🙋🏼🙋🏽🙋🏻🙋🏿 Дамы, которые хотят потерять 10 фунтов ⚖️ на этой неделе 🗓 следует сделать этот 👉🏼👇🏼...
Потерять 10 фунтов в неделю является довольно высокой цели, но это может быть сделано. Как правило диеты экспертов скажет вам, что цель здорового веса потеря одного-двух фунтов в неделю, но если вы только знакомитесь, вы вероятно можете пойти для более. Есть некоторые вещи, которые вам придется сделать, чтобы помочь вам снять эти 10 фунтов, потому что это не произойдет само по себе. Интересно, что вы можете сделать, чтобы получить это число на шкале пойти вниз? Попробуйте эти идеи.
Это, безусловно, номер, что вы не можете держать слишком долго, но сокращают потребление калорий за неделю это лучший способ бросить некоторый вес - быстро. Калории в 1200 человек не может звучать как много, но вы можете заставить его работать для вас, выбирая волоконно заполнены продукты с низким содержанием калорий. Фрукты и овощи являются основным выбором! Вокруг них с небольшими порциями из цельного зерна постное мясо и нежирные молочные продукты и вы должны быть в состоянии остановиться в этой квоты с легкостью.
2 Никс любой напиток, кроме воды
Напитки являются отмена многих девушек, которые пытаются сбросить вес. Это потому, что это легко вниз напиток не думая о калорий, которые он содержит. Выбрав для воды, можно значительно снизить ваши калории, даже не делая ничего другого. Канав соды, латте и энергетических напитков может быть только то, что вам нужно сделать, чтобы окончательно потерять 10 фунтов на этой неделе.
3 Держите закуски к 150 калорий или меньше
Перекусывать не будет мешать обязательно ваших целей потеря веса, если вы делаете это правильно. Правый закуска может держать вас от становится настолько Волчий, что вы едите все в поле зрения во время еды. Однако вы хотите сохранить содержание калорий в 150 или меньше, или вы могли бы переусердствовать. Большой выбор включают обезжиренный йогурт, банан с арахисовое масло, кусок фрукты или нарезанный сладкий перец с хумус.
4 начало в воскресенье
Исследования показывают, что женщины, которые начинают их рацион в воскресенье являются более успешными, чем те, которые выбирают другой день недели, чтобы получить собирается. По некоторым причинам, что это помогает обеспечить успех вы жаждете. Вместо того чтобы начинать понедельник, план, чтобы получить ваш рацион, идя на воскресенье и вы может быть 10 фунтов тоньше в следующее воскресенье. Идеальный!
5 бросить смотреть кулинарные шоу
Даже если вы пытаетесь узнать, как готовить более низких калорий, смотреть шоу пищи может быть ваше падение. Видя все, что пища может сделать вы хотите грызть и разнообразие режет вниз на удовлетворение, вы получаете от блюда, которые вы выбираете. Исследования показывают, что люди, которые смотрят приготовления показывает, едят значительно выше количество порций, чем те, кто не, так что может быть единственное, что стоит на пути ваши цели потери веса 10 фунт.
6 Возьмите свой собственный закуски везде
Ничто не гарантирует выбор плохой пищи, чем будучи голодным и не имея закуски с вами. Когда вы нажмете drive-thru или в снэк-баре в цель, чтобы отвратить голода, шансы схватив что-то здоровое является практически нулевой. Возьмите яблоко или мешок миндаля, когда вы выходите, и проблема решена.
7 Конечно вам придется двигаться каждый день
Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Откатил, что вы едите это отличный способ сделать это, но включение некоторых упражнений в ваш день определенно помогает тоже. Эксперты рекомендуют по крайней мере 30 минут физических упражнений в день. Цель получить ваше сердце биться быстрее, который говорит вам, что калории сжигаются. Езда на велосипеде, плавание, бег или танцы являются идеальным выбором.
8 Ешьте право
Больше белков и меньше углеводов-это гарантированный способ отказаться от некоторых крупных фунтов. Низкие carb даже на несколько дней поможет вам падение веса, потому что он помогает уменьшить вздутие живота и воды веса. Добавление больше белков в рационе будет убедиться, что вы чувствуете себя более полной дольше которая предотвратит перекусывать на ненужных калорий. Кроме того какие продукты вы едите, должно быть как все, как возможно и очень редко обработанные.
9 заглянуть в HIIT
Упражнение имеет жизненно важное значение в потере веса, но падение 10 паундов на этой неделе, начать пытаться некоторые HiiT тренировки. Быстро сокращение мышц магазины углеводов в организме и стимулирование ваш метаболизм, HiiT будет awesome для вашей потере веса. Объединить его с прочность подготовки или обучения сопротивления, и вы ищете на вероятно снижается более чем на 10 фунтов в неделю.
10 Попробуйте периодическое голодание
Это горячие новый вещь для людей, и это действительно работает! Она заставляет вас уменьшить потребление калорий, только их потребление в течение определенного периода времени например, 10 утра - 6 вечера. Это, как правило, 16 час быстро и есть окно 8 час. В сочетании с физическими упражнениями и это будет увеличить ваш метаболизм, как сумасшедший!
Готовы ли вы отказаться от этих 10 фунтов? Какие другие советы вы можете поделиться?
