Pode ser no meio do verão, mas isso não significa que é tarde demais para talhar o seu meio. Há uma abundância de movimentos que prometem deixar sua barriga em forma num instante. Incorporá-las em sua rotina regular e você estará pronto para ir à praia antes que você perceba. Comece com um conjunto de 12 repetições e adicionar a ele como você fica mais forte e começa a ver resultados. Aqui são os melhores dos melhores.
Table of contents:
1 pranchas
As pranchas são um movimento super eficaz para tonificar seu meio inteiro, para não mencionar seus braços e ombros ao mesmo tempo. Para fazer o movimento, entre em uma posição de flexão com as mãos abaixo de seus ombros e os joelhos até o chão. Baixe os antebraços e os dedos dos pés e mantenha a posição por 30 segundos. Repeti várias vezes.
2 V-senta-se
Este movimento é muito fácil de fazer e você vai definitivamente se sentir funcionar durante e depois de você terminar um conjunto. Para fazer a mudança, deitar em um colchonete e levantar seus pés 45 graus, descansando os braços em seus lados. Levantar a parte superior do seu corpo como você dobra os joelhos, então lentamente voltar à posição inicial ao fim de uma repetição.
3 agachamento e alcançar
A razão chafurda Tom que seu meio é porque eles exigem uma certa quantidade de equilíbrio. Sempre que você deve equilibrar seu corpo, ele ativa seu núcleo, que ajuda a tonificar e apertá-los. Para fazer este movimento stand com os pés largura quadril separados, braços em seus lados. Baixe o seu corpo como se sentar em uma cadeira, ao alcançar os braços em linha reta para cima. Levante seu corpo e abaixe os braços para terminar um representante.
4 os cem
Este movimento não é super fácil, mas é realmente eficaz para obter os músculos profundamente em seu estômago, que ajuda a puxar coisas em. Comece deitado em uma esteira com seus braços em seus lados. Levantar as pernas a um ângulo de 45 graus e levante os braços, diversas polegadas fora do tatame. Bomba de suas mãos 100 vezes, exalando e inalando em incrementos de 5 segundos, como fazê-lo. Acho que você pode fazer isso?
5 o Cobra
Essa pose de ioga fantástico é ótimo para você relaxar e deixar-te a encontrar o seu centro. Acontece que é também perfeito para ajudar Tom seu estômago então você pode escorar as suas coisas no seu biquíni. Deite no chão sobre um colchonete, com as mãos sob seus ombros. Levante seu corpo superior fora do tatame, unindo as escápulas. Segure o movimento por 2 contagens e, em seguida, abaixe-se para a posição inicial.
6 abdominal Hold
Quando você faz este movimento, você chupa sua barriga, que contrai todos os músculos, ajudando a dar-lhes o Tom e a definição. Também é muito fácil! Sente-se na borda de uma cadeira com as palmas das mãos sobre o assento da cadeira. Esforce-se, segurando os pés do chão. Segure o movimento pelo menos 5 segundos. Repeti várias vezes.
7 a escalada
Este movimento pode ver estranho, mas a maneira que você move seu corpo é super eficaz para tonificar o seu meio. Fazê-lo, deitar no tapete com uma toalha ou um lenço envolvida em torno do fundo de seu pé. Use o lenço para "escalar" do tapete para cima, levantando seu corpo superior fora do tatame e em direção ao seu pé.
Que exercícios que você faz para sua barriga? Está pronto para colocar aquele biquíni e ir à praia?