Вот awesome 3 шаг план потерять вес. Существуют различные способы, чтобы потерять вес жира, проблема, что многие оставляют вас неудовлетворенным и голодные, и поэтому они обречены на провал. Если у вас нет силы воли железа, вам дам в голод и Кроме того, отказаться от этого плана. Если вы хотите потерять вес быстро, необходимо значительно снизить аппетит, метаболические оздоровиться и также предотвратить голод.
Если вы хотите потерять вес жира, попробуйте этот простой 3 шаг план потерять вес Это подкрепляется диетологии.
Table of contents:
1 Уменьшите потребление сахара и крахмала
Первое, что нужно делать в этом 3 шаг план потерять вес Это вырезать сахара и крахмала из вашей диеты. Я намеренно не говорю углеводов потому что я действительно не нравится что углеводы имеют такую плохую репутацию как диетические убийц. Ваше тело нуждается углеводы. Когда вы едите здоровую сбалансированную диету, сложные углеводы, которые медленное высвобождение энергии имеют важное значение. Однако снижение углеводов является одним из лучших способов потерять вес быстро, поэтому убедитесь, что вы режете плохих и выбрать хорошие. При попытке сбросить вес, следует ограничить потребление углеводов в между 20-50 грамм в день.
Путем сокращения углеводов, вы уменьшить количество инсулина, что ваше тело вырабатывает. Инсулин – гормон основной жира хранения организма, поэтому снижение инсулина, тело возможность начать сжигание больше жира. Это жировых, вместо того, чтобы углеводов.
Снижение инсулина также имеет еще одно преимущество. Ваши почки работать и удалить больше натрия и воды из вашего тела, тем самым снижая вес воды и вздутие живота.
Вы можете потерять до 10 фунтов в течение первой недели, но вы должны помнить, что это вес тела жира и воды, и ваши потери будут меньше в течение следующих недель. Резка углеводов и снижение инсулина, будет съесть меньше калорий, но не голодают, потому что уменьшает аппетит.
2 три части блюда
Важно построить ваши блюда здоровой сбалансированной, когда потеря веса. Идеальная еда содержит источник белка, источником здоровых жиров и низким содержанием углеводов овощей (вспоминая держаться в пределах 20-50 г углеводов в день).
Белок является жизненно важным компонентом каждой еды, потому что он повышает метаболизм, что делает вас чувствовать себя более полными для больше. В самом деле белок является король, когда потеря веса. Науки показало, что высоким содержанием белка диеты может уменьшить думая о еде, уменьшить тягу для закуски поздно ночью и содействовать сокращению пищу, просто заполнив вы вверх для больше. Лучшие источники белка являются мясо, рыба и морепродукты, яйца и бобовые (фасоль и бобовые).
Когда дело доходит до низким carb овощи, вы можете пойти в город и действительно накапливаются вашу тарелку и есть большие объемы по-прежнему оставаясь в пособие на 20-50 граммов. Лучшие низким carb овощи, брокколи, шпинат, цветная капуста, Чард, капуста, капуста, Брюссельская капуста и сельдерей.
Когда речь заходит о жира, убедитесь, что вы есть хорошие жиры. Избегайте трансжиров и ограничить насыщенных жиров. И не беспокойтесь слишком много о попытке вырезать жир в то время как сократить углеводы. Попытка уменьшить углеводы и жиры в то же время это рецепт для отказа. Лучшее масло для приготовления пищи, кокосовое масло и всеми средствами, добавьте сливочного масла для аромата. Другие хорошие масла, оливковое масло и масло авокадо. Есть масла и другие продукты, содержащие триглицериды со средней цепью, как эти жиры больше заполняются чем другие.
Вы можете съесть 2-3 раза в день, хотя некоторые диетологи и диетологи предположить еды до 6 небольших приемов пищи в день, как он управляет ваш сахар крови, лучше, чем большие блюда.
Вы можете удивлены, почему нет никакого упоминания о зерна. Питание, состоящее из мяса и овощей содержат витамины, минералы и волокна, что вам нужно. Если вам нравится зерна и хотите добавить их, быть уверены, чтобы знать их питательную ценность, с тем чтобы не mess вверх ваш план потери веса. Лучшие зерна, овса, риса и лебеда.
3 тренировки с веса 3 раза в неделю
Разработка повышает ваши усилия потеря веса и также помогает заново обучать вас в здоровый образ жизни. Оптимальное осуществление плана для поддержки других 2 шаги это пойти в тренажерный зал, 3 или 4 раза в неделю. Тренажерный зал сессии должна включать, поднятие тяжестей, потому что вы будете сжигать калории и предотвратить ваш метаболизм от замедления (которая замедляет потерю веса). Если вы новичок в разработке, не забудьте получить консультацию.
Если вы не хотите поднимать тяжести или разработка — это новый процесс для вас и вы хотите установить обычные перед добавлением весов, выберете другие кардио тренировок как бег трусцой, бег, плавание или даже быстрая ходьба. Работе ваш путь до сопротивления обучение хотя, как есть преимущества.
Так, для того чтобы recap
-Уменьшить углеводов и есть только 20-50 г в день
-Ешьте блюда белок, низким carb овощи и хорошие жиры
-Тренировки с весами
Существует не нужно считать калории, пока вы следовать руководящим принципам, еду и держать максимум 50 г углеводов в день.
Удачи на свой потеря веса путешествие.