10 pequenas 👌 as mudanças do Lifestyle 🔄 para meninas que querem 🙋 ♀️ melhor saúde 😷...

Você é uma menina que quer viver uma vida mais saudável e precisa de algum pequenas mudanças para melhorar a saúde? Às vezes pode parecer assustadora para começar, mas você não tem que ir em uma dieta de grande ou correr uma maratona todos os dias.

Aqui estão dez pequenas mudanças para melhorar a saúde Isso irá melhorar a sua vida inteira.

1 beba mais água

A água é uma potência e bebendo mais, se é um dos melhores pequenas mudanças para melhorar a saúde. Eu pessoalmente não sou fã disso, mas eu estive me fazendo beber as recomendado oito xícaras por dia e tenho notado uma diferença enorme! Não anseio por bebidas açucaradas tanto, minha pele é menos oleosa, e eu estou começando a gostar do sabor da água, especialmente com limão. Se você está percebendo quer petisco, tente beber um copo de água, e as chances são, irá diminuir seu desejo para fazer um lanche!

2 adicionar menos açúcar

Eu tenho um dente doce assassino, e tenho certeza que muitas meninas fazem tão bem! Não precisa cortar açúcar completamente, mas talvez aparar abaixo. Adicionar menos açúcar para o café da manhã, se você está querendo algo doce, tem algo que tem açúcar natural, como frutas! É uma coisa pequena, não-assustador, você pode fazer que pode ter grandes resultados a longo prazo.

3 concentre-se na proteína

Sinto como se todo mundo nos diz quão horríveis carboidratos são para nós. Mas eu, pessoalmente, adoro carboidratos, e todas minhas comidas favoritas pareciam ser preenchido com bondade de hidrato de carbono. Então, em vez de cortar carboidratos, eu aumentei a minha proteína, especialmente no período do manhã. Proteína mantém você mais completo, assim que começar o seu dia com um pequeno-almoço do proteína-pesado significará que você comer menos durante todo o dia! Também ajuda com manutenção de peso e tonificação muscular.

4 comer mais frutas e vegetais

Não sei sobre você, mas se estou com fome, ignorando isso vai piorar, e então eu acabo binging e comendo um galão inteiro de sorvete ou algo assim. Adicionar mais frutas e vegetais para seu menu diário vai encher sua barriga com muitos nutrientes saudáveis e é livre de culpa!

5 Programe suas refeições e lanches

Decida a que horas você vai comer o pequeno-almoço, almoço e jantar. Então, talvez colocar um lanche entre cada refeição e depois do jantar. Saber quando você vai comer vai ajudar porque você sabe que tem algo para ansiar (se você gosta de comida como eu) e estudos mostram que mulheres que comem refeições regularmente são propensos a consumir menos calorias do que as mulheres que comem de forma errática.

6 Verifique alimentação saudável uma coisa positiva

Em vez de dizer a mesmo que você não pode fazer, focar o que você pode! Você pode comer muita proteína, você pode ter aquele chocolate com moderação, você pode comer as frutas e vegetais como você querem! Focando o bem sempre é melhor do que ser negativo.

7 controlar o alimento que você come

Isso não vai funcionar para todos. Mas, às vezes, se você manter o controle do que você come, pode ajudá-lo notar padrões e manter-se sobre o que você está consumindo. Há muitas maneiras que você pode fazer isso, você pode manter um diário alimentar, iniciar um Instagram ou usar um app como "My Fitness Pal". Experimentá-lo por um mês, controlam tudo o que você come, mesmo se não é "bom" e se você notar que ele ajuda, continue assim. Se isso não acontecer, tudo okey. Nem tudo vai dar certo para todos.

8 em vez de ignorar seus desejos, aprender a controlá-los ou substituir uma alternativa saudável

Se você está tendo desejos para pizza, é okey! Só porque você está querendo algo não significa que você tem que comer. Se você está precisando de alguma coisa, reconhecê-lo. Aceitá-lo. Pizza é deliciosa, apesar de tudo. Talvez você come a pizza. Isso é okey! Talvez tenha uma fatia menos do que você costuma fazer, ou colocar muitos legumes e proteína no como coberturas. Ou você pode tentar uma alternativa mais saudável. Há lugares por aí que fazem pizza de massa de couve-flor e embora soe estranho, eu prometo, que é surpreendente e você quase não notar que não é pão.

9 parque na parte de trás do estacionamento

Quando fores mercearia comercial, ou de trabalho, ou na Academia, ou onde quer que vá, o parque mais longe. É uma maneira fácil de ser mais ativo e adicionará como você fazer isso mais vezes! Você notará que pode caminhar a distância mais fácil e talvez Observe mais definição nas pernas. Você também pode perceber que melhora a sua auto-confiança.

10 em vez de comer quando você está entediado, encontrar outra coisa para fazer

Como muitas vezes, quando você está entediado, alcançar por comida? Isso é totalmente normal, e eu acho que eu posso dizer com segurança que todo mundo faz isso, ou quer fazê-lo. Encontre uma coisa alternativa para fazer quando você está entediado. Torná-lo algo que você pode fazer sem muito pensamento e algo que é relativamente fácil. Algumas das minhas sugestões são para colorir, crochê ou tricô (uma vez que você sabe como e são usados para isso, é fácil fazer passatempo!), jogar jogos em seu telefone, chamando ou mensagens de texto amigo, ou qualquer outra coisa que você pode pensar!