Kako izgubiti težinu ⚖️ kada si potpuno 💯 formi 😔...
Congrats na odluči uzeti svoje zdravlje u vlastite ruke i ostavi neki višak težine. Vi vjerojatno znate da prekomjerna može dovesti do sve vrste zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes i rak. Uslijed nešto od toga, možete poboljšati vaše zdravlje i samopouzdanje u isto vrijeme. Izvan forme? Bez brige! Ne dopustite da vas zaustaviti jer morate poduzeti prvi korak i onda ćete biti dobro na vašem putu.
Ako ste stigli i novi se vježba i jede pravo, je važno početi sporo i ne pretjerivati. Ako sve odjednom skočiti u, riskirate potrošiti prije nego što dostignete vaše ciljeve. Početak polako kad je u pitanju remont svoj plan prehrane i tvoj vježba rutina. Kao što počnete da izgubite težinu i dobiti povjerenje, može se stvari ostati na stazi.
2 gledati dio veličine
Vježbe možda nije najlakši stvar na svijetu, ali ograničava dio veličine je jednostavan način za skočiti pokrenuti gubitak težine tako da možete osjećati ugodnije raditi. Izvagati i izmjeriti hranu tako da možete preuzeti kontrolu nad koliko se jede na ručku. Bili biste iznenađeni kako je lako pretjerati na dio veličine. Uzimanje kontrole će vam pomoći!
3 Odaberite nizak utjecaj vrste vježbe
Ako ste stigli, svim snagama programom neće biti tvoj najbolji kladiti se. Ti vjerojatno nemaš vještinu i izdržljivost da održi ovo predugo. Umjesto toga, za početak hodanje 30 minuta svaki dan. Kao te povećanje izdržljivosti i vaše tijelo koristi za vježbanje, može prijelaz na jogging, onda trčanje.
4 Saznajte više o uzimajući u formi
Još uvijek se bori? Stručnjaci kažu da radiš neke istraživanja o uzimajući u formi mogu potaknuti vas, ali to također može dati neki uvid da promjene koje možete napraviti za svoje trenutne navike će vam tu pomoći. Provjeriti renomirani web stranice ili knjige u knjižnici će vam pomoći. Bdjeti vanjska strana za glasa jer je nećeš dobiti što želite od njih.
5 trebate određene ciljeve za mršavljenje
Rijetko se samo probuditi jedno jutro i reći, "Ja ću izgubiti ovu težinu" i onda se potpuno uspješne. Trebat ćemo navesti točno ono što ćeš učiniti da izgubite težinu. Na primjer, možda ćeš ga prestati jesti vani u vrijeme ručka i početak je gotovo. Ili možda ćete preskočiti sretan sat dva puta tjedno i teretana. Idem u detalje!
6 traži fizičku aktivnost da li uživati ili ćete dati gore prerano
Ako moj jedini izbor kada je u pitanju vježba je pokrenuti, ne bih nikada riješiti. Mrzim da trčim! S druge strane, volim kettlebells i biciklizam tako da nije teško za mene to rade. Suština je da morate pronaći vježbe da ćete uživati ili ćete naći razloga da ga preskočiti. Ako nemaš kondicije, ne zaboravite započeti s malim i raditi svoj put do intenzivnije vježbe.
7 okružite se podršku prijatelja i obitelji
Naravno, neki ljudi neće biti podržavaju vaše ciljeve mršavljenja. Suradnik koji vlasnikova na nachose s vama jednom tjedno, na primjer. Zato je važno podijeliti svoje ciljeve uz potporu prijatelja i obitelji tako da su okruženi ljudima koji će vam pomoći doći do tih ciljeva.
8 identificirati slabosti
Ako pogledate svoje slabosti u lice postaje manje strašna. Dakle Pobrini se da planirate svoje, shvaćaš što je plomba te i vi postati svjesno promijeniti ta negativa. Pronađite zdrave alternative ili sustav nagrađivanja za izbjegavanje loše i dobivanje na putu.
9 imaju samo-sažaljenje
Ne idu u gubitak težine negativnosti, krivnje ili unaprijed određeni neuspjeh... ti. Će. Nije. Uspjeti! Umjesto toga ići u optimističan o ciljevima, svoje sposobnosti i prije svega o vašem tijelu. Negativnosti će osigurati neuspjeh budući da pozitivnost će vam pomoći na putu uspjeha.
10 živimo sada i u prošlosti
Ne usredotočiti na gdje si ne, umjesto toga, obratite pažnju na to gdje ste i koliko daleko ste došli. Čak i ako je to nešto kao jednostavan kao, "ja je 2 push-up prošlog tjedna i ovaj tjedan mogu 3." To je veliki uspjeh u svijetu/vježba težinu i će vas staviti u bolje razmišljanje dugoročno!
11 zastojima nisu kvarovi
Recite sa mnom... Cheat dana su OK. Borbe su u redu. Neuspjesi su OK! Nitko nije savršen, ne vidi maloljetnik problem kao potpuni zastoj. Vrati se na konja i odjahati svoj put u uspjeh!
Predani ste uzimajući u formi? Koji su vaši planovi za dolazak?
