19 способов уменьшить жировые отложения сейчас...

Уменьшение жира в организме может быть сложной задачей, но есть способы сделать это проще и эффективнее. Как личный тренер и здоровье тренер, я помочь клиентам каждый день сделать именно это: уменьшить жира. Люди часто задаются вопросом, как они могут снизить их жира, тон их проблемные ситуации и смотреть их лучших. Это диеты, физических упражнений или сочетанием обоих? Чтение путей я разбить его так, что вы можете достичь вашей цели сокращения жира тела сейчас!

1 сочетать кардио & прочность

Объединив сердечно рутины для 45-60 минут с обучения веса, будет развивать мышечную и снижения жира. Это также поможет увеличить вашу скорость метаболических, так что вы будете сжигать больше калорий в течение дня и начать снижение жира в организме сейчас!

2 слушать ваши мама и едят ваши зелень

Потребляя план здорового питания и едят ваши овощи, вам увеличить вашу иммунную систему и увеличить скорость вашего метаболизма. Сделайте это ваша цель, чтобы иметь 5 порций овощей в день быть на вашем пути к компактной, здоровее вас!

3 Добавьте интервалы

Интегрируйте интервал подготовки в ваш фитнес-рутину 2-3 дня в неделю, чтобы увеличить ваш метаболизм и снижения жира. Интервальная тренировка является высокой интенсивности и выше частоты сердечных сокращений (в короткие периоды) обучение. Интервальная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений на короткие периоды и в результате повышает ваш метаболизм на длительный период после тренировки. Чтобы начать, начните с трех минут легко темпами, затем одну минуту при высокой интенсивности. Повторите этот шаблон для 30 минут. Вы можете выбрать для выполнения интервал подготовки с бег, езда на велосипеде или любые другие упражнения, вы выбираете.

4 насос немного железа

Невозможно стать скульптурные и опереться и уменьшения жировых отложений, через делать сердечно-сосудистые упражнения самостоятельно. Так что потерять покачивания и добавить взвешенной тренировки в вашего фитнес-режима для достижения ваших целей в фитнесе. Силовая тренировка повышает ваш метаболизм так, что вы будете сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Причина, по которой это метаболический увеличение происходит это потому, что вы увеличить мышцы, которая требует больше энергии, поэтому сжигать больше калорий. Выполните процедуру подготовки силы 2-3 дня в неделю с 2-3 наборы из 12-18 повторений для уменьшения жира и большим нетерпением!

5 следовать здоровой диете

Потреблять овощи, постное мясо и фрукты ежедневно. Для того, чтобы уменьшить жира, вы должны сделать ваш план еды здоровым. Устранение высоких жиров, жареной пищи и конфеты. Выбирайте цельнозерновые и блюда с высоким содержанием клетчатки. Выпивать восемь стаканов воды ежедневно и ограничить или исключить алкоголь. Потреблять меньше пищи пять-шесть в день, чтобы увеличить ваш метаболизм. Вы будете наслаждаться вашей новой жизни здорового питания, потому что вы можете съесть мини питание на весь день!

6 добавить некоторые упражнения плиометрике

Добавляя плиометрикой, (прыжки упражнения) в вашу программу тренировки, вы цель вашей основной, увеличить ваш метаболизм, уменьшить жира и чувствую большой ожог. Некоторые большие плиометрикой упражнения являются приседания прыжок, прыжок выпады и Берпи. Готовы уменьшить ваш жир тела и имеют тонированное туго ядро? Затем добавьте эти упражнения.

7 Цель осуществлять 5-6 дней в неделю

Осуществляя 5 дней в неделю на один час, вы будете сжигать 600-700 калорий в день. Все это добавить до потери веса 1-2 фунта в неделю. Если совместить это с здоровой диеты вы можете потерять целых четыре фунтов в неделю.

8 изменить список воспроизведения

Один из моих любимых трюков, чтобы получить меня более мотивированы, чтобы потренироваться и ускорить мою интенсивности является для загрузки в новый плейлист с песнями, мотивации и более оптимистичной. Если вы слушаете то же снова и снова, это может сделать вашей обычной мирской, и вы будете терять что ОПТОСОЗ в вашем шаге. Один из моих любимых вещей, чтобы попробовать это радио iTunes. Песни всегда свежие, оптимистичной и никогда не скучно. Кроме того, они держат мое тело на его пальцы, так как я должен идти с разной скоростью, в зависимости от в такт песни. Это сжигает жиры, так как ваше тело постоянно меняется последовательность в скорости и интенсивности, гораздо больше, чем последовательное ПАСЕ будет.

9 Йога

Йога это так удивительно для сжигания жира быстро! Люди думают, что потому, что Йога-это обычно медленное движение упражнения, это пустая трата времени, но в сочетании с вашей обычной регулярной тренировки, это на самом деле помогает улучшить ваши способности жиросжигания. Почему? Это успокаивает тело, которое отправляет гормоны стресса, которые хранят жира, такие как кортизол, прямо из вашего тела. Он также помогает тон вашего всего тела и очистить лимфатическую систему. Лимфатической жидкости в организме может либо помочь вам выпуска токсинов, которые хранят жир, или они могут причинить вам провести на токсины, которые хранят жир. Люди не считают обычно жидкости, анимированных движений, как йоги являются лучшим способом продвижения лимфы и повысить свои способности, сжигания жира и выпуска токсинов, которые держат на жир. Любой тип движения перемещается лимфа, но йога является одним из лучших!

10 Попробуйте суперпродуктов

Ли вы думаете, что вам нужно суперпродуктов, исследование доказывает, что некоторые, такие как какао, асаи и мака, велики ваши гормоны, уровень стресса и ваш метаболизм. Каждый из этих трех являются те, которые я использую регулярно, и те, которые я бы порекомендовал любому попробуйте для добавления жира сжигание способностей. Какао содержит магний, который снижает стресс, и он естественно удовлетворяет аппетит, а так как это сырье какао-порошок, это меньше калорий, чем другие шоколадные продукты. Какао является также естественный стимулятор, который обеспечивает последовательное метаболических горения к телу. Acai полна антиоксидантов и Омега-3 жиры, которые оказались уменьшить стресс, снизить жира хранения и помощи в деле предотвращения депрессии и воспаления. Мака является супер-пупер гормон балансировки. Это мешает вам не хватает энергии для работы, снижает стресс «это время месяца,» так как остальная часть времени и это обеспечивает ваше тело с щитовидной железы форсируя аминокислоты. Каждый из этих суперпродуктов помогают сжигать жир по-разному, что я хотел бы предложить, кто-нибудь попробовать. Поместите их в вашем смузи с некоторыми шпинат, ягоды, лед, стевии и миндальное молоко для питания всего вкусный, сжигания жира встряхнуть вкус карамели, Берри и шоколадный сон!

11 очистить с хлорофиллом

Так как мы уже упоминали как важные зелень для сжигания жира, давайте поговорим о том, почему. Зелень полны хлорофилла, который очищает тело, освобождает жира и предотвращает накопление жира. Он также лечит эти неприятные сладкоежкам и улучшает ваше настроение для профилактики депрессии, переедания и переедание. Мой любимый концентрированный источник ярко зеленый пигмент хлорофилл — спирулины. Он богат аминокислотами, витамин B12, высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Добавить его к вашему коктейли и будьте готовы чувствовать себя как машина, сжигания жира, которая также счастливее, имеет больше энергии и страдает меньше воспаления от этих большой тренировки!

12 двигаться вокруг вашего дома

Если вы хотите, чтобы сжигать жир, диван не ваш друг! Сойдите ваш зад и двигаться! Вам не нужно бегать вокруг вашего дома, чтобы получить преимущества, но сделать больше забот, таких как Прачечная, выпрямление полки, приготовления пищи, Организации и вставать и двигаться каждый час. Как дополнительное преимущество начнут увеличить ваш метаболизм, и вы будете иметь чистый дом для загрузки! Каждый немного движения делает огромную разницу.

13 пить чай

Я не говорю вам, что вы должны избавиться от кофе, но я скажу что вы добавив в немного чая в день помогут вам сжигать жир быстрее. Попробуйте Мате, зеленый чай и белый чай, которые показали, чтобы иметь лучший жиросжигания способностей. Они также понижают кортизола в организме, поэтому они помогают избавиться от стресса, что может сделать вас жаждут сахара, углеводов и жиров высоким. Использование стевии и корицей для подслащивания вместо сахара, а также.

14 Использование кокосовой муки

Кокосовая мука является такой уникальный питания. Не только помогает сгущаться ваши продукты, но он также имеет прекрасный вкус! Высоким содержанием белка и утолщается рецепты без глютена или зерна. Он также содержит мало жира и тонн волокна. Я использую 3 ст в моих смузи утолщаются их и добавить в 9 граммов белка. Кроме того Кокосовая мука настолько cakey и влажные, поэтому его можно использовать в выпечке, в пудинг с миндальным молоком и стевии и используется в домашние энергетические батончики сгущаться вверх вместо много орехов и сухофруктов. Любым способом, вы используете его, вы будете пользоваться своей способности жиросжигания. Он выводит жиры из организма через содержание нерастворимого волокна и увеличивает производство гормона щитовидной железы форсируя. Он также легко усваивается и не причинит Вам набирать вес как fattier кокосовых продуктов, таких как кокосовое масло. Попробуйте его, как только вы можете! Он на вкус как ванильный торт и является одним из моих любимых блюд, для добавления наиболее любой рецепт.

15 Используйте лимонный сок

Лимонный сок является большой естественной чистки помощи. Он также содержит много витамина С, который содержит антиоксиданты, которые предлагают иммуностимулирующие и сжигания жира способностей. Лимоны помогают подщелачивать кровь и содержат соединения, которые очищают печень, которая является органом ваш сжигания жира. Позаботьтесь о вашей печени с лимонами! Он поблагодарит вас и вы снизится вес. Выжмите лимоны на салаты, в воде, в чай и сок с ними. Я даже сжать их в моих смузи. Это увеличивает вкусы других ингредиентов и вам не попробовать лимоны, я обещаю!

16 Переход к конопли

Давайте поговорим протеиновый порошок на мгновение, мы должны? Многие люди думают, что сывороточный протеин является лучшим для потери веса. Ну я здесь сказать вам что это не так! Я использовал для использования сыворотки и жира хранится в моих бедер и Попки больше, чем когда я перешел к конопли. Я также жаждал сахар более с помощью сыворотки, так как это было показано для повышения гликемический индекс. Конопля содержит все мышцы тонирование и худой аминокислоты которые сыворотка делает, но это также очень щелочной, где кислой сыворотки. Сыворотка также высоко обрабатываются, в то время как конопля белка нет. Конопля белка вегетарианец, сырье, высоким содержанием белка, большинство брендов органических и холодного отжима. Конопля белка в основном цельные продукты, сделанные из семян конопли. Он даже имеет восхитительно ореховый вкус, и я думаю, что вкус удивительный с некоторыми ванильный экстракт в смузи. Кроме того, конопля является высоким содержанием клетчатки, которая заполняет вас, очищает ЖКТ и легко усваивается.

17 выход покупая низкокалорийные обработанные пищевые продукты

Все эти низкие carb мороженое, низкокалорийное печенье, диетические каши, батончики и обработанные диетические продукты не помогает вам потерять вес. Бросить, покупая их, сэкономить ваши деньги и реальную пищу. Тягу будет уходить, ваше настроение улучшится, и вы будете терять вес очень быстро! Просто есть реальная еда период. Избавьтесь от штучной упаковке хлопьев, все обработанные хлеб и все, что вы покупаете в поле, может или контейнер, содержащий добавки, избыток углеводов и зерновых, искусственных подсластителей и все, что вы не признают на этикетке.

18 читать этикетки

Один из моих питомца peeves включает продукты, которые говорят, они здоровы, но содержат сахара, ненужные жиры и консерванты, даже в казалось бы здорового, органические продукты. Это одна вещь, я всегда говорю людям положить как главным приоритетом при покупке продуктов питания в магазине. Переверните пакет и читать этикетки. Даже необработанные сахара как органический тростниковый сок, выварочная тростниковый сок, тростниковый сахар, органические сахар, sucanat, кленового сиропа, патоки и Агава являются все источники большое количество сахара. Они не помогут вам сбросить лишний вес и будет в действительности, просто сделать вас жаждут больше пищи. Сделаете стевии только подсластителя вы используете, если вы используете какой-либо на на всех.

19 орех масло следует использовать с осторожностью

Я думаю, сырье гайка Баттерс, которые имеют без добавок являются удивительно чистых продуктов, но они до сих пор кучу калорий за небольшую порцию. Плюс я не знаю о вас, но кто действительно может выйти из еды эти вкусный орех масло с несколько укусов? Не я! Если вы боретесь с часть управления, сделать себя и ваших искушений пользу и просто не покупать их. В качестве дополнительного бонуса вы будете экономить деньги, так как они супер дорогой в любом случае. Я использую с высоким содержанием клетчатки и богатые омега-3 семена получить мои здоровые жиры, потому что они Нижняя калорий и выше в области питания. К ним относятся семена конопли, семена Чиа и семена льна. Добавьте их нигде вам нравится и потребляют около 3 ст. в день за лучшую пользу.

Теперь, когда вы знаете лучших способов уменьшить жира, безопасно, эффективно и достаточно быстро, чего же вы ждете? Как вы будете использовать эти советы для уменьшения жира в организме?