Jeg tror det er et stort flertall av kvinner som ønsker å tone og skjære sine magemuskler. Mens kardio og styrketrening er en majorly viktig del av å oppnå dette målet, kan du også fremskynde prosessen ved å spise visse matvarer. Selvfølgelig disse matvarene er ikke magi og kommer ikke til å gi deg en seks pack over natten. Inkludere dem i en godt balansert kosthold og kombinere dem med masse trening og du er sikker på å starte avdekke abs du begjærer.
Når du spiser nøtter vil du beholde porsjonsstørrelser moderat siden de inneholder kalorier. Studier viser imidlertid at nøtter kan hjelpe bygge muskler og bekjempe fedme så inkludert dem i en tonet ab diett er en no-brainer. Trikset er å spise nøtter med deres skins for mest nytte. Mandler er en av de beste valgene.
2 Legg noen bønner til måltidet planer
Bønner er fullpakket med fiber, som betyr de hjelpe fordøyelsen og kampen sult. Bønner er utrolig allsidig og enkel å bruke slik at de er et perfekt valg. Prøv hvite bønner i suppe, nyre eller garbanzo bønner i salat og legge pinto bønner til tacos og burritos. Du vil elske dette, lover jeg!
3 du kan nyte noen ost
Så lenge du gjør magre valg, har ost og andre meieriprodukter faktisk vært knyttet til lavere priser av fedme. Osten har mye smak så langt. Har ost på en salat eller sandwich og du vil føle seg tilfreds med en mindre måltid og føler at du fråtse.
4 la havregryn for frokost (eller noen andre måltid)
Havre er fullpakket med fiber, som bidrar til å kontrollere appetitten og holde deg fra snacking mellom måltidene. Forskning viser at havre også bekjempe fedme så spise dem til frokost er alltid et godt valg. Begrense sukker og annet elendige du innlegge din havremel, eller du kan angre alle de gode du gjør.
5 aksje opp på egg og spise dem daglig
Egg hadde et dårlig rykte til nyere forskning nedsatte det. Du kan trygt spise et egg eller to hver dag uten å bekymre deg om din helse. Det er gode nyheter fordi egg er en stor kilde til protein, som gir deg energi å arbeide din abs og brenne fett, men de er også stor for å bygge muskler og bekjempe fedme. En omelett til frokost eller en hardkokt egg for en matbit vil alltid være en god idé.
6 Lag en deilig Peanut Butter Sandwich
Som nøtter er peanøttsmør noe du ikke bør spise i store mengder. Men det hjelper bygge muskel og bekjempe fedme så hvis du prøver å tone din abs, peanøttsmør er en vinner. Spre det på fullkorn toast eller bruke den som en velsmakende dukkert for eple skiver eller stangselleri.
7 leafy greener er det perfekte valget
Leafy greener fremme tonet abs på en rekke måter. De er lav i kalorier og fett, men høy i fiber. Det betyr at du kan tilfredsstille appetitten uten å gå overbord. Bruk leafy greener lage en velsmakende salat for lunsj, og du vil lett jobbe mot bedre abs uten å måtte sette i massevis av tid og innsats.
Arbeider du på din mage? Hvilke av disse matvarene skal du spiser i dag?
