Jūs zināt, ka ir svarīgi īstenot. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru un palielināt savu garīgo veselību, samazināt risku, ka daudzas veselības problēmas. Bet pilda daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Starp darbu, skolas un citas saistības, tas ir grūti iespiesties treniņa. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt. Jūs esat slikti pilda? Tādā gadījumā šeit ir septiņi veidi, kā to salabot.
Table of contents:
1 break It up
Ja jūs tiecamies 30 līdz 60 minūtes treniņi dienā, tur nav noteikumu, kas saka, jums ir jāpabeidz visa treniņa vienā vidē. Atkarībā no jūsu grafiku, lauzt pa dienu. Var izstrādāt 10 minūtes no rīta 10 minūtes par savu pusdienas pārtraukumu un 10 minūtēs vakarā. Pēc beigām dienā, jums būtu bija pabeidzis 30 minūšu treniņa bez lielas piepūles.
2 atklāt to, kas tev patīk
Ir svarīgi atrast vingrinājumus, kas jums patīk. Ja jūs ienīst kardio treniņiem vai DVD treniņiem, izlaidiet šo. Tāpat, ja dodas uz trenažieru zāli piesūta paniku, atrast citus veidus, kā aktīvi, piemēram, izjādes savu velosipēdu, peldēšana, skriešana vai dejo.
3 pacietīgi gaidīt ieraduma formu
Regulāras fiziskās aktivitātes ikdienas nav gonna notikt pa nakti. Tas aizņem apmēram 21 dienu, lai izveidotu jaunu paradumu. Tātad pat tad, ja tas ir grūti izspiest uzdevumā šodien, un tā jāglabā būs galu galā jākļūst par otro būtisko un Jūs gaidīsim jūsu treniņu. Lai tas notiktu, pārliecinieties, ka jūs nākt klajā ar veicams grafiku. Citiem vārdiem sakot, neplāno 60 minūtes izmantot, ja jums ir tikai laika 20 vai 30 minūtes dienā.
4 iegūt partneri
Accountability partner ir izdevīgāk, nekā jūs varētu domāt. Tas ir cilvēks, jūs varat pārbaudīt ar, un viņa var palīdzēt jums sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Šīs personas var ar jums sadarboties un padarīt daudz patīkamāku jūsu uzdevumā sesijās.
5 Ieslēgt mūziku
No personīgās pieredzes, treniņš kopā ar mūziku ir daudz patīkamāku un mūzika padara laiks iet ātrāk. Piemēram, ja es esmu staigāšana apkārt kvartālam, bez mūzikas, šis gājiens, šķiet, piemēram, uz visiem laikiem. Bet ar optimistisks playlist un manas austiņas, es esmu sūknē un iespēja uzņemt tempu un sadedzināt vairāk kalorijas.
6 atalgot sevi
Jūs varat apmānīt sevi apbalvojot sevi realizēt. Ja jūs cenšaties nomest svaru vai saglabāt veselīgāku uzturu, jūs varētu izgriezt saldumi un treknu produktu nedēļas laikā. Kā atlīdzību, var ļaut sevi viens blēdis maltīti, ja jūs brauciet ar savu fizisko vingrinājumu plānu par visu nedēļu. Tas varētu likties pārāk vienkāršs, bet tā darbojas.
7 padarīt izmantot stresa Buster
Uzdevumā var darīt brīnumus par savu garīgo un emocionālo veselību. Tas palielina jūsu smadzenes ražošanas endorphins, hormonus, kas palīdz jums justies labāk un samazināt stresu. Ja jūs sākat realizēt, kad vien jūs jūtaties uzsvēra rutīnas, jūs paziņojums jūsu garīgās veselības uzlabošanai. Pirms jūs zināt to, īstenot kļūs iet-lai stratēģijas nepieciešamības omā lifts.
Pat tad, ja jūs nekad neesmu bijis liels ventilatoru no izmantošanas, varat pielāgot savu domāšanas un baudīt jūsu treniņu. Triks ir atrast to, kas jums patīk un kļūt radošam ar treniņu. Kādi ir citi veidi, kā uzlabot jūsu izmantot rutīnas?