Maniglie dell'amore è un termine strano poiché non vi è probabilmente nessuna donna che ama avere loro. Il termine si riferisce al grasso di corpo che si accumula sui fianchi appena sopra il bacino (essenzialmente, cui fa riferimento l'area dove un uomo tiene una donna durante il rapporto sessuale). Per affrontare il tuo maniglie dell'amore che è necessario mangiare sano e concentrarsi su esercizi che gli obiettivi della zona. Esercizi come questi:
Table of contents:
1 REACH e premere obliquo
Uno dei più efficaci per maniglie dell'amore è la stampa obliqua e raggiungere. Come il video mostra brevemente, si desidera eseguire qualsiasi tipo di variazione di inginocchiarsi su un ginocchio con il piede opposto fuori davanti a voi per formare un angolo di 90 gradi. Tenendo i muscoli addominali bello e stretti e il posteriore dritto, mantenere un peso in uno braccio e mentre estendendola verso l'esterno in all'aria, piegare il vostro corpo al lato e toccare la punta delle dita al suolo. Ripetere in set da 12 a 15.
2 lato della plancia Crunch
Inizio il tuo gomito destro e il piede leggermente davanti alla vostra sinistra, ricordarsi di tenere il vostro core bello e stretto in tutto. Completare l'esercizio sollevando il ginocchio destro verso il petto e procedere a sgranocchiare il gomito sinistro verso di esso. Infine, portando indietro alla posizione della plancia lato e ripetere che quest'imposta di tre, circa 10-12 volte.
3 plank up-down
Raggiungere quella posizione della plancia familiarità con le braccia fuori dritto e direttamente sotto le spalle, comprimendo il vostro posteriore e tirando il vostro abs stretto alla schiena. Poi, cominciando con un braccio, abbassarlo giù al tappeto così che il vostro avambraccio sta prendendo il vostro peso. Seguire questo con l'altro braccio e poi spostarsi verso l'alto posizione normale della plancia. Ripetere questo è grande per il vostro core di serraggio.
4 around-the-World obliqui
In piedi con le gambe più ampia di spalle, girare un po ' fuori le dita dei piedi e assicurarsi che il coccige è nascosto in. Tenendo una luce peso (5 sterline al massimo), estendere le braccia fino sopra la testa in un movimento di allungamento e poi piegare da fianchi al lato, per quanto è possibile e quindi ruotare verso il pavimento e finitura ruotando il corpo indietro fino al centro.
5 passare la palla
Questi sono essenzialmente gli scricchiolii di biciclette che sono stati trasformati un livello! Disteso a terra con gli addominali tirato stretto, ritirare il petto e, tirando le ginocchia al petto, passare una palla sotto le gambe con ogni crunch che fate. Migliora la tua coordinazione occhio/mano, come pure il tuo maniglie dell'amore!
6 knee Drop
Stendersi sulla terra, come sempre, gli addominali tirati alla colonna vertebrale. Sollevare le gambe dal pavimento e metterli in una posizione del piano del tavolo, se si desidera utilizzare una palla, è possibile metterlo tra le gambe e strizzarla. Rilasciare le ginocchia sopra ad un lato del tuo corpo, poi lentamente tirare al centro e ripetere di nuovo su altro lato.
7 crouching Tiger push-up
A partire da una posizione di push-up con le mani più ampia di spalle, fare un semplice push-up e poi piegare le ginocchia dal pavimento e premere indietro ai fianchi, in modo che le ginocchia non sono direttamente sotto la cassa toracica. È quindi necessario sollevare i fianchi una posa di yoga del cane verso il basso e da lì rotondo fuori la schiena e roll molto lentamente la schiena in avanti in un moto ondoso calmo fino a quando sei indietro dove avete iniziato.
Tempo per ottenere lavorando per bandire quelle maniglie dell'amore.