Sa yo diskite 17 defi Infographics ap ede ou pran an sante...
Kèk nan nou vle fè egzèsis, men pa konn kote pou yo kòmanse. Men, ou pa janm pral gen pwoblèm sa ankò. Desann pi ba pase, ou pral jwenn kèk kapasite defi ki ap ede ou ou ka rete an sante. Yo ap di w ki ekzèsis yo pou yo fè sou jou sa, ki vle di ou pa gen yon eskiz pou ignorer entraînement ou. Ou toujou vle yon jwèt plan pare.
Premye jou a, n' ap sèlman a ap fè sis squats, lunges, ak ti bèf pose. Men, pa dènye jou a, n' ap fè travay li jwenn yo!
2 mache pou yo kouri nan 30 jou
Premye jou a, n' ap sèlman ap kouri pou yon ti tan, men, nan dènye jou a, n' ap fè kouri pou senk!
3 4 semèn wèl Entraînement
Fè dèyè ou gade etonan swiv konsèy nan tablo sa a.
4 30 jou bra defi
Pa bliye, de bra ou non! Yo gen yon pati enpòtan kò ou pa ta dwe négligence!
5 30 jou Ventre defi
Isit la se yon lòt entraînement sa ap ede ou pran bounda ou te toujou yo te vle fè.
6 dèyè yo ak sant defi
Tablo sa a te kreye sou Buzzfeed, se konsa ou konnen sa pwal konsèy pou ede.
7 nan kay chan de kous Entraînement
Sa se yon entraînement trant minit ap jwenn tout venn ou ap travay.
8 30 jou plen-kò kapasite defi
Sa se yon gwo. Men wi, rèd pwan fini ak pi gwo rezilta.
9 30 jou Squat defi
Èske ou kwè ou kapab jere sa anpil squats? Wè tèt ou!
10 30 jou evolisyon
Tablo sa a rappelle ou pou ou ta dwe ap bwè ak dlo ke nou kapab. Ou ta dwe tou eseye pou li tabli reyalistik bi pou ou menm, lè sa a, ou pa peze tèt ou twò difisil ak nan fen blese.
11 30 jou Crunch defi
Si ou vle yon bèl ansanm abs, lè sa a, ou ta dwe eseye pou konplete defi crunch sa a. Ou ap san mank santi pike, boule a pa lè ou ap fè!
12 30 jou se ak defi Squat
Entraînement sa a mande ou fè situps, crunches, ak squats chak jou pou yon mwa. Men wi, pa lè fini nan mwa a, ou ap fè yon pwogram e ap vle pou yo kontinye nan mwa pwochen.
13 squat defi
Squats pa bon pou ou. Se poutèt sa genyen anpil ki pami yo sa a!
14 30 jou planch defi
Li se tan pou rive sou men nou ak zòtèy ou fè planches! Tou sa ou gen pou fè se kenbe pozisyon an pou ven segond premye jou a. Ou kapab jere sa!
15 30 jou plonje defi
Ven lunges rele renmen anpil avec démarrer, men sa ap pase pou anyen nan dènye jou mwa a, lè w ap rive fè 150 lunges chak jou.
16 30 jou Crunch defi
Isit la se pi bon fason pou yo travay nan venn vant sa!
17 30 jou Squats defi
Isit la se yon dènye squat defi pou nou konsidere. Chwazi yonn wè ou kwè ou ka okipe pi bon.
Si ou vle yon kò an sante, ou pwal gen pou mete yo nan yon kote mò yo ye a anpil efò. Ou p ap wè rezilta yon swa. Se poutèt sa ou gen pou li pwoteste tèt ou pou omwen yon mwa. Kilès nan sila yo ki diskite sa yo ou pral seye?
