Fibra este un nutrient care nu te-ar putea petrece prea mult timp de gândire despre. Cu toate acestea, ca multe alte vitamine si minerale, este vital pentru starea generala de sanatate buna. Atunci când nu ai suficiente fibre, organismul dumneavoastră ar putea plăti preţul. Există multe motive de ce ar trebui să examineze aportul de fibre şi face ajustările necesare. Aici este tot ce trebuie să ştiţi despre fibra. Discutaţi cu medicul dumneavoastră dacă aveţi nevoie de asistenţă mai mult tweaking aportul dumneavoastră.
Table of contents:
1 zilnic aportul recomandări pentru femei
Cantitatea de fibre trebuie poate varia un pic de sora sau prietenul cel mai bun, dar orientările generale sunt similare. O femeie obisnuita ar trebui sa aproximativ 25 de grame de fibre zilnic. Multe persoane nu primesc suficiente fibre, care pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Citiţi etichetele de nutriţie pentru a obţine un sentiment de cât de mult fibra esti consumatoare astfel încât să ştiţi dacă aveţi nevoie de mai mult sau mai puţin.
2 fibre pentru digestie
Unul dintre lucrurile mare despre fibra este că normalizeaza digestia ta şi păstrează mişcările intestinului sănătoasă şi normală. Fibre ajută la menţinerea scaune moale, astfel încât acestea pot trece prin uşor, prevenind Constipatia si alte tulburari alimentare. Ţineţi minte că, dacă mâncaţi prea mult fibra plus toate la un moment dat, ai putea avea problema opusă şi nu doriţi să se ocupe de asta.
3 control colesterol cu fibra
Un alt mare lucru despre fibra este că acesta poate ajuta la reglarea colesterol. Măsură ce trece prin sistemul este nevoie de excesul de colesterol, ajuta păstraţi dumneavoastră niveluri scăzute şi normale. Acest lucru este important, deoarece nivelurile ridicate de colesterol poate duce la boli de inima, care se întâmplă să fie numarul unu criminal de femei. În cazul în care vă faceţi griji că aveţi valori crescute ale colesterolului, un simplu test de sânge pot să vă spun dacă aveţi nevoie pentru a obţine lucrurile sub control.
4 pierde unele greutate cu fibra plus
Aici este una dintre cele mai bune lucruri despre fibra. L bulks până la vă tractului digestiv, ajutând satisface apetitul şi păstraţi-te simti plin mai mult timp. Consumul de alimente bogate in fibre poate ajuta să reziste între masă snacking, care taie în mod natural aportul de calorii, astfel ajutându-vă shed unele lire sterline. Multe fibre de mare alimente sunt de asemenea cele sănătoase, astfel încât aceasta este o veste buna pentru oricine caută să aducă numărul pe scara în jos un pic.
5 reglarea glicemiei cu fibra
Dacă aveţi diabet zaharat, fibra poate salva viata. Ajută la absorbţia de zahăr lent în intestin, care pot păstra nivelul de zahăr din sânge într-o zonă sănătoasă. Pentru persoanele care nu au diabet, o dieta bogata in fibre poate ajuta la prevenirea dezvoltarea diabetului de tip 2. Daca esti la risc, discutaţi cu medicul dumneavoastră despre întărirea aportul de fibre.
6 ce alimente pentru a începe să mâncaţi
Există o mulţime de opţiuni sănătoase atunci când vine vorba de fibre de mare alimente. Adăugându-le în planul de masă, este practic fără efort de a obţine mai multe fibre in dieta ta. Opţiunile cele mai bune sunt fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci şi seminţe. Toate aceste alimente, de asemenea, sunt destul de gustoase, astfel încât ar trebui să fie prea greu să mănânce mai multe dintre ele.
7 Cum de a creşte aportul de fibre
Există câteva modalităţi foarte uşor să mănânci mai multe fibre. Experţii sugerează începe ziua cu o masă de fibre de mare să te duci. Te-ar putea face, de asemenea, trecerea de la cereale rafinate la integrale. Puteţi găsi pâine delicioase cereale integrale, paste, cereale si biscuiti. Adauga fructe si legume la fiecare masa si gustare pe floricele, traseu se amestecă şi fructe uscate.
Ce aţi învăţat despre fibra de lectură acest lucru? Cum va începe mănâncă mai multe fibre astăzi?