Tagħmel inti dislike liebes qrib twaħħil t-shirts, strapless dresses u jagħti fl-aħmar mal-iskollatura baxxa għax għandek bra bulges? Jħossuhom aktar streamlined inti jeħtieġ li jiġu ssikkati l-tiegħek sider u spallejn. Dawn l-eżerċizzji huma eżatt l-biljett:
Table of contents:
1 imbotta l-
Wieħed mill-eżerċizzji aħjar mill-bra bulge hu-push sa. Ġib ruħek fil-pożizzjoni plank fuq l-art u poġġi pali tiegħek fuq l-art b ' tiegħek polzi jistrieħ direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Inti għandu Żgura li s-saqajn tiegħek huma ' wisa ta ' ġenbejn bogħod minn xulxin b ' ġismek li jiffurmaw a Molva dritti, u mbagħad jipproċedi biex tbaxxi lilek innifsek billi liwi tiegħek rkejjen u imbagħad Agħmel back up mill-ġdid. Dan jista jkun iebes fl-ewwel iżda l-qawwa tiegħek se tiżdied!
2 overhead Pullovers
Bl-użu ta ' dumbbells, manki għall-wieħed minn kull naħa u Imtedd fuq dahrek fuq bank jew a tapit. Bir-reqqa jestendi l-armi tiegħek hekk li għandkom il-piżijiet direttament fuq sider tiegħek bil-palmi jħarsu ' l isfel. Minn din il-pożizzjoni, tgħolli kemm ta ' l-użin fuq rasek u baxxi minnhom lejn l-art imma Oqgħod attent li ma attwalment tmissx l-art. Imbagħad Uża tiegħek muskoli sider u armi biex idaħħlu l-dumbbells lura fuq il-pożizzjoni tal-bidu u Irrepeti.
3 is-sider itir
Il-vidjo hawn se jagħti inti varjetà ta ' tipi differenti ta ' sider itir biex jippruvaw, iżda d-dubbiena tal-sider tradizzjonali jinvolvi grabbing a dumbbell għal kull naħa u li tinsab fuq dahrek fuq bank jew tapit. Jipproċedi għal żżomm l-użin flimkien fuq il-qasam sider tiegħek, żomm tiegħek rkejjen kemmxejn milwija, u kif inti inhale u exhale simili mal-eżerċizzji l-oħra, inti saħħan inti armi l-ġenb u lura, iż-żamma ta ' kontroll tal-dumbbells kif tmur.
4 f ' pożizzjoni wieqfa ir-ringieli
Manki għall a bar mwieżen (jew dumbbells simili l-vidjow), u bil-manku overhand u idejk fuq tul ta ' l-ispalla, tipproċedi biex jibilgħu id ġewwa u ' l u l-piż fit-rkejjen tiegħek bl-użu ta ' lift. Ftakar li inhale kif inti tbaxxi l-istrixxa u exhale kif inti lift huwa.
5 quddiem Bar iqajjem
Dan l-eżerċizzju huwa simili ħafna fl-istil mal-fillieri wieqaf, imma din id-darba inti huma jżommu tiegħek rkejjen dritta u minflok jerfgħu l-piż l-quddiem inti bl-użu ta ' l-enerġija u l-qawwa ta ' l-ispallejn tiegħek. Il-mossa huwa li jżomm tiegħek armi kif dritti kemm jista jkun possibbli mingħajr ir-riskju ta ' qfil tiegħek rkejjen, u biex exhale kif inti lift u inhale kif inti aktar baxxi. Dejjem tipprova tneħħi l-piż frazzjoni ogħla mill-ispallejn tiegħek.
6 waħda tad-driegħ Dumbbell iqajjem
Għal darba oħra bl-użu tiegħek dumbbell trusty, joqgħod ma ' tiegħek pied fil-wisgħa tal-ispalla u, rkupptejk qatt hekk kemmxejn milwija iż-żamma, jżommu l-dumbbells quddiem il-koxox tiegħek. Remembering għal żżomm tiegħek armi dritta, li imbagħad ħtieġa li jgħollu l-dumbbells, f'daqqa, sa kemm kemm l fuq mill-ispalla għoli, reps li jirrepetu li jmorru mill-armi tax-xellug għal-lemin-driegħ u lura.
7 dritta Triceps Kickbacks
Żżomm piż f'wahda bl-idejn waqt li leaning quddiem u li jappoġġjaw il-piż tiegħek fuq riġlek ma l-oħra, tipproċedi biex Iġbed l-piż lura lejn tiegħek lura u f'mod kontrollat jinġieb lura lejn il-punt tal-bidu. Meta inti għamilna ammont xieraq ta ' l-reps, aqleb il-ġnub u anke l-workout.
awguri! Jekk jogħġbok jidħlu lura u idilna kif tikseb fuq.