아, 전통적인 이야기의 "마지막 10 파운드."를 잃는 데 어떻게 당신은 체중 스트레스 또는 단순히 틀에 박힌 생활 운동으로 떨어지는 허리를 놀 것을의 비트의 제거 합니까? 부스트 귀하의 신진 대사를 주고 항복에서 당신을 유지, 당신의 잠자는 일과 종료 되며 킥까지 해 고 몸의 얻을 이러한 연습을 수행 하려면 그 파운드 네 버 랜드를 초과!
성공 하려면 통합이 간단 하 고 효과적인 생활 습관의 변화 또한 잊지 마세요. 무엇을 먹을 까 하는 것이 체중 감량 및 건강 성공에 전투의 3/4 이상입니다 기억. 그래서 건강 한 식사! 반 파운드에서 몸 무게를 나눕니다. 하루 물의 온스의 그 수를 마셔. 또한 6 ~ 8 시간 수 면을 얻기의 목표를 확인 합니다. 그리고 가장 중요 한 것은 자신을 위해 시간을 만들어.
Table of contents:
1 점프 스 쿼트
45 분 심장 세션을 신속 10 파운드 체중 감량, 마른 근육을 신진 대사 속도 향상에 따라 주 3 일이 라오 점프 18의 3 세트를 수행 합니다. 점프 스 쿼트에 일부 oomph를 넣고 한번 모든이 슈퍼 효과적인 운동의 대부분에 있어!
2 돌출 또는 돌진을 점프
달려 들죠는 심각 하 게 궁극적인 운동 당신의 다리에 집중 하 고 몸을 10 파운드 체중 감량의 목표를 신속 하 게 대사 증폭 기계. 그냥 다리를 삭제 하 고 앞으로 개별 다리 분리 도보. 몸을 똑바로 유지 하 고 핵심을 조입니다. 18의 3 세트를 수행 매일 45 분 심장 운동 함께 일주일에 3 ~ 4 일.
3 점프 로프
밧줄 점프 하는 것은 모든 운동에 비해 높은 칼로리 지출입니다. 네 맞는 타고 키 점프 밧줄 더 많은 칼로리를 구울 때 속도 추진력을 구축 하기 위해 자신 밀어 이다. 더 연습, 더 나은 당신이 될 것입니다. 그래서 연습을 10 파운드를 분실 하 고 최선을 느낀다!
4 역주
더 나은 당신의 건강, 아래로 슬림 하 고 4 분의 1 마일 전속력으로 당신의 최고의 모습에서 인생에 대 한 실행 합니다. 그 다음 30 초간 걸어 다음 5 번 반복 합니다. 완전 한 도보 15 분. 간단한이 운동 처럼 보일 수 있습니다, 역주는 뚱뚱한 불타는 기계 될 몸을 도울 수 있습니다. 상체 근육을 구축 하 고 고 귀하의 노력에 대 한 메가 칼로리를 구울 하 고, 멀리 역주 지 10 파운드에 당신의 방법에 있을 합니다. 그래서 역주!
5입니다. burpees
Burpees 최고의 지방 버너는 이것은 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 복합 운동 때문 에입니다. 얻으려면 당신의 최고의 형태로 아래로 슬림, 20 burpees의 3 세트에 대 한 목표와 뚱뚱한 불타는 심장의 45 분 주당 3 일.
6 쪼 그리고 보류
자리가 아래쪽 절반 톤 강도 구축 하 고 더 나은 모양에 쪼 그리고 앉아서 개최에 제일 좋아하는 방법. 상체 근육을 구축 하 여 신진 대사를 빠르게 하 고 결과적으로 체중을 잃게 합니다. 이 재갈을 10 파운드를 걷어 차 하는 좋은 방법입니다. 웅 크 려 잡고 / 주 4 일 2-3 분을 수행 합니다.
7입니다. 점프 잭
점프 잭 귀하의 신진 대사를 강화, 당신의 심장 박동을 인상 고 슈퍼 모양에 가장 영원한 연습 중 하나입니다. 당신의 심장 루틴 전에 최대 동적 따뜻한으로 점프 잭이 수행 합니다. 점프 잭 3 분 좋은 운동에 대 한 준비 하 여 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 그리고 10 파운드 체중 감량의 목표를 잃고 움직여!
이러한 모든 슈퍼 효과적인 연습, 당신은 건강 한 식사 10 파운드, 더 건강 하 고 세계 느낄 수 있도록이 계획에 따라 있는지 확인!