Kas žinojo, buvo teisingai arba neteisingai taip miegoti? Pasirodo, ten yra tikriausiai keletas dalykų, mes visi daro negerai jei norime gauti geras miegas ir miega ir pailsėję ryte. Aš nežinau apie jus, bet kai aš eiti miegoti naktį, aš noriu gauti geriausius ir labiausiai miego galiu prieš signalą buzzes. Tu su manimi? Štai jums turėtų būti žiūrint iš miego klaidų. Nesijaudinkite, jei jūs padaryti juos. Dabar, kai jūs žinote, kokie jie yra, jūs galite dirbti jas taisydami. saldžių sapnų!
Table of contents:
- nuomos Fido ar purus prisiglausti su jumis yra bloga idėja
- negalima net galvoti apie turintys įvairių miego grafiką kiekvieną dieną
- jums reikia turėti lova ritualas padės jums gauti nuotaiką viskas
- jums neturėtų valgyti saldžių užkandžiai prieš pataikyti maišas
- Atsižvelgimas migdomieji vaistai neturėtų būti taisyklingas
- Žiūrėti TV prieš miegą, didelis laiko ne-ne
- užsukti mėginama sugavimo miego atsižvelgiant prigulti
1 nuomos Fido ar purus prisiglausti su jumis yra bloga idėja
Mano šuo yra labai podstępne ir ji laukia, kol aš miego gauti mano lovoje. Paprastai aš ne pranešimas ji egzistuoja, bet miego ekspertas sako, kad turintys gyvūnai lovoje su jumis naktį gali gauti gerą miegą. Jie gali sutrikdyti jums kai jie judėti ir kailiniams gali jums sniffly, net jei nesate alergiškas. Pirkti jūsų augintinė yra gražus, patogios lovos savo ir jas miegoti šalia jūsų lovos o ne ant jo.
2 negalima net galvoti apie turintys įvairių miego grafiką kiekvieną dieną
Nesijaudinkite, jei jūs bałagan tai dabar ir tada, bet Didžioji dalis, jums miegoti daug geriau jei eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Jūsų sleep/wake ciklo priklauso konsistencijos, todėl svarbu išbandyti ir laikytis tą patį tvarkaraštį, kiek įmanoma.
3 jums reikia turėti lova ritualas padės jums gauti nuotaiką viskas
Miego, tai nuotaika. Taip, esate pavargę, bet tai nereiškia, jūs ketinate turėti galimybę užmigti. Ekspertai pataria apvija žemyn ritualas, kad primes savo kūną ir pasakoja jis, kad atėjo laikas eiti miegoti dabar. Mano apima skaitymo knygas ar žurnalus prieš tekinimo mano baltas triukšmas mašina ir organizuoti savo pagalvės ir antklodės tik tiek. Kokia yra jūsų kasdieninį, įsitikinkite, kad jums tai kiekvieną naktį geriausi miego jūsų gyvenimo.
4 jums neturėtų valgyti saldžių užkandžiai prieš pataikyti maišas
Jei jums patinka, kad saldus gydyti dienos pabaigai, pabandyti ir daryti kelias valandas prieš miegą, jei įmanoma. Cukraus nuniokoja ant jūsų hormonų, kurių daugelis vaidmuo mieguistumas. Kai jūs bałagan su jais, jums gali rasti sau atsibunda vidury nakties ar sunku nutolimas nuo. Jei turite valgyti prieš miegą, turi baltymų užpildytame užkandžių. Riešutų arba sūris yra puikus!
5 Atsižvelgimas migdomieji vaistai neturėtų būti taisyklingas
Aš jau buvo žinoma, kad narkotikų save miegoti kartais, bet tiesa yra tai, kad daro taip per dažnai varžtai iki savo sleep/wake ciklą ir sunku užmigti be tabletes. Techniškai, tai ne priklausomybės, bet tai gali būti problema. Išmokti atsipalaidavimo technikų, kad sau mieguistas ir jums bus daug geriau.
6 Žiūrėti TV prieš miegą, didelis laiko ne-ne
Žinoma, tai gali padaryti jums mieguistas 'm pavojus arba vietos naujienas, bet šviesos stipris televizoriai iš tikrųjų daro savo kūną, kad jis 's wide awake, todėl tikrai sunku užmigti, jei norite. Tas pats dėl savo telefone arba planšetiniame kompiuteryje. Ekspertai pataria maitinimui žemyn jūsų įrenginių apie valandą prieš miegą.
7 užsukti mėginama sugavimo miego atsižvelgiant prigulti
Jis gali būti super norisi praleisti porą valandų napping po vėlai naktį ir anksti ryte. sustoti, sustok! Atsižvelgiant prigulti gali jaustis labai tuo metu, bet ji visiškai suskumba išjungti jūsų paros ritmo, kuris bus sunku eiti miegoti vėliau tą naktį. Jei norite atnaujinti su Plauko, įsitikinkite, kad ji negali trukti ilgiau kaip 20 minučių, rodo miego ekspertų.
Kuris iš šių klaidų darome? Ką ketinate daryti, kad išspręsti šią problemą?