Hvis du får sosialt engstelig, kan yoga være kan hjelpe deg å slappe av. Tross alt, hjelper det mer enn kroppen. Det hjelper også deg. Så hvis du vil gjøre deg sunnere, er her et par ulike yoga positurer som kan hjelpe kvinner med sosial angst:
Table of contents:
1 fisk positur
Dette utgjør kalles "destroyer av alle sykdommer." For å gjøre det, burde du starte av hviler på ryggen med ryggraden rett. Deretter bør du løfter bekken på gulvet og plasser hendene under bytte, håndflatene vendt nedover. Etter at bør du bøy albuene og trykk underarmene ned for å løfte ryggen. Du bør imidlertid holde hodet nede.
2 står frem bøy
Du burde starte av stå opp rett med armene til sidene. Så, som du puster, bør du bøye seg samtidig slippe hodet. Prøv å gulvet, slik at håndflatene ved føttene. Ikke bekymre deg om din fleksibilitet, fordi du kan holde knærne bøyd hvis du må.
3 barns positur
Dette utgjør er omtrent like enkelt som det blir. Du burde starte av sitter på knærne tærne big sammen. Deretter bør du trekke hodet mot gulvet mens magen er på lårene. I mellomtiden kan armene bare være ved din side. Poenget med dette utgjør er å slappe av, så du ikke trenger å gjøre mye annet.
4 ben opp veggen utgjør
Dette er en annen enkel positur. Så lenge du har en vegg å lene mot, bør du har et problem med dette. Etter å sette en pute eller teppe for å støtte korsryggen, bør du sette baken mot veggen og plassere bena rett opp veggen. Deretter kan du slappe av.
5 tree Pose
Dette utgjør ikke så vanskelig. Alt du trenger å gjøre er stå opp rett med håndflatene trykkes mot hverandre. Så bør du løfte en av bena opp i luften samtidig bekkenet gjemt i. Når du gjør det, bør du kopp hendene over kneet ditt løftet.
6 hodet stå Yoga positur
Denne videoen vil lære deg en sikker måte å gjøre en ganger headstand. Det tar noen minutter å fullføre, men det vil være verdt det. Så har du tjue minutter til overs, bør du ta deg tid til å se denne videoen og følge hvert trinn som kvinnen lærer deg. Selvfølgelig, hvis det er første gang du prøver å gjøre en hodet stå, må så du kontrollere noen andre er rundt å ta deg hvis du faller.
7 stortåen bue positur
Dette er litt vanskelig, så du bør bare prøve det hvis du er fleksibel. Du burde starte av lener seg på magen med albuene til mat, men brystet og hodet opp. Deretter bør du bøye ett ben og nå rundt på utsiden av det. Etter det, bør du nå for din andre beinet og gjøre samme. Deretter bør du løfte både føttene og hendene.
8 katt/ku
Dette er en ganske enkel positur er en fin måte å avlaste magekramper forbundet med angst. Du kan gjøre positur ved å få på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust inn og arch ryggen og rulle skuldrene fra ørene. Når du puster, presse gulvet og rundt ryggraden. Gjøre minst fem ganger for effektivitet.
9 pigeon
Dette utgjør starter ved å få inn en nedover hunden posisjon med knærne rett under hoftene. Lavere utsiden av høyre baken møte gulvet og har riktig hælen være foran din venstre hofte. Hold dette utgjør i 4-5 åndedrag og puster dypt gjennom nesen. Dette utgjør er stor for å løsne hoftene som strammes opp på grunn av angst.
10 bundet vinkel
Det er tre måter der å gjøre dette utgjør, men det beste alternativet for å lindre angst, ville være tilbakelent bundet vinkelen. For å gjøre dette utgjør, bør du ligge på ryggen med en blokk eller teppe under ryggraden å åpne opp brystet. Dette utgjør rebalances kropp og sinn fra hjertet, som kan gjøre deg mer rolig.
Yoga kan hjelpe kroppen din, men det kan hjelpe deg, også. Hva andre yoga positurer roe deg ned når du føler deg engstelig?