andra frukter, råga på allt bort med chia frön eller nötter av din egen smak och där är det, ett snabbt mellanmål som inte kommer att lägga till din kärlekshandtagen!
4 liten portion havregrynsgröt med mosad banan
Havregryn är vanligtvis en frukostmat men hey, vem säger att du inte kan njuta av det under natten? Det är hälsosamma, lätta och enkla att göra. Bara mosa i banan för extra smak och tillsätt nötter, frukter och frön för extra textur. Se bara till att titta på dina portioner så att det inte blir en annan måltid i stället för ett mellanmål.
5 råa grönsaker med Hummus
Du kan aldrig gå fel med grönsaker och hummus som mellanmål. Det är ett bra sätt att få din dagliga dos av grönsaker om din kost saknas dem annars och du bränsle din kropp med Super näringsrik mat med massor av kritan. Morötter, gurka, selleri, du namn den; de alla gör en bra kombination med hummus, som är rik på vitamin B6.
6 en handfull Osaltade nötter
Köpa en container med blandade nötter och hålla den i ditt kök skåp, som nötter är ett perfekt sätt att hålla hungern borta! Osaltade nötter innehåller mycket protein och kan därför enkelt tillfredsställa din lust för en krispigt tilltugg. Bara en handfull är tillräckligt för att hjälpa dig att falla sovande känslan nöjd.
7 tonfisk med hel-vete kex
För er som söker efter något mer omfattande precis innan sömn, tonfisk och kex är vägen att gå. Detta mellanmål är rikt på fiber och komplexa kolhydrater men ljus på din mage samtidigt, vilket innebär att du inte kommer att vakna upp och känna uppsvälld! Hel-vete kex har mycket färre kalorier än vanlig bröd men kräver fortfarande begränsad av intaget att undvika viktökning.
Kom ihåg att äta på natten inte betyder att du ska vakna upp tio pounds tyngre nästa dag! Det hela handlar om att deval du gör, så så länge du styr din portionsstorlekar och dras till hälsosamma alternativ, mellanmål bort!
Källor: Self.com, DailyBurn.com