Si ou gen kontan ak mezi pwatrin ou an, ou ka toujou envesti nan pushup bras epi aprann pou pozisyon ou ka ranje. Sepandan, si bagay sa pa fè fente a pou ou, pa genyen lòt chwa ou ka konsidere. Si ou vle tete ou pou gade yo pi bon, genyen kèk ekzèsis yo ki pou fè pou kreye illusion l pa gen yon ti bwat pale. Si ou pa santi w pi si ki kote ou ta dwe kòmanse, isit la gen kèk ekzèsis ki ap ede fè boobs ou gade plus gwo pase tout tan tout tan devan:
Table of contents:
1 Dumbell kwa kout pwen
Ekzèsis sa a mande ou pou pwan de courtes. Yon fwa ou gen yo nan men ou, tou sa ou dwe konnen se kanpe ak ou pye zepòl-lajè separe ak lè sa a bay kout pwen anvè sou bò gòch ak men dwat ou ak kout pwen an direksyon pou dwa ak men gòch ou. Super fasil pou mèt.
2 batman (venn) altène près pwatrin
Isit la se yon lòt ekzèsis ki te mande ou pou kenbe courtes nan men ou. Men, fwa sa a ou ap pati pou rete sou do ou. Lè sa a ou ta dwe leve-ou delivre atè a, ap kreye yon ang ak kò ou. Lè sa a ou ta dwe leve bra yon sèl nan syèl, apre sa lòt la. Kenbe sou altène jiskaske entraînement a nèt sou tout pwen.
3 mache planch
Si ou te eseye pa janm ekzèsis sa a anvan, lè sa a ou ka kòmanse nan men ou ak nan jenou ak pye ou kanpe nan lè a. Lè sa a nou dwe rete nan nan men ou pou dwa ak lè sa a sou bò gòch. Chak fwa ke nou mete kò ou nan yon nouvo pozisyon, ou kapab fè pushups. Yon fwa ke ou ka itilize pou ekzèsis sa a, lè sa a, ou ka eseye sa ankò pa t ' touche jenou ou pou tè a. Ou ap touche ou tèt zòtèy pye atè, olye de.
4 medikaman boul Pushup
Ou gen youn ou lòt pwal gen pou vizite klèb espòtif la oswa achte yon boul medikaman pou fè ekzèsis sa a. Yon fwa ke ou gen youn devan ou, ou ta dwe mete men ou sou li pou yo lè sa a pran nan pozisyon pushup. Sa ap ede konstwi nan pwatrin ou an, l' ap fè tete ou sanble pi gran pase yo tout tan tout tan te devan nan pye.
5 Y monte 12
Gen sou yon ban incline e kenbe de courtes nan men ou. Lè sa a ou ta dwe pwente zam ou pa anwo, soti pou fòme yon fòm Y. Kenbe ki te fè yo soti nan pozisyon orijinal an nan pozisyon sa a avèk ou ap fè!
6 dèyè Lateral leve ti moun
Ekzèsis sa a pwal ede zepòl ou, tankou pwatrin ou. Ou ta dwe kòmanse lè w chita sou yon ban ak tèt ou. Lè sa a ou ta dwe kenbe zam nou sou bò ou, men, deplase yo desann. Se la tout antye ekzèsis!
7 pwatrin plonje
Pou kapab fè yon plonje pwatrin, ou bezwen chèche ekipman kòrèk. Yon fwa ou gen men ou sou yon sifas stab, ou ta dwe sèvi ak zam nou pou yo avanse kò ou lage. Pa sèlman ap ekzèsis sa a bay/pote jarèt pwatrin ou, men li p'ap bay/pran fòs bra ou yo ak zepòl, osi byen.
Ou ta dwe fè kè ou kontan ak kò ou jis fason sa. Men, si ou pa kapab ede ki self-conscious sou pwatrin ou, ekzèsis sa yo ta dwe ede ou santi ou pi byen sou tèt ou. Kilès nan sila yo ekzèsis sa yo se ke ou fè?